Синдром хронической усталости

Современная жизнь полна стрессовых ситуаций. Их великое множество: на работе, в быту, в семье, нервная дорожная обстановка, социально-экономическая ситуация в стране и мире с ее неопределенностью и устойчивым тенденциям к кризису и др. Возникающие на этом фоне расстройства организма, страхи и фобии расшатывают нервную систему человека, приводят к нервным срывам и зачастую к межличностным конфликтам. Человек переутомляется, устает, ему необходим отдых, хотя бы малый покой, но он в этой стране нам только снится.

Усталость бывает разной: просто утомил­ся человек - отдохнет, выспится, и снова бодр; или так устал, что, как ни отдыхай, сколько не отсыпайся, разбитость не про­ходит.

Возможно, это признаки «синдрома хро­нической усталости», признанного современными медиками заболевания, требующего обстоя­тельного лечения. Это - болезнь, и каждому имеет смысл знать, что это такое. Тем более что настали такие времена, когда многие вынуждены работать по­многу, не считаясь со здо­ровьем. Когда же совре­менный трудоголик (зачастую вынужденный жизненными обстоятельствами работать на 2х и более работах) заду­мает отправить­ся в отпуск, чтобы все-таки отдохнуть, может оказаться, что желаемое отдохновение вопреки предпринятым усилиям не приходит.

Вы сами можете диагностировать у себя хроническую усталость, если длительный сон не избавляет от головной боли, плохого настрое­ния, недовольства собой, раздражительности. Первичная сим­птоматика заключается в следующем:

- наблюдаются нару­шения сна (либо затруд­ненное засыпание, либо регулярное просыпание ранее естественного срока)

- эмоциональная не­стабильность проявля­ется в раздражительно­сти, немотивированных срывах на близких, агрессии по отношению к окружающим

- частые головокружения или головные боли

- двоение в глазах, мушки или иная форма усталости глаз, вызван­ная сужением мелких сосудов из-за нервных спазмов

- усиленное сердце­биение или сбои сердечных ритмов

- онемение пальцев на руках.

Вторичными симпто­мами синдрома хрони­ческой усталости могут быть:

- затвердение мышц в воротниковой зоне, а также в межлопа­точной области (часто у школьников и студентов, у всех, кто подолгу сидит в напряженном состоя­нии)

- гиперемия глазных яб­лок – их покраснение или пожелтение

- особое напряже­ние в подушечках паль­цев

- зат­вердение икроножных мышц и ягодиц (особен­но у тех, кто занимался спортом).

Если напряжение в теле скапливается день ото дня, а человек не дает организму отдыха, уста­лость, зашкаливающая за некий предел, сказывает­ся на работе отдельных органов, прежде всего сердца, поджелудочной железы, печени и почек. Перегрузка поджелу­дочной приводит к тому, что не в полной мере расщепляются белки и окисляются жиры и глю­коза, из-за чего обра­зуются избытки молоч­ной, пировиноградной и щавелево-уксусной кис­лот. Это шлаки, внут­ренние яды, не позволя­ющие организму полу­чать необходимые ему при правильном распаде пищи углекислоту, воду и энергию для жизнеобес­печения организма.

Из-за неполноцен­ной работы печени появляются пиг­ментные пятна на разных частях тела (застой кровотока), папилломы как признаки преждевре­менного старения. Головная боль и раздражительность часто являются следствием неудовлетворительной работы печени.

Почки страдают в тех случаях, когда человек испытывает страх, неважно какой: страх смерти или потери близких, страх перед на­чальством, потери платежеспособности или мандраж перед экзаменами. Любой страх дает нагрузку на нервную систему, снижает естественный иммунитет организма, способствует быстрой утомляемости. Добавляет нагрузки на системы человеческого тела бесконечный трафик сети Интернет, нарушающий естественный природный ритм жизни человека, обездвиживающий его организм, нуждающийся в полноценном и своевременном отдыхе.

При синдроме хронической усталости сердце имеет учащен­ный ритм работы, отмечаемый вспышками потливос­ти. Если хроническую ус­талость не лечить, как всякая запущенная болезнь, она начнет провоцировать вторичные, подчас более серьез­ные заболевания.

По­следствиями на фоне сниже­ния иммунитета при хронической усталости могут быть инфекцион­ные и вирусные заболевания, вклю­чая (ОРЗ, ан­гины), мужские болезни (простатит) и женские (миома), в старости вероятно разви­тие болезни Паркинсона, у детей, если их сверх меры нагружать и не ле­чить усталостный синд­ром, могут развиться шизофрения и даже из-за спазмов сосудов головного мозга - эпи­лепсия.

