Исследователи обнаружили, что люди чаще всего обращаются к социальным сетям, когда чувствуют себя одиноко*. Но, что удивительно, у тех кто проводит больше времени в социальных сетях ощущение одиночества ещё сильнее.
Причиной тому социальное сравнение или говоря проще сравнения себя с другими людьми. Чем больше участники исследования сравнивали себя с другими людьми при использовании социальных сетей, тем менее счастливыми они чувствовали себя *.
«Мы все склонны сравнивать себя с другими, но социальные сети способны усилить эту тенденцию», - говорит Майкл Торрес, клинический психолог из Центра психического здоровья и благополучия Kaiser Permanente в Сан-Леандро, Калифорния. «Например, вы смотрите на посты других людей и думаете: «Я должен делать тоже, что и они», «Я должен жить жизнью похожей на их жизнь», «Я должен показывать всем что счастлив», «Я должен иметь такую же фигуру что и у них», «У меня должно быть столько же друзей, что и у них».
«Социальное сравнение часто происходит, когда вы чувствуете, что не переживаете жизнь, которую другие демонстрируют в своих постах», -
д-р Торрес.
Иногда бывает трудно чувствовать себя хорошо, особенно когда вся лента забита фотографиями друзей, подруг или даже просто посторонних людей на дорогих машинах, с дорогих курортов и в дорогой одежде.
Чтобы помочь вам установить более здоровые отношения с социальными сетями, доктор Торрес поделился 8 советами о том, как перестать сравнивать себя с другими людьми при прокрутке ленты в социальных сетях.
✔️ Активно комментируйте и отвечайте
Исследователи обнаружили, что чем больше вы смотрите на посты и изображения других людей, не взаимодействуя с ними, тем больше у вас шансов начать сравнивать себя с другими. Что в итоге приведёт к снижению самооценки. *
Пассивная прокрутка лишает вас положительных изменений в настроении, которые дает общение между людьми. * Забудьте также о пассивных «лайках». Вместо этого попробуйте комментировать и отвечать другим положительными сообщениями. Сделайте социальные сети, социальными, то есть созданными для общения.
✔️ Проводите меньше времени в социальных сетях
«Дело в том, что чем больше времени вы проводите в социальных сетях, тем больше вы привыкаете к самосравнению и негативному мышлению, которое сопровождает данный процесс», - говорит д-р Торрес.
Попробуйте сократить время, которое вы проводите в социальных сетях до одного часа в день. Основная цель - дать себе больше времени вдали от социальных сетей, чтобы снять стресс, сосредоточиться на себе и почувствовать себя лучше.
Если вы действительно боретесь с негативными эмоциями и одиночеством из-за социальных сетей, доктор Торрес предлагает сделать 1–2 - недельный перерыв. Затем оценить, как вы станете себя чувствовать после этого. «Скорее всего, вам станет лучше», - говорит он.
✔️ Начните использовать кнопку "Отписаться"
Если вы постоянно испытываете зависть, гнев, грусть или подавленность к себе после просмотра чужих постов, пора убрать их из своей ленты.
Ваше собственное психическое здоровье важнее, чем подписка на кого-то в социальных сетях.
✔️ Подпишитесь на сообщества или людей, которые вас вдохновляют
«Не стоит подписываться на большое количество людей», - говорит д-р Торрес. Это может показаться забавным, но один из способов не сравнивать себя с другими — это просто видеть в своей ленте меньше людей. Вместо этого д-р Торрес рекомендует читать сообщества, которые развлекают или вдохновляют. Это могут быть организации или кампании, пропагандирующие здоровый образ жизни или правильное отношение к жизни.
✔️ Будьте позитивны в своих сообщениях
«Мне особенно нравится поощрять подростков и молодых людей проявлять позитивный настрой в социальных сетях — это помогает им вырваться из мира сплетен и кибербулинга», - говорит д. Торрес.
✔️ Отключите неважные push-уведомления
Возьмите под свой контроль свою учётную запись и проверяйте её только тогда, когда захотите. «Отключение уведомлений — это здоровая граница, которую следует установить при использовании социальных сетей», - говорит д-р Торрес.
✔️ Сделайте время отхода ко сну зоной, свободной от социальных сетей
«Держитесь подальше от социальных сетей ночью и перед сном, - говорит доктор Торрес. «Эта быстрая прокрутка перед сном может оставить вас один на один с тревожными мыслями и негативными чувствами, которые затруднят ваш отход ко сну».
✔️ Общайтесь оффлайн
Проводите больше времени с людьми в реальной жизни. «Социальные сети могут быть отличным способом держать связь, но давайте не будем делать это единственным способом поддерживать контакт с людьми», - говорит д-р Торрес. «Нет ничего лучше, чем личное общение с другом», - объясняет он. Когда вы находитесь лицом к лицу, вы лучше понимаете язык тела, эмоции и энергию, что означает больше сочувствия и меньше сравнений.
