Ни для кого не секрет, что подтягивания являются одним из самых ярких индикаторов силы. Подтягивания довольно доступное упражнение и проверить себя сможет каждый, но как быть, если ты слаб?
Многие думают, что попросту не умеют выполнять это упражнение, путая с банально слабым развитием мышц спины и рук. Сегодня мы ударим сразу по двум фронтам.
Во-первых, многие реально не понимают элементарную технику выполнения данного упражнения. И начинают неосознанно использовать самые разные тренировочные инструменты, которые опять же никак не решают проблему с техникой, хотя сила растет.
Решение. На первом этапе освоить гравитон и попросить наставника, чтобы он помог понять биомеханику движения. Не пытайтесь это сделать «наскоком», как минимум изучите подробное видео-руководство, иначе просто потеряете время и так и не поймете, как на самом деле должно работать ваше тело в этом упражнении.
Во-вторых, научитесь работать целевыми мышцами. Для этого зафиксируйте плечи и грудную клетку. В первую очередь следите за тем, чтобы ваша «статическая связка» не развалилась, а не за написанным количеством повторений. В противном случае кроме перегрузки мышц рук вы ничего не получите. Иногда полезно разбить подтягивания на верхнюю и нижнюю фазы, и потренировать их раздельно, но это скорее исключение из правил.
В-третьих, изучите все изометрический методы тренинга. Кстати, мне они очень помогли освоить первые 5 повторений.
В-четвертых, не торопитесь и делайте медленнее, стараясь прочувствовать мышечное напряжение в каждом сантиметре траектории. Как только вы овладеете негативной фазой движение, результаты заметно улучшаться.
Итоги
Приведенные выше методы можно с легкостью видоизменить и под домашний тренинг даже хрупким девушкам.
Воспитывайте в себе сначала тактика, а потом уже стратега и вы придете к своей цели, какой бы заоблачной она вам не показалась. Для начала поставьте себе цель подтянуться 10 повторений с отдыхом в 30 секунд. Или сразу приходите ко мне и я в несколько раз ускорю этот процесс.
Главный редактор: Александр Шумов
Мои социальные сети 👉 Телеграмм-канал «ТреньЕшьХудей», YouTube канал, Группа Вконтакте, Группа Facebook, Группа в Одноклассниках, Мой Twitter, Инстаграм, Тик Ток, Чат Вопрос-Ответ.