Всем привет! В этом статье я расскажу вам как сделать идеальную осанку. Присаживайтесь по удобнее, а мы начинаем!
1. Провести небольшой тест над собой
Нужно стать перед зеркалом и повернутся к нему боком. Теперь посмотрите на себя, можете ли вы провести прямую линию от уха к плечу и далее к колену. Если у вас идеальная осанка, то у вас будет прямая вертикальная линия.
Причины искривленной осанки
Причинами могут служить психологическое настроение. Наше психическое настроение сильно влияет на то как мы прямо стоим.
Также если мы зажаты, застенчивы, то мы начинаем сутулиться.
Выбираем правильный рюкзак
Никогда не носите рюкзак на одном плече это вредно для нашего позвоночника и для нашей прямой осанки, носим исключительно те рюкзаки которые равномерно распределяют вес по всей спине.
Упражнения
Используем те упражнения который развивают мускулатуру спины. Это подтягивание и различные тяги, разумеется выполнять эти упражнения должны с правильной техникой. Также отлично подходит и плавание она очень здорово прокачивает мускулатуру спины.
Также очень полезна йога. В ней есть огромное количество упражнении которые выпрямляют спину.
Используйте комплекс упражнений на растяжку. Сутулость происходит из-за того, что у нас плохо растянуты грудные мышцы и мышцы плечевого пояса. Самое эффективное упражнение на растяжку для прямой осанки следующее:
Нужно встать прямо, ноги на ширине плеч, плечи выводим назад и вниз и держим в таком положении, а подбородок слегка опускаем вниз и как будто тянемся с затылком вверх.
Необходимо делать несколько подходов по 30 секунд регулярно
Также хорошо помогут сеансы массажа, ортопедическое кресло
Обратить внимание как вы сидите на стуле.
Нельзя сидеть сутулившись. Если вы сидите за ноутбуком или читаете книгу, то нужно понять ноутбук или книгу на уровне глаз и сидеть прямо.
Когда вы поднимаете тяжести, нужно поднимать правильно. Нужно держать спину правильно, а не прогибать спину. Обязательно делайте прогиб, а потом только поднимайте тяжелую вещь.
Если тебе понравилась статья, то просим тебя поставить большой палец вверх. Твоя поддержка - глоток воздуха для нашего канала.Так же обязательно подписывайся на Блог обо всём про здоровье , впереди тебя ждет много интересного!
