Привет Дзен. Я частенько натыкался в интернете на мнение, что классический жим лёжа не очень эффективен для прокачки грудных с точки зрения бодибилдинга.
Я могу согласиться с этим мнением отчасти, потому что в нем истина ровно 50%. Почему я так думаю? Давайте я вам поясню.
У большинства посетителей спортзала сложилось крепкая ассоциативная связь между грудными и жимом лёжа. Неудивительно, что даже придумывают в Рунете мемы на тему того, что когда понедельник, в зале огромная очередь на скамью для жима.
Сейчас я вам поясню о негативных моментах в отношения жима лёжа. Если вас интересуют конкретно грудные, то жим лёжа не лучшее решение. Это связано с тем, что жим анатомически сложное, многосуставное упражнение, в котором задействуется подавляющее большинство мышц плечевого пояса. То есть, теоретически, у ваших грудных другие мышцы плеча будут хорошо воровать нагрузку, таким образом вам будет сложно нарастить немного мышц на ваши груди.
Существует великое множество упражнений в бодибилдинге, в которых работают конкретно грудные, например, тренажёр со сведением рук (бабочка), разводка гантелей лёжа на наклонной, отжимания на брусьях и другие.
Кроме того, при жиме лёжа существует большой риск получить травму, растяжение или хуже всего- порвать грудные. Есть более безопасные упражнения , которыми можно отлично прокачать грудные, например жим гантелями- меньше вероятности, что вас придавит, так как вы легко сможете скинуть гантели на пол.
Теперь давайте поговорим о положительных моментах жима лёжа, ради которых я считаю просто необходимо выполнять жим.
В первую очередь, жим лёжа- отличное упражнения для мышечного роста всего плечевого пояса. Особенно это касается натуральных атлетов. Чтобы нарастить мясо всему верху тела (имею ввиду плечевой пояс),то лучшего инструмента, как жим лёжа не найти. Кроме того, результат в жиме лёжа отлично демонстрирует ваш уровень подготовки и спортивного мастерства, это мое личное мнение.
По поводу роста грудных при жиме лёжа могу только сказать, что да, можно найти упражнение для роста груди получше, однако я не видел ни одного лифтера с отстающими грудными. Поэтому я делаю вывод, что жим лёжа в любом случае работает отлично и для груди.
Подведу итог, что жим лёжа- это отличное базовое упражнение, которое я никогда не на что не променяю. Если вы натурал и хотите нарастить как можно больше мяса, то исключать из вашей программы жим, все равно, что стрелять себе в ногу.
Однако, если вы на «темной» стороне, то вы можете вполне обойтись без жима, заменяя его на упражнении, делающие акцент на конкретные мышечные группы-дельты, трицепс, грудные. Но вам ничего не мешает делать жим лёжа и также расти.
Дзен, а вы что думаете? Какое ваше отношение к жиму лёжа? Пишите в комментариях!
Дзен поставьте лукас, не жадничайте! а также подпишитесь пожалуйста на канал, чтобы я вас радовал полезной инфой из мира фитнесса)
Также вы можете оставить донат, нажав на кнопку ниже, так вы поможете мне (автору) в развитии канала, а я буду вас радовать регулярным качественным контентом.
Здесь также оставлю ссылки на материалы, которые вам будет интересно почитать:
-Почему зарубежные кОчки лучше Отечественных?
-Что не так с отечественными бодибилдерами?
-Black lives matter в бодибилдинге
-Как накачать дельты-ядра? несколько практических рекомендаций
-Можно кушать на диете не дробно и после 6 вечера
-Советчики в зале. Если ты так будешь делать, то рано или поздно получишь по башке
-После прочтения статьи, ты не будешь думать категориями "вредные" и "полезные" продукты
