Часто люди считают, что держать свое тело в тонусе можно только благодаря изнурительным и регулярным тренировкам в фитнес-клубах.
Для меня эта теория кажется простым способом оправдать свою лень. Наверно, мало кто задумывался, как будет меняться наша фигура, если исключить из своей жизни лифт и пользоваться только лестницей.
Вокруг нас на каждом шагу большое количество подручных средств, которые позволяют развивать силу воли и выносливость. В этом помогут простые скамейки, детские площадки и многое другое.
Сегодня я хочу поделиться еще одной мудростью здорового тела. Если вы хотите укреплять свое здоровье, держать фигуру в тонусе, проводить регулярные кардио тренировки, то не обязательно пользоваться силовыми домашними тренажерами. Достаточно регулярно ходить по лестнице.
Для этого можно использовать ступеньки собственного дома или любой многоэтажки города. Отмечу, что «степпер» - тренажер, имитирующий лестницу, является одним из самых востребованных в фитнес-залах. На нем за час тренировки можно сжечь более 500 калорий.
Итальянскими учеными доказан факт того, что ходьба по ступеням позволяет замедлить потерю кальция в костях, а также костную массу. Это особенно актуально для людей пожилого возраста. С годами гости теряют природную массу, истончаются и подвергаются перелому даже при незначительном ударе или падении. Чтобы минимизировать риски переломов рекомендуется ежедневно преодолевать 50-100 порожков в день. Дополнительную пользу для костей принесет отягощение при подъеме.
Также исследователями доказано положительное влияние таких тренировок на сердечную мышцу. Кардио нагрузки по 3-5 минут на протяжении месяца способны крепить стенки сердца человека, которые с годами истончаются. Более того, это упражнение исключает возникновение отдышки, повышает выносливость организма и способствует его очищению через потоотделение.
Еще одно открытие ученых из нескольких стран подтверждает, что ежедневный подъем по лестнице минимизирует риски возникновения варикоза и тромбоза вен, также снижает вероятность возникновения метаболического синдрома. Данные проблемы со здоровьем в последние два десятилетия наблюдаются не только у пожилых людей, но и у молодежи от 25 лет.
Преимущества данного упражнения
Тренируясь 2-3 раза в неделю по 20-30 минут, можно:
Потерять в весе, не меняя питания и не соблюдая диет.
Укрепить и подтянуть мышцы бедер, ягодиц, икр.
Стабилизировать артериальное и кровеносное давление организма.
Наладить работу сердечно сосудистой системы.
Укрепить стенки сердечной мышцы.
Снизить риск возникновения инсульта, инфаркта, тромбоза.
Правила при ходьбе по лестнице
Для того, чтобы от данного упражнения была получена только польза, важно соблюдать некоторые правила:
- Обязательно проводить разминку перед тренировкой.
- Устанавливать оптимальный темп, который можно сохранять на протяжении всего занятия.
- Первые тренировки проводить не более 10 мин, увеличивая время с каждым последующим занятием на 3-5 минут.
- Держать осанку, не расслаблять мышцы спины.
- Сохранять умеренный темп при спуске вниз, не терять внимания и не расслабляться.
- Последние 3 минуты сбавлять темп, успокаивать дыхание.
- Завершающим этапом проводить расслабляющие движения для стоп и коленей. Для этого можно выполнять вращающие движения ногами и стопами 1-2 минуты.
Главный залог хорошего здоровья и фигуры – это преодоление собственной лени. Важно, чтобы было желание и силы.
