Самое сложное в регулярных занятиях спортом — их начать. Это своего рода “боязнь чистого листа”, которая бывает у писателей. Хотя иногда у новичков, которые с горящими глазами приходят фитнес-клубы проблема заключается в том, чтобы правильно рассчитать свои силы и возможности, не утратив энтузиазм.
Занятия фитнесом должны постепенно превратиться в полезную привычку, а не стать “разовой акцией”, поэтому не ждите, что будет легко, а видимые результаты появятся уже после первой тренировки. Считается, что привычка вырабатывается за 21 день, проверьте, сможете ли вы за это время приучить себя к регулярным занятиям спортом, а мы дадим несколько полезных советов и лайфхаков, которые пригодятся и в повседневной жизни.
От регулярных занятий спортом большинство людей отделяет простая человеческая лень, которую мы охотно списываем на нехватку времени или на другие приоритеты. Давно доказано, что даже небольшая физическая нагрузка полезна для организма, а на небольшие домашние тренировки можно выделять по 1-2 часа в день, причём суммарно, т.е. если несколько раз в день делать небольшие перерывы и выполнять полезную гимнастику, то в сумме вы уже выполните необходимую норму. Правда, здесь нужна самодисциплина.
С походами в зал иногда проще: вы выделяете специальное время для тренировки и отрабатываете его, не отвлекаясь на другие дела. Главное — не подхватить “болезнь новичков”, когда хочется попробовать всё и сразу. В тренажёрном зале излишнее рвение может быть даже опасно. Тренажёры специально разработаны для тренировок на разные группы мышц и могут настраиваться в зависимости от уровня подготовки. Если вы этого не знаете или решили проверить организм на прочность, то вместо стальных мышц можете получить растяжение, вывих, а то и перелом. Наши фитнес-лайфхаки помогут подготовить организм к занятиям спортом.
Следите за водным балансом
Человеку нужно пить воду. Это справедливо не только для спортсменов. Организм постоянно использует запасы воды для обеспечения жизненных функций и терморегуляции, поэтому запасы необходимо пополнять. Приучите себя пить простую чистую воду, не считая перерывов на чай или кофе. Полезно будет носить с собой небольшую бутылочку воды, чтобы вовремя утолять жажду, особенно на жаре или в процессе активной деятельности.
Уделяйте сну 7-9 часов в сутки
В период пиковых нагрузок, болезней и эмоционального напряжения первым страдает сон. Мы пытаемся выкроить лишний час для работы, семьи или увлечений, отказывая себе в здоровом сне. В период форс-мажоров такая практика может спасти, но в привычной жизни нужно стараться спать не меньше 7-9 часов, причём здесь учитывается спокойный здоровый сон. Во сне организм восстанавливает силы, это особенно необходимо людям, которые ведут активный образ жизни и занимаются спортом. Если вы чувствуете упадок сил, то вам нечего делать в зале, такие тренировки могут только навредить. Постарайтесь упорядочить свой день, ложитесь и вставайте в одно и то же время, постепенно вы привыкните к определённому режиму и перестанете испытывать дискомфорт даже от раннего подъёма.
Проводите короткие, но интенсивные тренировки
Неважно, сколько времени вы провели в тренажёрном зале, важнее то, насколько эффективно вы тренировались. Дефицит времени — бич современности, но часто нехваткой времени люди прикрывают собственную лень. Лучше позаниматься мало, чем не заниматься вообще, а короткие, но стабильные тренировки полезнее, чем длинные, но несистемные. Тренировка в зале — это такая же работа, у которой есть цель и методы её достижения. Инструкторы советуют не полагаться только на энтузиазм, а сразу учиться стабильно и правильно работать. В то же время проводить тренировки на пределе сил тоже не стоит, оставьте их для профессиональных спортсменов, увеличивайте продолжительность тренировок и нагрузку постепенно, тогда вы будете ощущать свой потенциал и не потеряете мотивацию работать дальше.
Не отказывайтесь от домашних тренировок
Даже если вы регулярно посещаете фитнес центр, домашние тренировки тоже не будут лишними. Не обязательно заниматься каждый день, особенно в начале, дайте организму постепенно привыкнуть к новому образу жизни. Чтобы перерывы между посещениями тренажёрного зала не казались слишком длинными, занимайтесь дома. Даже пара подходов по 15 минут в день позволят держать организм в тонусе. Составьте для себя комплексы упражнений на 10-15 минут с нагрузкой на разные группы мышц. Тематические видео легко можно найти в интернете. Не забудьте, что перед началом даже короткой тренировки нужно размяться и “разогреть” мышцы.
