Достаточно, думаете вы, но не знаете, что делать. Вот как перестать воспринимать отношения как должное.
Иногда мы должны забыть о том, что нас воспринимают как должное, и поставить потребности партнера на первое место. Это часть компромисса. Но научиться перестать воспринимать себя как должное в отношениях играет большую роль, как только вы осознаете, что вы один делаете все, что от вас зависит.
Я уверена, что в тот или иной момент все мы чувствовали себя в отношениях как должное. Возможно, наш партнер не благодарит нас за то, что мы делаем по дому, или за то, как мы его поддерживаем. Как бы это ни было неприятно, это нормально, что такое случается время от времени. Может быть, у вашего партнера очень напряженный месяц на работе или что-то происходит в его семье.
Но как только это становится нормой, и то, что в отношениях все воспринимается как должное, начинает казаться игнорированием или неоцененностью, вам нужно закрыть эту тему. Но как?
Почему в отношениях вас воспринимают как должное?
Прежде чем говорить с партнером о том, что вы чувствуете себя в отношениях как должное, загляните в себя. Что вам нужно от них, чтобы чувствовать, что все, что вы делаете, ценится? Что вам нужно, чтобы они сделали?
Они никогда не говорят вам спасибо? Нужно ли им делать для вас больше? Может быть, им просто нужно признать то, что вы для них делаете? Они ведут себя так, будто ждут от вас поддержки и помощи, а не благодарности?
Выяснение этого до разговора с партнером поможет вам быть более ясным. Это предотвратит гневную ссору и станет более открытым и честным обсуждением ваших потребностей и того, что они могут сделать, чтобы сделать вас счастливым.
Возможно, вам нужно больше говорить и просить о том, чего вы хотите. Возможно, ваш партнер не так хорошо понимает ваши потребности, как вы их. Что вы можете сделать, чтобы помочь им понять вас?
Вы не можете возлагать всю вину на них. Они не виноваты в том, что вы так себя чувствуете. Возможно, они даже не осознают этого. Поэтому отбросьте все обиды и посмотрите, где вы оба можете дать и помочь друг другу почувствовать, что вас ценят.
Как перестать воспринимать себя как должное в отношениях
Теперь, когда у вас было время, чтобы определить, что можете сделать вы и что может сделать ваш партнер, чтобы вы перестали чувствовать, что вас воспринимают как должное, вы можете начать действовать.
1. Говорите громче. Я не обвиняю вас в том, что вас воспринимают как должное. Я тоже был в таком положении. Это отстой. Ты отдаешь так много себя, не получая ничего взамен, даже благодарности. Но, как человек, который раньше был угождающим людям, я делал все возможное для других и позволял им принимать меня как должное.
Понимали ли они, что я так считаю, или нет, я никогда ничего не говорил. Так что говорите громче. В следующий раз, когда вас попросят что-то сделать, скажите, что в прошлый раз вы чувствовали, что они не ценят этого. В следующий раз, когда вы что-то сделаете, они должны позаботиться о том, чтобы вы почувствовали, что их ценят.
2. Не принимайте их как должное. Иногда мы сосредотачиваемся только на том, что чувствуем сами, а не на том, что чувствует наш партнер. Им может показаться, что вы их не цените или что вы воспринимаете их как должное. Поэтому обязательно поблагодарите их и дайте понять, что вы их цените. Возможно, они увидят такое поведение и ответят вам тем же.
3. Посмотрите на свое поведение. Делаете ли вы все, что в ваших силах, без просьбы? Быстро ли вы говорите "да" на любую просьбу? Просите ли вы их делать что-то для вас? Конечно, они могли бы более открыто выражать свою признательность, но и вы могли бы иногда говорить "нет". Я не хочу сказать, что вы даете слишком много, но вы просто могли бы немного сдержаться.
4. Говорите, что вам рады. Если они этого не понимают, в следующий раз, когда вы сделаете что-то для них, а они не скажут спасибо, скажите, что не за что.
Будь то приготовление ужина, вынос мусора, доставка родителей в аэропорт или поддержка в учебе в аспирантуре - когда вы говорите "пожалуйста", это открывает им глаза на то, что они не поблагодарили вас устно.
5. Ставьте себя на первое место. Хорошо иногда ставить своего партнера на первое место, но не забывайте и о себе. Если вы хотите знать, как перестать быть само собой разумеющимся в отношениях, делайте то, что нужно в первую очередь вам. В следующий раз, когда вас о чем-то попросят, не делайте это сразу. Позаботьтесь о том, что вам нужно, а затем приступайте к делу.
6. Сосредоточьтесь на своих потребностях. Даже не осознавая этого, мы беспокоимся о своих партнерах. Раньше я следила за расписанием своего бывшего и дважды проверяла, все ли он делает и не нужно ли ему что-нибудь от меня. Он не просил меня об этом, но я была начеку.
Мне не нужно было этого делать. Он был взрослым мужчиной и мог справиться с этим сам. Но я приложила дополнительные усилия и чувствовала себя перегруженной. Вместо того чтобы повторять мои ошибки, делайте то, что нужно вам. Сосредоточьтесь на своей работе, хобби и друзьях. Вы можете связаться с ним и проверить, но не делайте это своим приоритетом.
7. Говорите "нет". Вам не нужно говорить "да" всему. Я знаю, это может показаться подлым или эгоистичным. Но вы имеете право сказать "нет", я уверена, что они иногда говорят вам "нет".
Если вы перегружены своими делами, вы не обязаны делать все возможное для них. Если вы начнете говорить "нет" на их просьбы, они могут пересмотреть свое поведение.
