Моя любимая асана в йоге- Баддха Коносана, что в переводе означает "поза связанного узла", также ее еще называют "поза Бабочки" Расположение ног в данной позе очень напоминает крылья бабочки, отсюда и название.
Несмотря на всю свою простоту выполнения, данная поза обладает очень полезными свойствами:
- стимулирует работу органов малого таза за счет улучшения кровообращения, что очень полезно и для женщин и для мужчин;
- раскрываются тазобедренные суставы, укрепляются мышцы спины и улучшается осанка;
- улучшается работа мочеполовой системы и почек;
- восстанавливает силы и успокаивает ум;
- нормализует менструальный цикл, подходит даже беременным женщинам;
- отлично растягивает и повышает упругость внутренней поверхности бедра;
- профилактика варикоза, радикулита,
Противопоказания:
- травмы и проблемы с коленными и тазобедренными суставами;
- травмы спины.
Перед выполнением проконсультируйтесь со своим врачом.
Начинать практиковать позу бабочки можно лежа, так проще.
Как выполнять 1 уровень:
- сядьте на пол, согните ноги в коленях и подтяните стопы к тазу насколько это возможно;
- спину не округляйте, держите все время ровной, макушка тянется вверх, плечи опущены вниз;
- обхватите руками стопы и постарайтесь очень плавно подтянуть их еще ближе к тазу и одновременно старайтесь колени тянуть как можно ниже к полу, никаких резких движений, медленно и плавно, насколько позволяет ваша растяжка на данный момент. Задержитесь в данной позиции от 30 секунд до одной минуты, дышите спокойно;
- отпустите колени, расслабьтесь и повторите еще три раза.
На начальном этапе ваши колени и бедра могут быть далеко от пола, со временем по мере улучшения растяжки они должны полностью лежать на полу.
2 уровень:
- Если поза уже дается вам легко, вы чувствуете себя в ней комфортно, то можно добавить подъем бедер из основной позиции вверх-вниз, как крылья бабочки. Верх-вдох, вниз-выдох. Спина всегда прямая, макушка вверх, стопы как можно ближе к тазу. Можно делать в медленном и в быстром темпе, как вам больше нравится.
3 уровень:
- из основного положения позы, сделайте вдох и медленно начинайте опускать тело вниз, как бы складываясь в книжку, насколько это возможно., тянемся лбом к полу. Таз все время прижат к полу! Задержитесь на 30 секунд или 1 минуту.
Важно- не давите на колени с силой, все движения должны быть плавными, вы должны чувствовать приятное растяжение, но никакой боли. Не задерживайте дыхание-дыхание медленное и спокойное. Спину все время держите ровной, плечи всегда вниз, лопатки вместе, таз зафиксирован и прижат к полу.
У меня когда я только начала практиковать данное упражнение бедра были просто неподвижны и коленям было очень далеко до пола. По мере практики сухожилия, мышцы бедер, связки тазобедренных суставов растянулись и удлинились, и теперь колени спокойно касаются пола при выполнении данной позы. Начинала я с 30 секунд три подхода, теперь делаю по 5 минут три подхода три раза в неделю.
Не хочу быть "деревянной Буратиной", а хочу растянутые и подвижные суставы, сухожилия и мышцы-это залог здоровья и молодости.
Регулярное выполнение данного упражнения принесет пользу всему организму. Практикуйте и здоровья вам.