Если вы хотите начать бегать, но не знаете как правильно, то вы попали туда куда надо. Здесь я расскажу вам, как правильно бегать, дышать при беге и многое другое.
Положение тела
- Во время бега приземляться нужно на переднюю часть стопы,это вам поможет погасить удар и отпружиниться. Если же вы будете наступать на пятку, то никакой отдачи при этом не будет.
- Стопа должна находится под центром тяжести, когда вы переносите вес тела на ногу. Ваше тело должно напоминает букву S.
- Колено опорной ноги располагается над носком и направлено вперёд, стопа — под тазом.
- При беге держите шею на уровне вашей спины,не отпускайте и не поднимайте голову слишком низко или высоко. Чтобы посмотреть дорогу, лучше отпустите глаза, чем голову.
- Плечи должны быть максимально расправлены, этим вы раскрываете грудную клетку. Спину держите прямо,не сутультесь.
- Руки при беге образуют прямой угол. Локти должны уходить назат. Кисть собрана в кулак, где большой палец смотрит вверх.
- Корпус при бегу прямой, с малым наклонением вперёд.
Техника дыхания
- Дышите носом и ртом, так как дыхания только носом не хватает.
- Дышите в ритме 2:1,то есть два шага, вы делаете вдох, один-выдох. Это вам поможет сохранить энергию.
- При вдохе у вас должен надуваться живот, а при выдохе должен сдуваться.
Частота шага
Идеальная частота шага примерно 180 шагов в минуту. Если же он у вас меньше, то постепенно увеличивайте частоту шагов, начните с 5%.
