Путь к идеальной фигуре лежит не только за счёт тренировок ног, особое внимание необходимо уделять и верхней части тела.
Многие девушки хотят иметь узкую талию, но как известно, физически её невозможно сделать уже генетического минимума. Но визуально, всё возможно, за счёт широчайших мышц спины.
Эта первая причина из-за которой девушки уделяют особое внимание тренировкам спины. Вторая причина — это правильная и красивая осанка за счёт сильных мышц спины.
Тренировка спины для девушек
Разница в подборе упражнений для спины у девушек и мужчин практически нет. Отличается только вес и количество повторений. Одним из самых эффективных упражнений для широчайших мышц спины является подтягивания.
Но большинство девушек не могу почувствовать работу спины во время подтягиваний. У них болят руки, но не целевая мышца. А чувствовать работу мышц нужно.
Поэтому, рекомендую начинать тренировку спины с тяги верхнего блока (вертикальная тяга) и использовать в ней легкий вес. Количество повторений не важно, главной дойти до локального утомления широчайших мышц. Это возможно получить, если соблюдать темп выполнения 3 секунды вниз, 1 секунда пауза, 2 секунды вверх.
Следующим упражнением меняем угол нагрузки с помощью тяги в наклоне. Выбираем на выбор с чем удобней вам выполнять штангу, гантели или тренажер. Разница в эффективности не сильно велика, особенно на начальном этапе тренировок.
Принцип подбора рабочего веса и количества повторений остаются прежними. Придерживайтесь медленного темпа и правильных ощущений.
Третьим упражнением используйте пуловер. Оно отлично подойдет, чтобы растянуть мышцы спины и придать очертания в форме. Вместе со спиной можно выполнять гиперэкстензию, которая дополнит проработкой задней цепочки мышц, а также одно упражнение на руки.
Итого, пять упражнений, которые необходимо выполнять минимум раз в неделю для того, чтобы иметь красивую и сильную спину. Ниже, приведен вариант тренировки для более опытных спортсменов.
Если данная статья была полезна, ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал. Впереди много всего интересного.
#тренировки #упражнения для спины #упражнения для девушек #фитнес #здоровый образ жизни
