Как уснуть при бессоннице - народные средства
Самой распространенной причиной возникновения бессонницы являются стрессовые ситуации и психоэмоциональное напряжение.
При непродолжительных нарушениях сна бороться с бессонницей можно народными методами:
- Пить травяные настои;
- Успокаивающие напитки;
- Чай с медом.
Если вы не можете заснуть, попробуйте успокаивающие напитки:
- Теплое молоко. В него можно добавить мед и немного мускатного ореха. Заснуть поможет содержащаяся в нем аминокислота триптофан;
- Йогурт. В нем также содержится успокаивающая и нормализующая сон аминокислота триптофан;
- Свежевыжатый вишневый сок. Он богат гормоном мелатонином, регулирующим наши биологические часы;
- Банановый смузи. Для его приготовления понадобится 1 банан, 1 ст. л. миндальной пасты, 0,5 стакана несладкого молока. Все ингредиенты смешать и взбить блендером. Бананы и миндаль содержат калий и магний, которые помогают снять с мышц напряжение;
- Натуральная кокосовая вода. В ее состав входит калий, магний, витамин В, снижающие уровень стресса.
Быстро уснуть помогают настои из трав: пустырника, ромашки, лаванды, зверобоя, мелиссы, иван-чая, чабреца.
Простые способы избавления от бессонницы
С бессонницей помогут справиться некоторые простые правила:
- Ложиться спать надо в одно и то же время;
- Перед сном гулять на свежем воздухе;
- Проветривать спальню;
- Днем вести активный образ жизни;
- Питаться сбалансированно;
- Можно принимать ароматизированные ванны или ароматизировать воздух;
- Делать самомассаж шеи, головы.
Как победить бессонницу
Полноценный сон является залогом хорошего здоровья. Во время сна организм отдыхает и восстанавливается.
Чтобы избежать серьезных последствий, необходимо принять меры при первых же признаках бессонницы. Для этого нужно всего лишь следовать правилам здорового сна:
- Спать ложиться в одно и то же время;
- Не спать днем;
- Кровать использовать только для сна;
- Перед сном много не ешьте и не пейте много воды. Ночью организм должен отдыхать, а не перерабатывать пищу.
Подробнее о том, как победить бессоннцу - читайте в нашей статье в блоге. Подписывайтесь на нас, делитесь мнением в комментариях и, конечно же, берегите себя!
