Что лучше: бег на улице или беговая дорожка? Многие не раз задумывались над этим вопросом. Давайте поговорим об этом более подробно и разберем преимущества и особенности каждого направления.
Особенности бега на улице
Бег на улице считается максимально естественным. Движение тела вперед при этом осуществляется за счет работы стопы. Во время тренировки задействуется максимальное количество мышц.
К преимуществам бега на свежем воздухе можно отнести:
- Возможность заниматься в любом месте. Вы не ограничены площадью тренажерного зала. При желании продолжать тренировки на природе можно даже во время длительных путешествий.
- Подготовка суставов к различным нагрузкам. Такой вариант бега незаменим для профессиональных бегунов.
- Насыщение организма кислородом. Занимаясь на улице, особенно в парке или в лесу, ваш организм насыщается кислородом, ускоряются обменные процессы, происходят ощутимые изменения в общем самочувствии.
- Повышение прочности костей. Бег в правильной технике, а именно в естественных условиях, оказывает положительное влияние на прочность костей.
- Быстрое сжигание жировой ткани. Приток кислорода и правильное распределение нагрузки способствуют быстрому и эффективному похудению. Также это отличный способ борьбы с целлюлитом и застойными процессами в тканях.
- Равномерное распределение нагрузки. При уличном беге распределение нагрузки на мышцы и суставы происходит максимально естественно, что сокращает риск получения травмы.
- Включение в работу большой группы мышц. В этом случае работают не только мышцы стопы или икры, но также мышцы ягодиц, спины и пресса.
При плохих погодных условиях бег на улице можно заменить тренировками на беговой дорожке.
Преимущества бега на дорожке
Беговые дорожки могут стать неплохой альтернативой уличным тренировкам. Если подойти к делу максимально ответственно, можно добиться неплохих результатов: сжечь калории, повысить выносливость организма, укрепить мышцы и т.п.
К преимуществам тренировок на дорожке относятся:
- Возможность отработки отдельных элементов бега. Большим плюсом станет наличия зеркала перед тренажером. Например, в зале можно отрабатывать правильную постановку стопы.
- Возможность менять уровень нагрузки в зависимости от подготовки человека. Вы можете выставлять любую скорость, задавать угол наклона и т.п. Это отличный способ для отработки отдельных элементов бега в нужном темпе.
- Отсутствие зависимости от погодных условий. Заниматься на тренажере можно в любое время года, не обращая внимание на погоду за окном.
- Поддержание физической нагрузки. Беговую дорожку можно использовать в период реабилитации после перенесенных травы, а также в межсезонье.
- Высокая эффективность. Чтобы получить от тренировки максимум пользы, опытные тренеры рекомендуют во время занятий постоянно менять скорость бега. При этом происходит эффективное сжигание жиров и не создается лишняя нагрузка на сердце и сосуды.
Итак, беговая дорожка может стать отличной альтернативой уличным тренировкам. Это прекрасный вариант для новичков и спортсменов любителей. Даже если вы являетесь профессиональным бегуном, вы можете включать занятия на тренажере в свой график, не опасаясь за качество упражнений.
В чем разница между бегом на дорожке и на улице
Разница между уличным бегом и занятиями на дорожке относительно получаемой нагрузки является минимальной. Самое большое различие заключается в технике.
- Во время бега на улице человек вынужден проталкиваться вперед. При этом в работу включаются следующие мышцы: подвздошная, поясничная, мышцы бедра, ягодичные, икры и т.п.
- Во время тренировок на дорожке человек прикладывает гораздо меньше усилий. Для движения достаточно просто шагать и успевать за полотном.
Как исправить ситуацию и сделать тренировку в зале намного эффективнее? Чтобы приблизить бег на дорожке к уличным занятиям по эффективности, можно прибегнуть к небольшой хитрости. Добавьте на полотне небольшой угол наклона. При этом, чем выше будет угол, тем больше бег будет приближен к естественному. Однако при этом важно соблюдать умеренность.
Еще одним отличием двух видов бега является психологическая составляющая. Как показывает практика, бегуны, занимающиеся на тренажере, быстрее устают и чаще испытывают скуку во время занятий. В то время как во время бега на улице картина вокруг бегуна постоянно меняется, и тренировка проходит менее утомительно. Чтобы решить эту проблему во время занятий на дорожке можно слушать музыку или любимую аудиокнигу.
Как заниматься на беговой дорожке?
Беговые дорожки для похудения пользуются огромной популярностью среди новичков. Однако для достижения полноценного эффекта, важно помнить о ряде правил. Эти же самые правила можно применить и к уличным занятиям:
- Начинайте тренировки с разминки. Для этой цели подойдет ходьба в спокойном темпе со скоростью 5-6 километров в час. Время разминки индивидуально и составляет от 5 до 15 минут.
- После разминки можно приступить к бегу. Если вы новичок, не старайтесь сразу задать максимальное значение. Если вы почувствовали сильную усталость или недомогание, снова перейдите на шаг.
- Занимайтесь регулярно. Только в этом случае вы сможете развить выносливость организма до нужного уровня.
- Помните о питьевом режиме. Во время бега ваш организм теряет большое количество жидкости. Обильное питье поможет восполнить баланс.
Тренировки в зале и на улице должны быть выстроены по принципу умеренности. Не нужно пытаться побить рекорд: если вы устали – отдохните. В этом случае вы получите максимум пользы от любого бега.
Как правильно перейти с дорожки на улицу?
Если вы тренируетесь исключительно на дорожке и планируете перейти к занятиям на улице, очень важно делать это максимально плавно. Помните о том, что при беге на дорожке и на улице работают разные группы мышц. Итак, о чем важно помнить:
- Начинайте занятия на улице с мягких покрытий. Например, это могут быть прорезиненные дорожки на стадионах или бег по пересеченной местности. Отличным вариантом станут тренировки на невысоки траве.
- Первое время избегайте бега по асфальту. Когда ваши мышцы достаточно окрепнут, можно начинать занятия на твердой поверхности.
- Для новичков прекрасным вариантом станет бег босиком по чистому газону. Это позволит максимально прочувствовать стопу и работу мышц.
Для бега на дорожке и на улице вам потребуется удобная обувь и одежда. Если вы планируете начать заниматься в зале, лучше всего взять пару уроков с тренером.
Заключение: чему отдавать предпочтение?
Многие считают бег на дорожке неестественным. Во время такой тренировки вам не нужно прикладывать максимум усилий для продвижения тела вперед. Кроме того, занятия в зале менее увлекательны, чем на улице. В естественных условиях бегун сталкивается с различными препятствиями, ему приходится прикладывать больше усилий.
Тем не менее, беговая дорожка может стать отличной альтернативой для начинающих спортсменов, она поможет во время реабилитации после перенесенных травм, а также выручит во время непогоды на улице. Меняя настройки дорожки, вы сами контролируете и устанавливаете необходимый уровень нагрузки.
