Дзен привет. К тренировке пресса у меня смешанные чувства-вроде бы надо качать, но под конец тренировки на него совсем не остается сил...
Некоторые посетители зала очень сильно переусердствуют в тренировке пресса, не осознавая, что больше вредят своей фигуре, чем приносят ей пользу.
Однако, пресс необходимо качать, и в этой статье я вам подробнее расскажу про его тренировку.
Сразу скажу, что под прессом я имею ввиду не только прямые мышцы живота, а все строение брюшных мышц, включая поперечные, внешние и внутренние косые мышцы живота.
Чтобы рассказать о нюансах в тренировке пресса, я вам должен открыть пару истин.
- Форму пресса изменить невозможно. Размер кубиков, их количество, а также их глубина- генетический фактор. Кроме как хирургически (и то вряд ли), пресс невозможно изменить. От его частой тренировки не появится пара лишних кубов и он не станет глубже или симметричней.
- Насколько выразительней у вас виден пресс, зависит от процента жира в вашем теле. Чем вы худее, тем проще вам увидеть пресс и наоборот, чем вы толще, тем меньше вероятность, что вы его когда-либо лицезреете.
Вроде простые истины, но знать их необходимо для понимания, как построить тренировку пресса. Из указанных выше постулатов, можно определить первые отправные точки.
- Пресс не нужно бомбить! Если мы увеличиваем нагрузку для других мышечных групп с перспективой, что они станут сильнее и больше, то с брюшными мышцами такое не работает. Прямые мыщцы живота могут до какого-то предела гипертрофироваться по началу вашей спортивной деятельности, но в дальнейшем нагрузка больше не будет сказываться на его рост, что нельзя сказать о внутренних и косых мышцах живота, которые склонны увеличиваться.
Почему это плохо, когда увеличиваются косые мышцы? Ваша талия визуально становится больше! В культуризме и фитнесе всегда ценится узкая талия, так как с виду это очень привлекательно, что у женщин, что у мужчин. Посмотрите на талии кроссфит атлетов-примеры очень широких талий, по моему такое себе.
Таким образом, надо подбирать такие упражнения, чтобы вы могли тренировать пресс без увеличения косых мыщц живота.
Кроме того, если вы думаете, что у вас широкая талия генетически, то я вас попрошу изначально присмотреться к вашему проценту жира. Если у вас большой процент, то возможно при грамотной диете вы сможете увидеть насколько ваша талия стала Уже.
- Важно грамотно подобрать упражнения для тренировки пресса.
У вас сложилось впечатление, что становая, приседания являются травмоопасными упражнениями, однако некоторые упражнения на пресс также являются очень опасными упражнениями для вашего поясничного отдела позвоночника.
Дело в том, что многие люди делают упражнения на пресс не правильно, получая нагрузку на прямую мышцу бедра или на нижний отдел позвоночника.
Побор упражнения на пресс зависит от амплитуды движения. Для проработки пресса вам не нужна большая амплитуда, прямая мышца живота максимально сокращается при маленькой амплитуде движения во время сгибания позвоночника в грудо-поясничном отделе. Поэтому для тренировки пресса подойдут скручивания с минимальной траекторией: обычно такие скручивания можно выполнять лежа на коврике, пяытаясь подбородком достать то нижней части груди.
Не подойдут упражнения для пресса на различных скамьях, где обычно атлет развалится на скамейке и начнет наклоняться с самого низа прям до коленей. Таким упражнением вы сделаете вашему позвоночнику только хуже.
Я не так давно написал статью про вредные упражнения и добавил туда несколько упражнений на пресс. Перейдите по ссылке и почитайте, чтобы знать что не нужно делать.
Также в тренировке пресса не нужно тренировать косые мышцы живота для их увеличения. Не портите себе фигуру, широкая талия-это ужасно!
Так а может вообще не тренировать пресс и тогда все будет прекрасно? не могу согласиться с таким утверждением в виду следующего. Небольшая тренировка пресса и поясничного отдела позвоночника дает вам отличное подспорье от будущих травм позвоночника. Именно брюшные мышцы живота и мыщцы спины держат позвоночник и не дают испытывать лишнюю нагрузку снаряда на позвонки. Хорошо развитый пресс-залог долголетия вашего позвоночника!
А когда и сколько тренировать пресс? я считаю можно сделать 1 упражнение перед тренировкой (вы лучше разогреетесь перед основной тренировкой), либо после тренировки.
Можно качать пресс раз в неделю, делая два упражнения. Поймите правильно, смысл в не количестве, а в постоянстве. Вам необходимо хоть раз-два в неделю уделять внимание прессу и тогда вы убережете себя от травм.
Специально для вас снял самые безопасные (для поясницы) упражнения на пресс:
Дзен а вы что думаете? тренируете ли вы пресс? Напишите ваши мысли в комментарии, нам с подписатой будет интересно почитать.
Если вам понравилась статья, то поставьте пожалуйста лайк 👍👍👍и подпишитесь на канал✔✔✔.
Также можете оставить донат, нажав на кнопку ниже, так вы поможете мне (автору) в развитии канала, а я буду вас радовать регулярным качественным контентом.
Здесь также оставлю ссылки на материалы, которые вам будет интересно почитать:
- Где взять мотивацию тренироваться?
- Чтобы накачаться, надо придерживаться разнообразия в тренировках
- Black lives matter в бодибилдинге
- Пара мыслей о том, как выбирать упражнения
- Насколько эффективен классический жим лежа?
- Упражнения, которые лучше не делать в тренажерном зале
- Мои примеры крутых атлетов для вдохновения
