Отжимание на брусьях задействует несколько мышечных групп: грудные, трицепс, плечи. Это тяжёлое комплексное и очень травмоопасное упражнение.
Разбираю основные ошибки.
№ 1. НЕПОДГОТОВЛЕННОСТЬ
Люди начинают выполнять упражнение до того, как они к нему физически подготовились. Если у вас нет достаточного количества сил, то попытки выполнить упражнение - это прямой путь к травме.
№ 2. КИВКИ КОРПУСОМ
Ошибка заключается в том, что люди выполняют не отжимания, а наклоны корпуса вперёд. Разница в том, что, когда мы выполняем отжимания, ноги у нас двигаются по вертикальной оси. То есть, ноги в стартовой позиции на одном расстоянии от пола, а в конечной позиции на другом. Когда же мы выполняем кивки корпусом, то наши ноги всегда отсаются на одной высоте. Кивки корпусом сильно снижают эффективность этого упражнения и уровень нагрузки. Поэтому если в такой технике можем выполнить образно 50 повторений, то количество, качественных отжиманий будет гораздо меньше.
№ 3. ПРОВИСАНИЕ В ПЛЕЧАХ
Провисание в плечах связанно с недостатком уровня подготовки, недостатком силы. В верхней точке плечи тянуться к ушам, а должны быть опущены. Провисание создаёт излишнюю неестественную нагрузку на плечевые суставы. И если продолжать регулярно делать большое количество таких повторений, то травма неизбежна.
№ 4. ЛИШНИЕ ДВИЖЕНИЯ
Я видела, как люди для того, чтобы выпрямить руки, раскачиваются и извиваются корпусом, тянут шею наверх т делают другие лишние движения. А это опять же, прямой путь к травме. Корпус должен быть стабильным.
Так что, друзья, предупреждён значит вооружён! Любители брусьев, берегите себя!
