Гнев и раздражительность, возникающие в определенных жизненных ситуациях, это эмоции, которые заставляют организм работать на износ. Вместе с гневом и раздражительностью вы можете испытывать обиду, подавленность и другие разрушительные негативные эмоции.
Как и почему возникают негативные эмоции
Программы мозга, отвечающие за неприятие ситуации посылают сигналы системе мотивации, и та начинает активно накачивать вас нейротрансмиттерами – кортизолом и адреналином, из-за которых вы испытываете эти неприятные ощущения.
Что за программы управляют человеком
Допустим, вам не нравится какой-то тип поведения, чьи-то манеры или музыка, которую вы слышите – это и есть программы (или установки, убеждения), сформировавшаяся в вашей психике. Они включаются автоматически, как только ваш мозг получает сигнал извне.
Отчасти это сравнимо с механизмом условного рефлекса. Собака слышит звук колокольчика, и для нее это значит, что сейчас она получит еду – усиливается чувство голода и начинает вырабатываться слюна.
Но собака не может влиять на механизм условного рефлекса, а человек на механизм возникновения гнева и раздражительности влиять может.
Как управлять гневом и раздражительностью
Есть два пути избавления от гнева и раздражительности.
Посмотрите видео, в котором я рассказываю об этом, либо почитайте текст под видео.
Первый путь – изменяем отношение к ситуации
Надо заметить, это более сложный метод, но зато радикальный. Он заключается в том, чтобы повлиять на программы-установки, отвечающие за включение механизма возникновения гнева и раздражительности.
Этому методу учат психологи. Суть его заключается в осознании того, что не ситуация вам вредит, а ваше отношение к ней. И пока вы не измените отношение, то так и будете подвержены неуправляемым автоматическим реакциям, а ваш организм каждый раз будет страдать от избыточного выброса кортизола и адреналина.
Что для этого надо сделать. Достаточно много: научиться отслеживать свои психологические состояния, стараться быть осознанным, завести тетрадь, в которой надо описать свои основные вредные установки, а затем проанализировать их и постараться переписать таким образом, чтобы ваше отношение к ситуациям изменилось.
Допустим, вы ненавидите людей, которые хвастаются – они вас раздражают (бесят). Осознайте, что эти люди страдают комплексом неполноценности и именно постоянная неудовлетворенность и неуверенность заставляет их хвастаться, кичиться и даже привирать. Такое поведение связано с воспитанием. Оно заложилось в детстве, когда человек особенно остро переживал обиды и пытался самоутвердиться. И в его психике сформировалось – что? Правильно, тоже программа-установка, которая заставляет его изо дня в день придумывать аргументы для подтверждения своей состоятельности.
Таких людей миллионы, они были всегда и всегда будут. Вы не раз еще встретите подобных людей, ведь общество несовершенно. Разумеется, не ваша проблема – избавлять этих людей от их комплексов. Ваша задача – позаботиться о себе. Поэтому просто игнорируйте их и не пытайтесь выслушивать их хвастовство. Измените собственную установку – это самый мудрый способ избавления от гнева.
Второй путь – разрываем механизм гнева на уровне выработки нейротрансмиттеров
Неужели на них действительно можно влиять? На выработку адреналина и кортизола? Еще как можно. Более того – это самый простой путь побороть гнев. Для этого используем механизм обратной связи.
Когда начинают вырабатываться эти нейротрансмиттеры, тут же автоматически включается механизм стресса – «бей или беги». Обе реакции регулируются одними и теми же биологически активными веществами. Во время стресса человек чувствует агрессию и вместе с тем готовность сбежать. У него учащается дыхание и пульс, напрягаются мышцы, повышается давление. Все, что надо сделать – вернуть телесные функции в норму, и психика на это отреагирует командой «отбой». То есть следует максимально расслабить мышцы и замедлить дыхание. Мозг решит, что угрозы больше нет и отправит мотивационной системе соответствующий сигнал. Техника прогрессивной (а также прикладной) мышечной релаксации как нельзя лучше подходит для этой задачи. Ссылка на технику – под статьей.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезной, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Техника прикладной релаксации: скорая помощь при стрессе
Что произойдет с психикой и организмом, если каждый час выполнять полуминутную релаксацию
Омолаживаем лицо с помощью японского массажа
Что полезнее для здоровья – цельные фрукты-ягоды или свежие соки
