Я знаю по себе, как хочется порой после долгого сидения или какой-то физической работы, да и вообще, иногда очень хочется просто растянуть, потянуть свою спину. Избавиться от напряжения в ней, размять какие-то возникающие время от времени триггеры в спине.
Статья написана на основе личного опыта. Информация предоставлена в ознакомительных целях и не является рекомендацией. Вы не должны использовать её для диагностики и лечения проблем со здоровьем. В случае необходимости, следует обратиться к врачу.
Кстати, мы их чувствуем, когда появляется неприятная такая ноющая боль, похожая на зубную боль. И в этом случае хороший профессиональный массаж, безусловно, по моему опыту самое хорошее средство. Но что же делать, когда нет возможности сходить на массаж и нет домашнего массажера?
Я расскажу в этой статье, как при помощи простых инструментов и недорогих приспособлений сделать самому себе более-менее качественную проработку своего позвоночника, если у вас устала спина или есть в ней напряжение.
Испробовал я эти 2 способа на себе, и свои ощущения постараюсь передать в этой статье. Думаю будет для многих полезно узнать и применить в жизни.
При этом у вас будут происходить сразу 3 процесса.
Первый процесс – это тренировка и укрепление околопозвоночных мышц спины. И это самое главное, что дает такая проработка. Второй процесс – это плавное растяжение позвоночника.
И третий процесс – это улучшение кровообращения в мышцах около позвоночника.
Первый способ – катание на теннисных мячиках
Есть такие штуки, как теннисные мячи. На них заниматься достаточно сложно, но я расскажу как. Такие мячи продаются в спортивных магазинах и стоят очень недорого.
Принцип действия очень простой. Мячики проминают нашу широчайшую мышцу и достают до мышц около позвоночника. Когда вы прокатываете мячики, то в это время у вас происходит сжатие и разжатие мышц, такая тренировка. Таким образом вы можете очень эффективно тренироваться.
Что делаем. Кладем 2 теннисных мяча на коврик и подкладываем их под тот отдел нашей спины, которые мы хотим проработать. Допустим, это будет поясница. Мы подкладывая их под поясницу и при этом можно можно взяться руками за коврик, вы совершаете прокатывания.
Прокатывайтесь прямо на этих теннисных мячах, оказывая давление в околопозвоночных зонах. Можно подложить под ягодицы и прокатиться в области крестца, подрастянуть. Сделать такой самомассаж себе самостоятельно дома без каких-либо усилий.
Потом под грудной отдел подкладываем и вот уже грудным отделом можно вот таким вот образом делать прокатывания. Эффект, я вам скажу, очень хороший, но большой минус этого способа – очень неудобно.
Потому что эти мячики постоянно укатываются куда-то со спины. А людям, которые в возрасте, им вообще будет неудобно. Я сам реально, занимаясь на мячиках, как в цирке себя ощущаю.
Но тем не менее это рабочий метод, который работает и помогает для тренировки, растяжения позвоночника, улучшения кровообращения в мышцах спины.
2 способ – катание на пластиковой 1,5 литровой бутылке с водой
Кладете её также под спину. Плюс бутылки, что она лучше растягивает из-за большего диаметра. Можно просто на бутылке полежать. Можно чуть-чуть прокатиться и полежать. Когда вы ложитесь на бутылку, то в этот момент происходит плавное растяжение мышц спины.
Также можно её положить под грудной отдел и покататься таким же образом на бутылке. Здесь ощущения более мягкие, поэтому людям в возрасте этот способ подойдёт больше, чем мячики теннисные.
Но опять же неудобно, потому что у вас не весь позвоночник находится на бутылке. Какая-то часть только задействуется. Приходится бутылку постоянно смещать из стороны в сторону.
На мой взгляд такой массаж эффективный, но не очень удобный в исполнении, опять же. Но при этом дает хороший результат. Можно ради результата потрудиться и приспособиться к этому необычному, но эффективному способу!
Пожалуй на этом всё!
Если кому-то будет интересно посмотреть все этапы, как я это делаю на видео, смотрите ниже.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
Буду признателен за любой репост!
Делитесь в комментариях: знаете ли вы о таких способах снятия напряжения в спине в домашних условиях и удалось ли вам проделать тоже самое? Может быть у вас есть свой способ без использования массажера?
Всем здоровья и добра! С уважением, Артем Кутянин.
