Хронический недосып — это проблема, которая не понаслышке знакома многим из нас. А сон, тем временем, играет крайне важную роль в нашей жизни. Именно во сне восстанавливаются все системы нашего организма, поэтому его нехватка может крайне негативно сказываться буквально на всех сферах жизни: на том, как мы выглядим, на настроении и самочувствии, да и в целом на качестве жизни. Мы собрали реальные истории четырех девушек, которые смогли решить эту проблему, несмотря на то что здоровый сон был для них не самой простой задачей 😉 Вдохновляемся и берем на заметку их советы!
Ольга Кулыгина, бортпроводница
Моя работа связана с колоссальными нагрузками. Только кажется, что стюардесса — это красивый макияж, форма, каблуки. На самом деле наш организм работает на износ. У нас нет четкого графика: сегодня ты можешь начать полет утром, а через день заступить в ночную смену. Согласно должностной инструкции, мы должны спать перед полетом не менее восьми часов. Конечно, невыполнение нормы сказывается на физическом и эмоциональном состоянии. Поэтому бессонница — непозволительная роскошь для людей моей профессии. Нельзя подвести ни экипаж, ни пассажиров.
Сейчас я четко знаю, что для того, чтобы полет прошел отлично, мне нужно спать не менее десяти часов, а лечь при этом лучше всего не позже 23:00. Удается ли мне? Не всегда 😉 Пока мы в небе, на земле происходит много интересного. Но я знаю, насколько важно «не перегулять» время отхода ко сну. Заснул вовремя — получи красочные сны и легкое пробуждение. У меня появился ритуал — перед тем как лечь в кровать, я принимаю расслабляющий душ. Это своего рода терапия: струи воды смывают усталость, разгоняют тревожные мысли. Еще балую себя хорошими средствами для тела и волос, мне важна и текстура, и аромат.
Спать свои комфортные десять часов мне иногда приходится и днем, так что без маски для сна и задернутых штор не обойтись. Безусловно, заснуть днем бывает непросто. Тут мне на помощь приходит расслабляющий мист: он создает нужную атмосферу, настраивает на отдых. После пробуждения всегда радуюсь, когда вижу в зеркале отдохнувшую себя, со свежей кожей и блестящими глазами.
Анастасия Кудряшкина, врач-ординатор, детский психиатр
Я врач, работаю в Психиатрической клинической больнице №1 им. Алексеева. Поэтому про бессонницу я знаю много. Но не только в теории, а еще и на практике, ведь помимо этого я мама годовалого малыша. За последний год мой самый продолжительный сон был около пяти часов, и то урывками: малыш часто просыпается. Я, конечно, стараюсь добрать свою норму сна днем, но получается это не всегда, а недосып может крайне неблагоприятно сказываться на моей работе.
Профессия врача связана постоянной концентрацией и контролем, всегда нужно быть начеку. Мои пациенты не должны видеть уставшего раздраженного доктора. Поэтому высыпаться очень важно. А залог хорошего, крепкого сна — правильный отход к нему. Обычно мне удается быстро заснуть, но бывает, конечно, случается «мыслительная жвачка»: начинаешь обдумывать события прошедшего дня, и тогда засыпание становится проблемой.
Урегулировать сон мне помогает мелатонин. Я принимаю его в качестве витаминов, а еще использую beauty-средства, у которых он есть в составе. Мой выбор: ночной крем и крем-масло для душа с расслабляющим ароматом. Кстати, многие полностью блокируют все возможные источника света во время сна для лучшей выработки собственного мелатонина. Но это не совсем верно: небольшой проблеск, полоску света все же стоит оставлять, чтобы не запутать организм во времени. Так вам будет легче просыпаться.
Елена Русанова, Старший директор Faberlic, многодетная мама
Маме троих детей полноценный сон, как бы смешно это ни звучало, может только присниться. Сплю я, что называется, «одним глазом»: тревоги прошедшего дня, переживания за день наступающий, постоянные подъемы к детям не дают мне как следует отдохнуть.
Если удается заснуть до 23 часов — это уже победа. Можно надеяться, что утром проснусь бодрой и полной сил. Если уснула позже — а так часто и бывает — весь следующий день пройдет с «тяжелой головой».
Лечь в положенное время для многодетной работающей мамы — задачка со звездочкой. Когда малыши уже в кроватках, наступает время прибрать, что не успела за день, собрать вещи на завтра, доделать рабочие дела. И все равно, как только ложусь в кровать, начинают одолевать думы. Быстро уснуть и качественно выспаться, а это особенно важно при коротком сне, помогает ортопедическая подушка. Она расслабляет мышцы шейного отдела. Еще один мой секрет — правильный настрой на сон. Здесь в дело вступает вечерний уход за кожей: ночная маска для лица и сыворотка для кожи век — мой маст-хэв после тяжелого дня.
Евгения Лысова, студентка
Я студентка НИУ «Высшая школа экономики». Учеба в одном из лучших вузов России требует усилий: из-за большого количества домашних заданий и подготовки к тестам и проектам часто приходится сидеть допоздна или даже всю ночь за учебными материалами. После этого нужно быстро уснуть, что не всегда получается из-за волнения перед экзаменами или общей тревожности. В редкие дни мне удается поспать 8–9 часов, но на время сессии сон практически уходит из моей жизни. Его недостаток плохо отражается на самочувствии: дают о себе знать головные боли, усталость и плохая концентрация внимания.
Расслабиться перед сном мне помогает теплый душ, антистресс-эссенция и успокаивающий чай. Стараюсь оградить себя от телефона за пару часов до сна, но пока это не очень получается. Ведь студенческая жизнь — это не только курсовые, рефераты, сессии. Это и новые друзья, с которыми хочется поболтать подольше, и встречи, которые нужно организовать. И, конечно, влюбленности! Бывает, что ждешь важного сообщения и минутами просто смотришь в телефон.
Оказывается, качество сна очень зависит от его фаз. Специальная программа рассчитала мне время сна и теперь будильник включается во время быстрой фазы сна. Так я легче встаю и целый день чувствую себя бодро. Проснуться утром мне помогает спокойный плейлист и чашка зеленого чая.
Героини нашего проекта смогли наладить полноценный, качественный сон, несмотря на обстоятельства. А значит, сможешь и ты 😉 Так что если по ночам долго не можешь уснуть, а каждое утро собираешься, словно на автопилоте, — пора что-то менять! Вдохновляйся историями наших героинь, ищи любимые средства Dream Therapy — и вперед, к здоровому сну и приятным пробуждениям.
