"О том, что такое интимные мышцы или мышцы тазового дна, как их тренировать, какие проблемы можно решить гимнастикой", - расскажу в статье.
Здравствуйте дорогие читатели канала "ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ ТЕРАПЕВТ". Меня зовут Мария и я- педагог-хореограф, тренер по стретчингу, основательница танцевальной студии и онлайн-марафонов "ПЕРВЫЙ". С недавних пор являются тренером по перинатальному фитнесу и послеродовому восстановлению.
Что такое интимные мышцы?
Интимные мышцы или мышцы тазового дна- это мышцы составляющие промежность. Иначе говоря, это мышцы, занимающие область от лобковой кости до копчика у женщин.
Функционально интимные мышцы держат мочевой пузырь, прямую кишку, матку и другие внутренние половые органы, расположенные в малом тазу. Мышцы удерживают органы в постоянном верном положении и не позволяют им опускаться вниз и выпадать.
Часто случается так, что интимные мышцы становятся слабыми и дряблыми. Это может происходить по самым разным причинам, наиболее распространённые из которых — тяжёлые роды и преклонный возраст.
Слабость интимных мышц может вызывать:
- недержание мочи;
- опущение или выпадение матки;
- недержание кала;
- геморрой;
- различные нарушения половых функций.
Поэтому укрепление интимных мышц необходимо не только для лечения болезней, но и для их профилактики, а также недопущения хирургических и медикаментозных вмешательств.
Гимнастика интимных мышц
Тренировка интимных - процедура не сложная, но при этом крайне эффективная.
Существует достаточно большое количество способов тренировки интимных мышц. Более того, существуют специальные тренажеры для тренировки интимных мышц. Однако, эффективность у них достаточно спорная.
Во всяком случае гимнастикой мышц тазового дна можно заниматься и не прибегая к использованию специальных "гаджетов". Суть таких тренировок в попеременном напряжении и расслаблении интимных мышц. В конце статьи я покажу пару упражнений.
Гимнастика интимных мышц для беременных женщин
Гимнастика интимных мышц во время беременности имеет очень большой положительный эффект для организма женщиныю
Во- первых, женщина учится управлять интимными мышцами, учится напрягать и расслаблять их. Это может помочь ей в родах.
Во-вторых, во время тренировки интимных мышц увеличивается кровообращение в органах малого таза. Это профилактирует застой крови, обеспечивает доступ кислорода к ребенку.
В- третьих, тренировки интимных мышц во время беременности способствует скорейшему послеродовому восстановлению.
Итак, с теорией мы разобрались. Давайте перейдём к практике.
На видео ниже я показываю тренировку интимных мышц для женщин (в частности беременных). Это обуславливает положение тела "алмаз", в котором не передавливаются вены и не нарушается координация. Однако, эти же упражнения может выполнять и не беременная женщина, в любом комфортном для неё положении.
🔥Подписывайтесь на наш канал и наслаждайтесь красотой и эстетикой танцевальных направлений!
🤩 Читайте познавательные статьи о фитнесе, танцах и мотивации выполняйте интереснейшие тренировки на нашем канале!
💃 Подписывайтесь на мой ИНСТАГРАММ. Там я также даю много интересного и полезного.
Также, не забывайте получать БЕСПЛАТНЫЙ доступ в ОНЛАЙН-зал. Количество участников уже больше 300 человек. Подробности по ссылке ниже:
