Множество людей страдают от боли в позвоночнике и причины этого могут быть разные. Одним из востребованных методов лечения заболеваний позвоночного столба является мануальная терапия. Ее преимущество заключается в отсутствии угрозы травмирования больного.
Отличается методика присутствием в ней новых разработок нейрофизиологов. Помимо того, что упражнения безопасны, они приводят в действие саморегуляцию систем организма. Основная цель постизометрической релаксации – увеличение подвижности мышечной системы и возобновление полноты движений. Суть методики в том, чтобы сначала напрячь мышцу, а после растянуть её.
Работа суставов напрямую связана с определёнными мышцами. Поэтому боль в суставах и их изменения могут навредить моторике околосуставных связок, а впоследствии и работе всего тела пациента.
Основные упражнения
Данная методика лечения подходит для тех, кто чувствует болезненные ощущения в пояснице, крестце и в тазобедренном суставе с задней поверхностью бедра.
Причин дискомфортных ощущений в этих областях может быть несколько:
- Спазм грушевидной мышцы со связками;
- Сжатие группы ягодичных мышц;
- Зажатость сгибателей голени.
Упражнение первое – постизометрическая релаксация (ПИР) для пояснично-крестцового отдела позвоночника
Больной ложится на спину, одна нога остаётся выпрямленной, а вторую – больную ногу необходимо согнуть так, чтобы стопа находилась рядом с коленом первой ноги. Далее берёте согнутое колено противоположной рукой с наружной стороны и тянете к противоположному плечу. Выполняя это действие, засекаете момент, когда появляются тянущие ощущения в ягодице и отводите в сторону согнутую ногу, при этом напрягаете мышцы, делая вдох. Находитесь в этой позе пять или семь секунд. Действия должны быть безболезненными.
Расслабляете мышцы, и повторяете действия. Растяжка считается хорошо выполненной, если угол между телом и ногой составляет 45°.
В обязательном порядке сделайте перерыв, если почувствуете болезненные ощущения.
В идеале таз и поясница должны лежать на полу в процессе выполнения растяжки.
Упражнение второе – постизометрическая релаксация мышц пояснично-крестцового отдела
Лежа на животе, сгибаете ногу в колене. Следующим шагом, находясь в расслабленном положении, отклоните голень в сторону, при этом должны появиться тянущие ощущения от крестца до ягодичных мышц. Делаем вдох и напрягаем ягодичную зону, бедро не должно поворачиваться при отклонении в сторону голени. Держимся в таком положении 5-7 секунд.
На выдохе полностью расслабляемся.
ПИР осуществляется под действием масс голени и стопы, отклоняемых на 45°.
Упражнения необходимо выполнять регулярно, тогда уже через пару недель можно заметить результат. Сгибательные и разгибательные движения придут в норму и будут выполняться в естественном объёме.
При выполнении упражнений учитывайте свои возможности, нельзя перенапрягать опорно-двигательную систему.
Клиника Бобыря: spina.ru