Можно подумать о том, что подразумевается под "правильно питаться" и "заниматься физической культурой", наверное, что-то сложное, над чем надо упорно работать. На самом деле все очень просто. Разложим все по полочкам.
1. Здоровье, красота - это то, что будет конечным результатом на пути здорового образа жизни. Спорт и питание - ключевые моменты на Вашем пути к красоте.
"С чего же начать?" - это правильный вопрос. Начинаем мы с питания. Сахар, жареное и мучное являются некими врагами, а овощи, постное мясо и вода - друзьями. Но как же тогда жить, если не есть все эти вкусности??? И на этот вопрос тоже есть ответ. И это специи(соль желательно также ограничить, так как она является катализатором к повышению кровеносного давления, а также нарушению водного баланса). На основе своего опыта скажу, что питаться правильно и вкусно - можно!
Примерный план питания:
Завтрак:
- Сложные углеводы : овсянка, греча
- Клетчатка : овощи, отруби, фрукты
- Белок: яйца, творог
- Также завтрак должен составлять 30% от общего числа калорий за день
Обед:
Обед должен быть питательным, также как и завтрак, чтобы организм насытился энергией на весь день, а это
- Углеводы: паста, рис, греча
- Белок: курица, рыба(нежирная)
- Клетчатка: цельнозерновой хлеб или отруби
- Обед составляет 35% общего калоража
Ужин:
На ужин предпочтителен легкий прием пищи с малым числом углеводов
- Клетчатка: овощи
- Белок: курица, рыба(нежирная) или же творог
- Ужин составляет 25% от нормы калорий
Также можно добавить фрукты
Не стоит забывать про перекусы:
Основные приемы пищи проводятся с периодом в 4 часа, а между ними 2 перекуса. Доля перекусов - 10% от нормы(норма высчитывается по калькуляторам исходя из Вашего роста и веса)
Это может быть как фрукт по типу банана или яблока, так и небольшая порция орехов или помидор.
2.Вторым главным аспектом является, конечно же, физическая нагрузка.
Это может быть как 15-ти минутная зарядка по утрам, двухчасовая прогулка, так и один час в спортзале или на стадионе. Ключевой момент в том, чтобы давать нагрузку своим мышцам. Наши мышцы, если не используются, со временем становятся не нужны организму. На этой основе возникают сердечно-сосудистые заболевания, такие как повышенное давление и прочие страшные вещи.
Про физические упражнения я расскажу уже в другом посте.
Вывод
Итак, что же случится с Вами и Вашим телом, если вести здоровый образ жизни. Во-первых, уйдут лишние килограммы. Во-вторых, Ваша выносливость сильно повысится, а поднятие на 5 этаж не будет таким уж сложным. Также кожа, мышцы, суставы придут в тонус, а кровообращение улучшится. На этом все, спасибо за прочтение, до скорых встреч!
