Не только в разных странах нормы белка отличаются (в России его, например, рекомендуют употреблять больше, чем в США) но даже в пределах одной страны нет одной универсальной цифры. Можно ориентироваться на такие показатели:
❇️ Если активность у вас низкая, а похудение или набор мышечной массы не входят в планы, то 1,2 г белка на 1 кг веса будет достаточно.
❇️ Если предпочитаете тренировки на выносливость средней интенсивности 2–3 раза в неделю, рекомендовано употреблять 1,4–1,6 г белка на 1 кг веса.
❇️ Если вы осознанно набираете мышечную массу при помощи силовых тренировок, ешьте не меньше 1,6–2,0 г на 1 кг веса.