Большое количество людей хотя бы раз в жизни испытывали неприятное ощущение, когда сводит икроножную мышцу или ступни.
Непроизвольное болезненное сокращение мышцы называется судорогой. Случиться она может абсолютно в любое время: во время тренировки, во сне, в воде и любое другое.
В этой статье разберём, почему возникает судорога и что нужно делать, чтобы от неё избавиться.
По каким причинам возникают судороги?
- Переохлаждение
В этот пункт относится как переохлаждение, так и резкая смена температур. Это одна из основных причин возникновения судорог в воде.
Избежать судорог в воде можно если не заходить в неё «горячим» слишком быстро - из-за резкой разницы температур мышца может непроизвольно сократиться.
- Перенапряжение
Во время тренировок и других физических нагрузок в мышцах происходят микротравмы, а при восстановлении мышечных волокон могут возникать судороги.
Такое же кстати может возникать и при напряжении нервных волокон (из-за стрессов)
- Дефицит калия и магния
Калий и магний являются проводниками нервных импульсов в мышечных волокнах. Нехватка этих макроэлементов может стать причиной судорог.
Кстати, во время активных тренировок организм теряет много жидкости вместе с магнием, калием и натрием. Поэтому стоит своевременно восполнять водно-солевой баланс.
Статья написана на основе открытых источников и носит ознакомительный характер. Никогда не занимайтесь самолечением, так как это может навредить вашему здоровью.
Что делать, если свело ногу?
- Если вы чувствуете наступление судороги (постепенное сокращение), то постарайтесь заранее расслабить ногу.
- Если же судорога случилась, то главная задача - обеспечить приток крови к этому месту. Сделать это можно массажными движениями, пощипыванием и укалыванием.
- При спазме икроножной мышцы потяните носок ступни на себя в направлении голени, отпустите и повторите ещё раз. Эти действия растянут мышцы и ослабят ее сокращение.
- При спазме квадрицепса (передняя поверхность бедра) согните ногу в колене и тяните носок ступи к ягодице, растягивая мышцу.
- Если же судорога застала вас в воде (при плавании), главное не паниковать и проделать те же действия, что описаны выше.
Погрузитесь ненадолго в воду, помассируйте мышцу и растяните ее (взявшись за носок и потянув на себя или к ягодице, в зависимости от мышцы, которую свело)
Чтобы избежать появления судорог, регулярно делайте растяжку мышц, своевременно восполняйте водно-солевой баланс и избегайте резких перепадов температур.
Друзья, а у меня на этом все, спасибо что дочитали статью до конца и не забывайте подписываться на канал, чтобы не пропускать новые публикации.
С уважением, Игорь Ботоговский