Вывод прост, как все гениальное - син­дром хронической усталости надо лечить.

Прежде всего следует снять напряжение с во­ротниковой зоны, паль­цев рук, икроножных мышц. Это достигается массажем. Область шеи и верхней части спины человеку может масси­ровать кто-нибудь из близких.

Хорошо, если вы осво­ите вакуумный массаж спины. Для этого берут одну или две медицинские банки, которые раньше ставили от просту­ды или кашля. Спину надо натереть массажным маслом, по­ставить одну-две банки и хорошенько подвигать их по спине вверх-вниз в течение 5 минут. 9-11 сеансов через день-два - и от напряжения в воротниковой зоне не оста­нется следа.

Пальцы рук человек мо­жет массировать само­стоятельно: большим и указательным пальцами одной руки каждый в от­дельности палец другой, при этом надо следить, чтобы тянущие движения активных пальцев были направлены «от себя», то есть от ладони к кончи­кам пальцев. Затем мож­но сплести руки в замок и произвести прогиб суставов пальцев.

Очень полезен массаж ушных раковин, в зоне которых локализованы множество биологически активных точек. Его можно производить от одного до трех раз в день.

Икроножные мышцы также можно массиро­вать самому, но без больших усилий.

Массаж лица представляет собой привычные «умывальные» движе­ния. Надо помнить, что мы умываем лицо не только ради чистоты, но во многом ради масса­жа: на лице сосредоточено множество нервных окончаний, несильное нажатие на которые может снять общее напряжение и стабилизировать состояние нервной системы в целом.

Массаж головы (про­тив головных болей) производят, почесывая волосяной покров и несильно простуки­вая площадь головы в течение 0,5 - 1 минуты кончиками пальцев.

Эф­фективно массажное воздействие на так на­зываемые точки «боево­го духа». Найти их на теле легко: мыс­ленно очертите контур левой лопатки; по пра­вому вертикальному краю лопатки на равном расстоянии друг от дру­га расположены четыре точки.

На­давить на них можно пла­стмассовой ручкой, ка­рандашом, даже боль­шим пальцем, пройтись сверху вниз 3-4 раза, только пусть это сдела­ет кто-то из членов се­мьи, даже ребенок. Пос­ле такого совсем крат­кого массажа вы сразу почувствуете прилив энергии.

И вот несколько про­стых упражнений для снятия уста­лости. Низко наклоните голову, касаясь подбо­родком груди и медлен­но, с напряжением помо­тайте головой из сторо­ны в сторону. Теперь с напряжением медленно откиньте голову назад, вправо, влево. Максимально поднимите правое пле­чо, не меняя положения левого. Теперь наобо­рот: левое поднимите, оставив на месте пра­вое. С напряжением под­нимите оба плеча, потом расслабьте туловище. Оттяните на себя обе ступни, потом вытяните носки. Так несколько раз. Эти упражнения хороши после сна, чтобы войти в ритм бодрство­вания. Не забывайте о простой и легкой утренней гимнастике

Излечение синдрома хронической ус­талости требует усиления иммунитета, для чего рекомендуют пить адаптогены: жень­шень, элеутерококк, ли­монник, - любой из них на выбор, купить их можно в ап­теке, дозировка и режим приема указаны на упа­ковке.

Даже когда симптомы синдрома хронической усталости исчезли, и вы можете поздравить себя с достигнутым успехом, нельзя забывать о про­филактике: все хроничес­кие болезни неприятны тем, что имеют обыкнове­ние возвращаться.

Про­филактика заключается в разумном сочетании тру­да и отдыха: если уже возникала хроническая усталость, о трудоголизме ради карьеры или за­работка придется за­быть. Полезно плавание - хотя бы раз в неделю. Очень желателен дневной сон, он просто необходим людям после 60 лет. Если работа не позволяет устроить сон-час, постарайтесь после обеда расслабиться хотя бы на 10-15 минут. Про­филактика, конечно, нужна и до возникновения хронической болезни, хотя мало кто о ней задумыва­ется, пока гром не грянет. Впрочем, здоровый образ жизни сам по себе и есть про­филактика синдрома хронической усталости. Больше двигайтесь, равномерно чередуйте нагрузку на организм и достаточное время для его отдыха. Постарайтесь избавиться от вредных привычек: курения, употребления алкоголя и пива, переедания, сидения в социальных сетях, игрозависимости. Минимизируйте информационные потоки, не несущие смысловой нагрузки, но оказывающие раздражающие воздействия на нервную и другие системы вашего организма. Больше бывайте на свежем воздухе, получайте больше положительных эмоций, путешествуйте, да покинет вас синдром хронической усталости.

Доброго вам здоровья.

С уважением Константин Новиков