Прыжки на скакалке 15-20 минут эквивалентны часовой пробежке, а если мы регулярно прыгаем со скакалкой, то становится выносливыми, сильными и подтянутыми
Действительно, скакалка - очень простой и доступный инструмент. Абсолютно каждый может себе ее позволить. Мы также можем заниматься с ней дома и в любом другом месте.
Прыжки на скакалке 15-20 минут эквивалентны часовой пробежке, а если мы регулярно прыгаем со скакалкой, то становится выносливыми, сильными и подтянутыми
Какие будут изменения?
А если вы будете прыгать через скакалку каждый день, то какие изменения произойдут? Конечно, прыжки со скакалкой - более интенсивный вид деятельности, чем пробежки на короткие дистанции. Калорий сжигается на порядок больше, поэтому не обязательно прыгать на скакалке в течение 1 часа, например, достаточно 15-30 минут.
На самом деле, если вы будете прыгать не менее 5 минут, но каждый день, то и это уже будет приносить плоды. Первый эффект, который вы почувствуете от скакалки - это, конечно, повышенная выносливость.
Если самые первые 50 прыжков были для вас тяжелыми, и через две минуты вам хочется отдохнуть, то для вас может стать открытием, что после нескольких недель занятий тысячи прыжков со скакалкой не такая уж проблема.
Тренировка мышц
Как мы уже знаем, расход калорий при прыжках со скакалкой выше, чем при беге. Поэтому неудивительно, что после месяца занятий со скакалкой вы потеряете пару килограммов лишнего веса, а также уменьшите объем талии на несколько сантиметров.
Прыжки со скакалкой удивительно развивают мышцы наших икр, и, пожалуй, ни один другой вид спорта не оказывает такого воздействия на икры, как прыжки со скакалкой. Икроножные мышцы очень хорошо подчеркивают мускулатуру и эстетику наших ног. Но этот "снаряд" задействует не только икры, но и бедра и ягодицы. Кроме того, участвуют несколько мышц-стабилизаторов, вплоть до мышц пресса, которые работают как стабилизаторы во время прыжков со скакалкой, чтобы удерживать наши тела в вертикальном положении. Руки также работают, чтобы удерживать саму скакалку. Работают не только мышцы предплечья и дельтовидные мышцы плеча, но и задействована спина.
Если мы занимаемся спортом, чтобы улучшить наше сердце и кровеносные сосуды, то не рекомендуется переходить анаэробный порог. О нем говорится в предыдущей статье. Он у всех разный и зависит от вашего возраста и других особенностей организма.
Как не навредить себе?
Прыжки со скакалкой - это упражнение, к которому нужно подходить ответственно. Очень легко поднять свой пульс, но это не очень хорошо для нашего сердца. Для него будет полезна интервальная тренировка. Необходимо следить за тем, чтобы пульс не повышался более чем на 150 ударов в течение 2-3 минут. В сердечно-сосудистой системе лучше не переходить в интенсивный режим в течение длительного времени.
Существуют различные техники прыжков. Вы можете прыгать стандартно двумя ногами одновременно или как будто бежать на месте, то есть перебирая ноги. Для сердца гораздо полезнее, если мы будем перебирать поочередно ноги, то есть словно бежим на месте, если мы прыгаем четко на носках одновременно на обеих ногах, то создается механическое воздействие на сердце, которое для него не очень полезно.
Улучшение координации
Боксеры регулярно прыгают через скакалку, потому что для это них приспособление - ключ к его успеху на ринге. Боец побеждает не руками, а ногами. Боксер должен эффективно передвигаться по рингу, хорошо перемещаться в пространстве, обладать потрясающей реакцией и координацией. Они очень часто переминаются с ноги на ногу и не стоят на месте. Гораздо проще будет совершить рывок резко и отпрыгнуть, либо наоборот резко совершить атаку. Это очень важный технический момент, который развивается скакалкой, потому что такое состояние помогает поддерживать наши мышцы и нервную систему в тонусе.
Профилактика заболеваний
Прыгать на скакалке рекомендуется людям с заболеваниями позвоночника, также людям с варикозным расширением вен на ногах. Она будет хорошей профилактикой.
Скакалка - это очень простой и доступный снаряд, который помогает нам быть здоровыми и подтянутыми. Всегда оставайтесь веселыми и жизнерадостными.