Больше трети россиян страдают от проблем со сном. Чаще всего с нарушениями сна сталкиваются жители Санкт-Петербурга (46 %). На втором месте – Воронежская область (42 %), на третьем – Москва (40 %). Об этом рассказывает совместное исследование производителя носимых устройств Garmin и сервиса HH.ru.
Нарушения сна в цифрах
Опросив 1530 россиян из разных федеральных округов, они выяснили, что треть участников стала хуже спать за последние полтора года. Еще 28 % стали спать лучше, у остальных не произошло никаких изменений.
Спать столько, сколько рекомендуют врачи (6–8 часов в сутки) удается лишь 59 % респондентов. Каждый пятый россиян рассказал, что 6 часов – это его максимальная продолжительность сна. Сильнее всего он недосыпа страдают:
- юристы (37 %);
- административный персонал (28 %);
- маркетологи и PR-специалисты, а также бухгалтеры (24 %);
- специалисты IT-отрасли (23 %).
Чаще всего респондентов беспокоят:
- дневная сонливость (66 %);
- проблемы с засыпанием (59 %);
- ночные пробуждения (40 %).
В числе причин плохого сна называют:
- стресс, неприятные мысли и воспоминания (63 %);
- привычку поздно ложиться (33 %);
- чувствительность к звукам (21 %);
- метеозависимость (13 %);
- неудобную позу для сна (12 %).
78 % опрошенных пожаловались, что постоянные проблемы со сном негативно влияют на повседневную жизнь и самочувствие.
Как люди налаживают сон
Согласно результатам опроса, многие пытаются устранить проблемы со сном самостоятельно. Лишь 6 % респондентов обратились к врачу. Остальные прибегают к следующим способам:
- ранний отход ко сну (66 %);
- дневной сон (20 %);
- отказ от кофе и других напитков с энергетическим эффектом (15 %);
- прием снотворного (15 %);
- снижение рабочей нагрузки, смена работы (8 %);
- использование гаджетов и приложений для контроля сна (7 %).
Некоторые из опрошенных также принимают успокоительные средства, спят с берушами или пьют перед сном теплое молоко с медом.
Что рекомендует эксперт
Бессонница из-за стресса – частое явление в современном мире. Сомнолог, руководитель Центра медицины сна ФМБА Александр Калинкин рекомендует для борьбы с ней комплексный подход.
Для начала нужно организовать место для сна. Спальня должна быть темной и тихой. Если нет возможности достичь полной тишины, можно включить фоновые шумы для сна: звук дождя, пение птиц и т. д.
Незадолго до сна можно сделать легкую гимнастику. Перебарщивать с нагрузкой нельзя, иначе эффект будет противоположным, вам будет труднее заснуть.
Людям, испытывающим проблемы со сном, стоит отказаться от кофе, крепкого чая, энергетиков и алкоголя. На последнем эксперт настаивает особо: спиртное снижает качество сна, утром человек будет чувствовать себя разбитым.
Самое главное – не нужно заставлять себя спать. Эксперт советует отвести на засыпание 20 минут. Если в течение этого времени заснуть не удалось, нужно встать и заняться бытовыми делами.
Если бессонница длится дольше трех месяцев, стоит обратиться к врачу. Он определит причину нарушений сна и назначит лечение.
Читайте также:
- Так много берушей! Виды, особенности, как выбрать.