Не делайте ставку только на гантели
В советское время набор доступных тренажёров и приспособлений для тренировок был очень ограничен, зато почти в каждом доме можно было найти гантели. Сегодня выбор существенно увеличился, даже в небольшом тренажёрном зале в дополнение к гантелям вам наверняка предложат гири, шары и штанги. Старайтесь делать тренировки разнообразными и использовать разный инвентарь, это поможет вам не скучать, а вашему организму — не привыкать к постоянной нагрузке. Выполняйте упражнения в несколько подходов, а в перерывах делайте шаги на месте.
Выполняйте утреннюю гимнастику
Традиция утренней зарядки тоже была повсеместно распространена в советское время, в некоторых семьях она до сих пор сохранилась, но это редкость. Возобновить занятия по утрам будет полезно. Выполнение даже несложных упражнений позволит привести мышцы в тонус и прояснить мысли. Со временем вы заметите, что вам стало проще просыпаться, а общее самочувствие улучшилось. Конечно, всё это при соблюдении предыдущих правил, например, в отношении здорового сна. Некоторые люди вместо зарядки отправляются на пробежку, но лучшее время для пробежки — это вечный спор между “жаворонками” и “совами”, который требует отдельного обсуждения.
Бегайте с теми, кто быстрее вас
Тренировки могут быть направлены на достижение различных целей, например, на развитие координации, выносливости, силы, гибкости или скорости. В последнем случае универсальным упражнением будет бег. Не у всех есть возможность бегать в группе или хотя бы в паре, но помните, что лучшие результаты люди показывают, если присутствует соревновательный момент, причём соперник должен быть достойным. Если вам придётся тянуться за лидером, то шанс бежать быстрее и дольше увеличивается. Существуют даже приложения, который позволяют устраивать “онлайн-забеги” с возможностью видеть результаты остальных, но если вы всё же тренируетесь самостоятельно, то старайтесь сосредоточиться на конечной цели. Этот совет подойдёт и для тренировок на беговой дорожке. Переключение внимания на работу ног снижает скорость.
Проводите кардио тренировки
Тренировать сердце полезно в любом возрасте, многие болезни сердца в последние годы сильно “помолодели”, врачи связывают это с недостаточной физической активностью и чрезмерными эмоциональными нагрузками. Кардио тренировки полезны как для физиологии, так и для психологии. Они уменьшают жировую прослойку в области живота и повышают выносливость. В то же время кардио тренировки помогают стабилизировать эмоциональное состояние, человек сосредотачивается на упражнениях и “переключается”, это позволяет сбросить накопившееся за день эмоциональное напряжение.
Начните уже сегодня!
Лучшее время для начала новой жизни — сегодня. Не пытайтесь прикрыться очередным понедельником или китайским новым годом. Чем дольше вы откладываете какое-то дело, тем труднее потом заставить себя за него взяться. Часто люди больше времени тратят на придумывание отговорок, хотя лучше, наоборот, подумать над мотивацией. Не бойтесь, что у вас что-то не получится на первом этапе, начинать можно и с небольших нагрузок, это гораздо полезнее их отсутствия. Если не хотите просто заниматься в тренажёрном зале — выберите интересующий вас вид спорта и попробуйте. Не обязательно сразу покупать дорогостоящее снаряжение, почти всё сегодня можно взять в прокат, пара вводных занятий помогут вам понять, подходит ли для вас выбранный спорт или стоит поискать что-то ещё. Наверняка в итоге вы найдёте вид спорта по душе, и необходимые регулярные тренировки превратятся в любимое хобби.
Больше полезных и интересных статей о здоровом образе жизни и современных методах лечения ищите на сайте нашего интернет-портала EndoExpert.ru.
Если Вам понравилась статья — поставьте лайк и напишите комментарий. Это сильно поможет развитию нашего канала, а новые статьи из нашего канала будут чаще показываться в Вашей ленте. Также будем рады, если Вы подпишетесь на наш канал.
