Как восстановиться после родов и вернуться в форму? Этот вопрос задает практически каждая новоиспеченная мама. С радостью поделюсь с вами своим опытом, так как большую часть своей жизни я посвятила спорту и танцам. Сегодня при росте 170 см я вешу 53 кг и имею спортивную фигуру. При этом, я тренируюсь дома.
Когда начинать?
Не советую приступать к физическим нагрузкам сразу после родов. В зависимости от того были ли у вас естественные роды или кесарево сечение, нужно выждать от двух до шести месяцев. Кроме того, прежде чем начать работу над своим телом стоит сходить к гинекологу и узнать нет ли у вас каких-либо противопоказаний.
Если вы выдержали положенное время и получили разрешение врача, то пришла пора действовать. Однако начинать занятия спортом или другим видом активности нужно постепенно, начиная с минимальных нагрузок. Также молодой маме в период восстановления после родов следует выбрать индивидуальную программу, хотя бы в первые месяцы. Это связано с тем, что тренировка должна быть не изматывающей, но и не легкой. Здесь важно найти баланс: если заниматься вполсилы, то результата не будет.
Вместе с тем слишком тяжелые упражнения могут навредить организму, недавно перенесшему стресс. Кроме того если вы кормите грудью, то нужно подойти к тренировкам с особой тщательностью. Например, чрезмерные нагрузки на верхнюю часть тела может вызвать застой молока, а соответственно появляется большая вероятность получить мастит в последствии.
Подобрать индивидуальную программу именно для вас сможет опытный тренер. Особо подчеркну, что если вы кормящая мама, то самодеятельностью лучше не заниматься - итог может быть плачевным.
Какая должна быть физическая нагрузка?
Начинать свой путь к красивому телу стоит с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая сложность и время тренировки. Если вы не любите спорт или он вам запрещен по состоянию здоровья, то советую обратить внимание на:
- йогу;
- танцы;
- пилатес;
- плавание;
- ходьбу.
Они дают более щадящую нагрузку, но в то же время благодаря им можно отлично подтянуть тело, укрепить мышцы и скинуть лишние килограммы.
В обязательную программу рекомендую включать в комплекс упражнения, помогающие облегчить боли в спине, от которых страдают многие молодые мамы. Ведь во время беременности позвоночнику приходилось выдерживать дополнительную нагрузку, а с появлением малыша его приходится часто брать на руки. Также эти упражнения предотвращают обвисания груди, что часто случается с женщинами после беременности и кормления грудью.
Кормящим мамам, настоятельно советую исключить аэробные нагрузки (классическая аэробика, памп, степ и подобные). Это связано с тем, что такой вид упражнений предполагает большие затраты жидкости и энергии организмом, а также подвергает чрезмерным колебаниям молочные железы (из-за большого количества прыжков), что может привести к негативным последствиям.
А что с питанием?
Эффект от занятий будет только в сочетании с правильным питанием. Если вы едите все подряд не задумываясь, то вернуться в прежнюю форму вряд ли получится.
Питание, как и тренировки должен подобрать специалист с учетом особенностей вашего организма и целей занятий (набрать, сохранить или сбросить вес). Несмотря на разные цели, есть и общие моменты в питании:
1. Ни в коем случае не голодайте и не пропускайте приемы пищи. Печально, но факт: организм будет «сжирать» мышцы для пополнения энергии, а не жир. К тому же после голодовки обычно просыпается неимоверный аппетит, а это очень плохо скажется на всем организме.
2. Пейте больше воды. Она ускоряет обменные процессы, благодаря чему из организма быстрее выводятся вредные вещества.
3. Исключите из рациона колбасные изделия, даже которые идут с пометкой «Детские». Такой продукт является ядом для организма (Всемирная организация здравоохранения приравняла колбасные изделия по вредности к курению и алкоголю).
4. Откажитесь от газированных напитков, даже если вы хотите набрать вес, а не похудеть. Газировка не только увеличивает массу тела, но и очень вредна, поэтому лучше заменить ее на обычную воду.
5. Ваш рацион должен быть разнообразным. Воздержитесь от готовки в больших объемах. Потому что, если, например, вы приготовите десятилитровую кастрюлю с супом, то большая вероятность, что именно его вы и будете есть всю неделю.
6. Старайтесь придерживаться разработанного тренером рациона питания. Помните, чем добросовестнее вы выполняете рекомендации специалиста, тем быстрее вы достигните желаемой цели.
Правильное питание и умеренные физические нагрузки - залог безопасного восстановления после родов. Если добавить индивидуальную программу оздоровления, не позволяющую развиться заболеваниям, то вскоре молодая мама будет чувствовать себя так же хорошо, как и до беременности, а фигура снова станет красивой. Ничего не приходит просто так, придется потрудиться, чтобы вернуться в прежнюю форму, но эти усилия будут вознаграждены.
Спасибо, что дочитали до конца! Если вам понравилась статья, то ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал 👍
Статья также размещена на сайте журнала R.Tiger по ссылке
https://rtiger.com/ru/journal/vosstanovlenie-posle-rodov-2/
#какпохудетьпослеродов #спортпослеродов #красиваяфигура #роды и материнство #беременность
