Гейнер имеет вид порошка и перед употреблением разводится водой или любым другим напитком. Его используют, когда хотят набрать массу и улучшить силовые показатели.
Из-за высокой калорийности гейнеры не следует использовать в период сушки и в процессе подготовки к соревнованиям по бодибилдингу или бодифитнесу.
Добавка особенно показана:
- Людям с быстрым обменом веществ. Ускоренный метаболизм не позволяет им набирать вес. Благодаря гейнеру мышечные волокна восстанавливаются быстрее и их объем увеличивается.
- Людям, ведущим активный образ жизни. Любители путешествий, горных восхождений, экстремальных видов спорта или поклонники длительных велопрогулок всего после 1-2 порций гейнера смогут вернуть потраченные силы и отличное самочувствие.
- Людям, занимающимся тяжелым физическим трудом. Тем, чья профессиональная деятельность непосредственно связана с повышенными физическими нагрузками, прием гейнера поможет восполнить потраченные калории и как можно быстрее восстановить организм.
- Людям, которые периодически пропускают полноценный прием пищи. Плотный рабочий график или работа в глухой местности делают гейнер своеобразным заменителем еды. Безусловно, добавка не способна взять на себя роль полноценного продукта питания, но идеальна в экстренных ситуация, когда нужны сила и энергия на день, а возможности поесть нет.
В среднем, 100 гр гейнера содержат 400-450 ккал. По причине высокой калорийности их не принимают в периоды отсутствия физической активности. Исключение — астеническое телосложение (эктоморфы) и значительные затруднения при наращивании мышечной массы.
Добавка абсолютно безопасна с точки зрения состава. Основными компонентами гейнера являются простые или сложные углеводы и белок. Именно в этих веществах больше всего нуждаются спортсмены, решившие набрать мышечную массу. В зависимости от производителя, в состав могут быть включены и другие компоненты:
- аминокислоты для усиления эффекта гейнера;
- полезные жиры в незначительном количестве для придания добавке баланса;
- карбоновая кислота для стимуляции энергетического обмена;
- витаминные добавки для усиления иммунитета и повышения выносливости;
- макро- и микроэлементы для восполнения минералов, расходуемых в процессе тренировки;
- разнообразные вкусовые добавки.
В зависимости от соотношения количества углеводов и белков в составе, гейнеры разделяются на высокобелковые (медленные) и высокоуглеводные (быстрые).
Высокобелковые гейнеры
В медленных гейнерах углеводы с белком распределяются в пропорции 1:3. Часто белок в них представлен не одним компонентом, а целой смесью протеинов разной скорости усвоения, а вместо простых углеводов используются преимущественно сложные.
Кому подойдет. Высокобелковые гейнеры идеально подойдут лицам, склонным к набору лишнего веса, а также представительницам женского пола, в организме которых генетически предполагается большее количество жировых запасов, чем у мужчин. Из-за сбалансированного состава добавка пойдет исключительно на восполнение энергозатрат и не будет депонироваться в жир.
Высокоуглеводные гейнеры
В составе быстрых гейнеров преобладают углеводы, большинство из которых являются простыми. В соотношении с белком пропорция составляет 4:1 или 3:1. Такие гейнеры содержат много сахаров и имеют высокую калорийность.
Кому подойдет. Обратить внимание на добавку с большим количеством углеводов стоит людям, которые по причине своей профессиональной занятости плохо и редко питаются или людям с худощавым телосложением, испытывающим значительные трудности при наборе мышечной массы из-за быстрого обмена веществ. Возможно их применение у новичков в первые месяцы тренировок для ускоренной адаптации организма к нагрузкам.
Высокоуглеводные гейнеры не подходят тем, кто решил набрать "сухую" массу или хочет сохранить красивый рельеф мышц.
Как принимать гейнер
Принимать гейнер можно как до, так и после тренировки, в зависимости от целей его приобретения. Гейнер после физической нагрузки позволяет закрыть белково-углеводное окно и в короткие сроки восстановить потраченные силы, в то время как прием добавки перед тренировкой даст дополнительную энергию и не допустит ощущения сильной усталости даже при самых интенсивных занятиях.
Обычно принимают две порции гейнера в дни тренировок и одну в дни отдыха. Профессиональные спортсмены в период интенсивных нагрузок могут увеличивать их количество до четырех. При желании всю суточную норму можно выпивать полностью до или после тренировки, или делить ее пополам и употреблять как перед нагрузкой, так и по ее завершению в течение 40 минут.
Необходимое количество гейнера рассчитывается индивидуально, исходя из веса спортсмена, количества тренировок в неделю и приемов пищи в сутки. Приблизительные данные можно получить из нашей таблицы.
Разводить необходимое количество смеси можно водой, соком, молоком или любым другим напитком объемом 300 мл, после чего тщательно взболтать. Готовую смесь хранят не более 3 часов.