Не стану утомлять вас длинным вступлением, сразу рассмотрим все плюсы и минусы тренировок каждый день.
Эффективность ежедневных тренировок
Ответить на этот вопрос достаточно легко: посмотрите на профессиональных спортсменов, они тренируются не только каждый день, но часто и 2-3 раза в день. Естественно, здесь есть нюансы. Во-первых, профессионал занимается только этим и, в идеале, не растрачивает энергию на параллельную деятельность. Во-вторых, он находится под неусыпным контролем физиологов, тренеров и т.д. В-третьих, имеет качественную медикаментозную поддержку.
Всё это нужно для того, чтобы обеспечить возможность спортсмену тренироваться чаще и восстанавливаться быстрее. Потому что есть простое правило: чем больше тренируешься, тем лучше.
В первую очередь это касается техники, для того, чтобы ваши движения были более точными и правильными, следует повторять их как можно чаще для возникновения нужных связей нейронов в мозгу.
Выносливость является одним из самых сложновоспитуемых качеств, нарабатывается она долго, а теряется быстро. Ежедневные тренировки так же способствуют скорейшему увеличению выносливости.
Другое дело силовые тренировки. Так как канал посвящён именно им, речь об этом пойдет ниже.
Тренировки каждый день при силовом тренинге
Эффективность силовых тренировок решительных образом завязана на эффекте суперкомпенсации. Основная сложность состоит в том, что для максимального развития мышц требуется учитывать и максимальную силу мышц и силовую выносливость и периоды восстановления разных параметров организма. Возникает необходимость в периодизации нагрузки, о чём я подробно писал в этой статье.
При тренировке с отягощениями мы тратим свои запасы гликогена, которые восстанавливаются около 2-х суток. Следовательно, достаточно объёмную тренировку стоит проводит не чаще одного раза за два дня.
Более длительного восстановления требуют структурные составляющие скелетных мышц - миофибриллы. Они требуют отдыха от максимальной нагрузки от одной до двух недель.
Нервная система восстанавливается около месяца, почти так же, как связки и сухожилия. С этим связано то, что профессиональные пауэрлифтеры, тяжёлоатлеты никогда не выполняют, так называемые "проходки" чаще, чем раз в месяц, а обычно только в конце 2-х или 3-х месячного цикла.
Вывод
Можно ли тренироваться в тренажёрном зале каждый день?
Да, однозначно можно! Но при соблюдении необходимых условий:
📍 Вы используете периодизацию нагрузки.
📍 Вы меняете интенсивность, мышечные группы, направленность нагрузки.
📍 Вы не тренируетесь с максимальной нагрузкой.
Если статья была для вас полезной, ставьте палец вверх, подписывайтесь на канал, пишите в комментариях, пробовали ли вы тренироваться по подобной схеме. Всех благ!
НАШ САЙТ: FIT4HEALTH.RU
