Приветствую всех, сегодня разберём такое упражнение как подъем гантелей перед собой. Подъем гантелей перед собой- одно из самых эффективных упражнений для развития переднего пучка дельтовидных мышц.
Данное упражнение также работает на грудные, зубчатые, трапециевидные мышцы, также на внутреннюю часть бицепса.
Перед подъемом гантелей следует выполнить махи руками, круговые движения плечевых и локтевых суставов. Это подготовит вас к безопасному выполнению упражнения.
Перейдем к выполнению. Ноги на ширине плеч. Берём гантели прямым хватом(большой палец сверху) и на выдохе поднимаем до уровня подбородка. Движение должно выполняться плечевым суставом. Подняв гантели до уровня подбородка, делаем небольшую задержку, в таком положении дельты максимально напряжены. Но гантели не должны касаться корпуса, оставляем 15-20 сантиметров для лучше работы дельт.
Частые ошибки при выполнении упражнения:
1) Сутулая спина. Не сутультесь , контролируйте положение плеч и груди , держите их расправленными.
2) Выполнять упражнение при помощи инерции. Стойте ровно , делайте упражнение без раскачки.
3) Разводить руки в стороны. Это категорически запрещается. Подъем осуществляется строго перед собой.
После подъёма гантелей рекомендую сделать растяжку мышц рук.
Данное упражнение отлично развивает плечи, готовит их к тяжёлым нагрузкам, делает их рельефнее и сильнее.