8. Установите для них лимит. Конечно, может быть, есть вещи, которые вы делаете совершенно нормально, например, забираете вещи партнера из химчистки или выгуливаете его собаку. Но я готов поспорить, что есть вещи, которые вы ненавидите делать. Да, компромисс важен, но не делайте все.
Дайте им понять, что вы ограничены. Скажите, что вы с удовольствием пообедаете с их мамой или сходите на их рабочие мероприятия, но просто не хотите ходить на балет или боксерские матчи. Без установления лимита его не будет.
9. Не позволяйте им отменять ваши планы. Это то, что я делала в подростковом возрасте. Если у меня был парень, я отменяла все планы, когда он писал смс. Я ставила его выше друзей, семьи и домашней работы. Это нехорошо.
Если у вас есть планы, не отменяйте их ради своего партнера, особенно в последнюю минуту. Конечно, в противном случае вы можете не видеться с ним несколько дней, но расставляйте приоритеты и в других сферах своей жизни. Это может показаться банальным, но когда вы покажете им, что у вас есть другие планы, они поймут, что не они являются центром вашей жизни, а вы.
10. Подождите, пока они спросят. Не опережайте их. Вы можете предугадать их потребности и желания и подумать, что вам быстрее будет просто позаботиться об этом.
Вместо этого позвольте им прийти к вам. Позвольте им попросить. Когда они просят вас о чем-то, они признают, что нуждаются в вас, а не ожидают, что вы что-то сделаете.
11. Отпустите страх. Многие люди, которые хотят перестать воспринимать себя как должное, на самом деле воспринимают себя как должное. И мы склонны угождать людям и бояться конфронтации. Мы боимся, что если мы взъерошим перья, поделившись своими чувствами, то это приведет к ссоре.
Но если вы действительно хотите узнать, как перестать воспринимать отношения как должное, вам нужно отпустить этот страх и признаться в своих чувствах. Если вы не можете общаться со своим партнером, как вы справитесь с более серьезными проблемами, которые могут возникнуть?
12. Цените время, проведенное наедине. Это очень важно. Мы часто из кожи вон лезем, чтобы побыть с партнером. Мы не всегда наслаждаемся одиночеством. Мы делаем что-то для них, чтобы они наградили нас вниманием или похвалой.
Вместо этого используйте время, проведенное в одиночестве, с пользой. Вам не нужно проводить свободное время с партнером или делать что-то для него. Посмотрите сериал, который они ненавидят. Устройте киномарафон. Закажите еду на вынос, которая, по их мнению, пахнет фермой. Делайте то, что вы не можете делать вместе с ними.
13. Вырвитесь из рутины. Вы всегда приносите своему партнеру обед на работу, делаете покупки или уборку? Возможно, они просто привыкли к тому, что это ваша рутина. А сказать "спасибо" даже не приходит им в голову.
Я знаю, что вам хотелось бы, чтобы они прочитали ваши мысли и предложили взять эти поручения на себя, но этого не произойдет. Вместо этого скажите им, что на этой неделе вы берете отпуск от работы по дому. Когда они узнают, что вы обычно делаете незаметно для них, они перестанут воспринимать вас как должное.
14. Поговорите об этом. Если вы сделаете все вышеперечисленное, но не сядете и не поговорите о том, что вы чувствуете, ничего не решится. Вы все равно потратите все эти усилия на то, чтобы они изменили свое поведение. Возможно, вам даже не понадобится делать все это, если вы будете прямолинейны и просто расскажете им о своих чувствах.
Не обвиняйте их в тупости или в том, что они не видят ваших чувств, вместо этого мягко дайте им понять, что вы чувствуете, что много делаете для них, а они не замечают ваших усилий. Они должны извиниться и спросить, что они могут сделать, чтобы вы почувствовали себя замеченным. Затем обсудите это. Как это просто.
15. Цените себя. Нельзя, чтобы наша самооценка зависела от похвалы или благодарности партнера. Конечно, всегда приятно, когда тебя замечают и благодарны за тебя, но если ты знаешь свою ценность, то, возможно, тебе не так уж и нужна похвала за твои хорошие поступки.
Что делать, если в отношениях вас по-прежнему воспринимают как должное?
Если после всего вышесказанного вы все еще чувствуете, что в отношениях вас воспринимают как должное, проанализируйте ситуацию. Не требуете ли вы слишком многого? Ожидаете ли вы большего, чем реально возможно?
Если нет, то, возможно, ваш партнер эгоистичен. Возможно, ваш партнер на самом деле не ценит вас и воспринимает как должное. Если вы поговорили с ними, но их поведение не изменилось, то, скорее всего, они не хотят этого.
Иногда они могут даже улучшить свое поведение на некоторое время, но в конце концов снова вернуться к своей модели поведения, которая заключается в том, что все, что вы для них делаете, - это то, что от вас ожидается.
Если вы дошли до этой точки, возможно, пришло время попрощаться. Даже ультиматум поможет лишь на время. Итак, если эти отношения заставляют вас чувствовать себя неполноценным, недостаточно хорошим или неоцененным, вы заслуживаете лучшего, даже если это означает одиночество и сосредоточенность на себе.
Узнайте, как перестать воспринимать себя как должное в отношениях и не оглядываться назад. Сначала это может показаться трудным, но вы поймете, насколько сильной и контролирующей вы себя чувствуете, когда люди перестанут ходить вокруг вас. Вы заслуживаете лучшего.
Понравилась статья? Не забудьте поставить лайк и подписаться на наш замечательный канал
