Думаю, что никто не будет отрицать пользу холода для организма. Холод укрепляет иммунитет, омолаживает кожу и улучшает обмен веществ. Жара для человека в 5 раз опаснее, чем морозы, считают ученые.
Почему же мы все тянемся к теплу? Может быть, мы просто потеряли способность к нормальной терморегуляции? Давайте разбираться...
Доброе воскресное утро, друзья!
И пусть оно будет для вас солнечным и энергичным. А чтобы получить заряд бодрости и научиться медленно и плавно приучать свой организм к закаливанию, сегодня я познакомлю вас с очень простой и эффективной дыхательной практикой, которая:
- не вызовет у вас чувства дискомфорта
- займет не более 15 минут
- повысит ваш иммунитет
- в считанные секунды улучшит ваше настроение!
Разработал эти дыхательные упражнения Вим Хоф, известный под именем «Ледяной человек». Он поставил новый рекорд по пребыванию человека во льду: на глазах у жителей Манхэттена он провел в прозрачной трубе, наполненной водой со льдом, 72 минуты!
С помощью концентрации дыхания и холодных процедур каждый из нас способен управлять своей нервной системой . Мы уже не раз говорили о том, насколько безграничны возможности человека. А вы можете поверить, что каждый из нас способен управлять своим теплом?! Иначе говоря, не мерзнуть от холода и не изнывать от жары, а создавать свой микроклимат в теле. Вы можете согревать себя с помощью своего сознания. Но для этого нужно пробудить тело от вековой спячки.
Многое сейчас может показаться невозможным , но
Одна из самых трагических ошибок человечества - дружить со словом НЕВОЗМОЖНО
(Наполеон Хилл)
Поэтому вместо того, чтобы сомневаться и недоумевать, предлагаю вам экспериментировать. Только экспериментальный метод способен дать нам понимание всех наших возможностей.
Преимущества дыхательной системы Вима Хофа
- Активизируется энергия
- Снижается уровень стресса
- Повышается иммунитет
- Тренируется концентрация внимания
- Укрепляется состояние сердечно-сосудистой системы
- Восстанавливается психофизическое здоровье в целом
- Улучшается терморегуляция
Метод Вима Хофа включает 3 последовательных шага
1 ШАГ - 30 глубоких вдохов , дыхание быстрее обычного (контролируемая гипервентиляция);
2 ШАГ - задержка дыхания при нейтральном давлении в легких как можно дольше;
3 шаг - вдох (около 15 секунд) полными легкими.
Техника выполнения этого упражнения
- Займите удобное положения (лучше сидя) и убедитесь, что вам легко вдыхать и выдыхать. На мой взгляд, поза полулотоса или просто «скрещенных ног» - самая удобная для выполнения этого упражнения
- Начните делать максимально глубокие вдохи через рот. Старайтесь вобрать в себя как можно больше воздуха. Выдохи делайте без усилия. Не нужно выдыхать полностью, просто расслабьте лёгкие и отпустите лишний воздух. Продолжайте так дышать, насыщая организм кислородом, и наблюдайте за своим телом. Сделайте 30 вдохов и выдохов. Наблюдайте за своим телом в процессе дыхания. Какие-то участки будут напряжены. Расслабьте их. Обращайте внимание на ощущения в своем теле. Можете почувствовать небольшое головокружение-это нормально
- Максимально выдохните весь воздух, полностью освобождая легкие от кислорода
- Задержите дыхание на 30 секунд и более. Задержка должна быть комфортной. В первое время лучше не усердствовать в длительности задержки. Спустя некоторое время вы заметите, что можете продлить комфортную задержку до 2-х минут
- Через 30 секунд (или более) вы почувствуете, что вам необходим кислород. Тогда резко наберите полные легкие воздуха и сделайте финишный вдох, и задержите дыхание еще на 15 секунд. Большинство людей, которые используют эту технику дыхания, на этом этапе могут задерживать дыхание более чем на 15 секунд, но Вим Хоф рекомендует именно такую по длительности задержку для эффективного восстановления.
Это ОДИН ПОДХОД. Нужно выполнить 3 таких подхода.
По окончании упражнения вы почувствуете спокойствие, собранность, легкость и тепло во всем теле.
После дыхательного упражнения можно приступить к холодным процедурам. Примите душ, включив холодную воду. Начинайте с 30 сек. Спустя какое-то время вы поймете, что тело мерзнет только в первые минуты, затем холод начнет вас согревать.
В чем особенность метода дыхания Вима Хофа
При обычном дыхании, когда вы выполняете задержку дыхания, вы чаще всего чувствуете непреодолимое желание снова начать дышать через 30-40 секунд. Это не потому, что у вас заканчивается кислород, а потому, что уровень углекислого газа (CO2) в крови становится слишком высоким. Когда уровень CO2 становится слишком высоким, вы начинаете чувствовать дискомфорт, ощущая потребность в возобновлении дыхания.
При дыхании по методу Вима Хофа вы контролируете гипервентиляцию. Вы сохраняете состояние расслабления за счет минимизации уровня СО2. У вас не возникает ощущение дискомфорта. Задержка дыхания осуществляется как бы сама собой, без усилий и напряжения. Кроме того, глубокое дыхание через диафрагму стимулирует работу парасимпатической нервной системы, что, в свою очередь, расслабляет ее и уменьшает чувство страха.
Несколько рекомендаций для выполнения этого упражнения
- Будьте спокойнее перед началом дыхательных упражнений – когда вы активны или находитесь в состоянии стресса, ваше тело с большей скоростью превращает кислород в CO2. Если вы находитесь в состоянии стресса, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, а затем приступите к выполнению этой дыхательной практики
- Задержка дыхания будет менее продолжительной, если вы недавно были активны. Учтите это при выполнении данной практики
- Задержка дыхания может быть короче, если вы недавно поели
- Сделайте это упражнение максимально комфортным для себя. Если вам легче расслабиться в лежачем положении, то примите позу «лежа» вместо того, чтобы сидеть
- Обеспечьте себе душевный комфорт, например, отключите звук телефона и убедитесь, что никто вас не побеспокоит
во время задержки дыхания. Позвольте вашему сознанию «сканировать» ваше тело, чтобы найти напряженные мышцы и расслабить их.
Хорошей вам практики!
В последующих материал мы предоставим видеоматериал по этой дыхательной практике. Будьте с нами и БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
🙏С благодарностью к вам,
Марина Крымская
Здесь вы можете ознакомиться с различными оздоровительными и омолаживающими практиками:
👉Практика для быстрого восстановления энергии
👉Практика для пробуждения мощи и силы
👉Как прийти к здоровью через дыхание и питание
👉Дыхательная практика-тест на уровень вашего здоровья
👉Как научиться слушать свое тело
👉Упражнение для усиления биополя и замедления времени
👉Исцеляющая практика Хоопонопоно
👉Оздоровительный и омолаживающий бесконтактный самомассаж
👉Дыхательная практика для восстановления здоровья
