Хоть я и не являюсь сильным бегуном, но имею некий опыт, в ходе которого я усвоил основные моменты для себя. Ими и хочу поделиться.
Дозировать нагрузку
Не стоит рвать жилы с первых же пробежек. Необходимо выделить для начала около 3-4 дней в неделю и бегать через день. Ваш организм должен успевать восстанавливаться. Только когда уже вы войдёте в колею можно будет увеличить количество пробежек.
Делать разминку и заминку
Дабы избежать нежелательных травм не стоит пренебрегать этим вначале и в конце тренировки соответственно. Разминку мы делаем в динамике. То есть разгореваем мышцы в движении. А заминку проводим в статике — растягиваемся без резких движений на месте.
Работать комплексно
Чтобы развивать разные качества, такие как выносливость, сила, ловкость, скорость — нужно делать разные тренировки. В один день провести стандартную вводную пробежку, в другой сделать скоростную работу, затем ОФП для укрепления мышц, связок и суставов, а напоследок, например, длительную.
Следовать правилу 80/20
Подробнее с этим правилом можете ознакомиться в одноимённой книге, я лишь скажу вкратце, что основной процент (80) беговой работы должны составлять медленные пробежки, и лишь 20% уделяется тренировкам на высоком пульсе.
Следить за пульсом
Этот пункт вытекает из предыдущего. Можете купить пульсометр, что будет идеальным вариантом, а можете действовать по ощущениям, что нелегко для новичка. Необходимо держать себя в рамках и при медленном беге держаться в низких пульсовых зонах. Внешне это выглядит как обычное ваше дыхание. Задыхаться не стоит. В разной работе задействуются разные пульсовые зоны. Их вам тоже желательно знать. Для этого существуют тесты. Но об этом уже не здесь
Я постарался выделить ключевые моменты; эта тема ещё не закрыта, поскольку есть ещё, что обсудить.