Если у вас начались какие-либо проблемы со сном, то не спешите употреблять лекарства.
Есть много самых обычных продуктов, которые способствуют успокоению нервов и нормальному ночному сну.
Статья ознакомительного характера. Перед применением рекомендаций консультируйтесь со специалистом/врачом!
8. Миндаль
Этот продукт поставляет в организм магний, который необходим для укрепления нервной системы. Желательно съедать не менее 30 г орехов в сутки.
Если магния не хватает, то человек быстро утомляется, становится раздражительным, у него может развиться депрессия и бессонница.
Особенно остро нехватку магния ощущают женщины. У них на этом фоне может начаться накопление веса, ухудшение состояния волос, кожи и зубов.
7. Чай из ромашки
Ромашка тоже считается эффективным успокаивающим средством. Ее тоже рекомендуют употреблять при любых формах нарушения сна, в том числе пожилым людям.
Основным действующим веществом ромашки является алкалоид апигенин. Он борется с воспалениями, является хорошим средством профилактики онкологии, ожирения, диабета. Также под его воздействием укрепляется память, улучшается сон.
6. Киви
Это универсальный фрукт, который можно употреблять в разном виде – добавлять в мороженое, коктейли, фруктовые салаты, десерты, витаминные смеси. Можно употреблять и в чистом виде.
Если съедать киви по 2 штуки каждый день вечером в течение месяца, то сон после этого станет намного крепче. Связано это с высоким содержанием в киви витамина С и гормона радости серотонина.
5. Вишневый сок
Один стакан этого напитка обеспечивает более трети суточной потребности организма в витамине А. Также этот продукт богат марганцем, фолиевой кислотой, витаминами С и В.
Вишневый сок тоже считается успокаивающим средством. Его рекомендуют при бессоннице из-за высокого содержания мелатонина в составе. Сок укрепляет нервы, помогает избавляться от стрессов.
4. Жирная рыба
Это очень хороший источник витамина D и жирных кислот омега-3. Эти вещества нужны для выработки гормона радости серотонина и гормона сна мелатонина. Именно дисбаланс этих веществ порождает депрессию и бессонницу. Обе этих проблемы неразрывно связаны друг с другом, усугубляют друг друга.
Жирную рыбу не надо есть перед сном, нужно просто включить ее в рацион. Также богатыми источниками серотонина являются многие кисломолочные продукты, сыр, бананы, авокадо.
3. Грецкие орехи
Они оказывают примерно тот же эффект на организм, что и жирная рыба – являются источниками серотонина и мелатонина. А также грецкие орехи богаты витаминами и минералами, в том числе магнием.
2. Чай из пассифлоры
Одной из основных причин бессонницы является тревожно-депрессивный синдром. Если человек всю ночь проворочался в постели, а заснуть так и не смог, то потом он весь день будет находиться в полусонном и ослабленном состоянии.
Организм в таких ситуациях изнашивается очень сильно, страдает и тело, и психика. Чтобы избавиться от этого, рекомендуется пить чай из пассифлоры. Это растение очень эффективно при лечении всех видов нервных расстройств, в том числе неврозов, астении, бессонницы.
1. Белый рис
Содержащиеся в нем компоненты благоприятно сказываются на продолжительности и глубине сна, способствуя полноценному ночному отдыху тела и нервной системы.
Проект Жиротопка - тренируйся и создавай тело своей мечты вместе со мной. Рацион и программа тренировок разного уровня сложности. Присоединяйся!
Надеюсь материал был Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!