Еще недавно люди с лыжными палками в руках, но без лыж, вызывали у прохожих ехидные усмешки или недоумение. А сегодня скандинавская ходьба (нордическая) — популярный вид физкультуры, к которой ежедневно присоединяются новые сторонники. Но чем хорош этот спорт и для всех ли будет полезен? Давайте рассмотрим его подробнее.
Необходимые для скандинавской ходьбы принадлежности
Любой вид спорта подразумевает наличие определенного инструментария, без которого невозможно получить желаемый результат. В нордической ходьбе его минимум:
- комфортная спортивная форма;
- кроссовки для бега или активного отдыха;
- палки.
Если с первыми двумя пунктами все предельно просто, то палки надо подбирать индивидуально: рост спортсмена умножается на 0,7. Все цельные палки имеют шаг длины в 0,5 см, поэтому имейте в виду, что:
- палки короче необходимой длины подойдут начинающим спортсменам или кому нежелательны нагрузки на позвоночный отдел;
- соответственно палки большей длины, чем показал расчет, предпочтительнее выбрать подготовленным спортсменам, кому необходима усиленная нагрузка на руки и спину.
Кстати, в продаже имеются телескопические палки, которые можно настроить под рост всей семьи, включая детей.
12 полезных свойств скандинавской ходьбы
Если сравнивать между собой разные виды спорта, то давно доказано, что ходить пешком намного полезнее и безопаснее для общего здоровья, чем сильные физические нагрузки или тот же бег.
Что такое нордическая ходьба? Это пешие прогулки в спокойном темпе только с палками, которые еще больше увеличивают положительное влияние от такого времяпрепровождения на эмоциональное и физическое здоровье.
Что дает скандинавская ходьба:
- активный отдых на свежем воздухе повышает настроение и заряжает позитивом;
- улучшает общее состояние позвоночника и суставов;
- кровь и внутренние органы обогащаются кислородом;
- снижается уровень холестерина;
- улучшается процесс пищеварения;
- укрепляются сердечные мышцы и сосуды;
- активируется процесс выведения из организма токсинов;
- улучшается координация и равновесие;
- сжигаются жировые отложения;
- ускоряются все обменные процессы;
- общий тонус мышц улучшается;
- укрепляется вся иммунная система.
Важно помнить, что в любом спорте, даже если это просто прогулки на свежем воздухе, важна регулярность.
Кому нордическая ходьба не подходит
Даже идеальный вид спорта имеет противопоказания, и скандинавская ходьба, несмотря на свою безобидность, не исключение. Поберегите себя, если:
- организм находится в стадии обострения хронических заболеваний или есть острые патологии;
- присутствует выраженная стенокардия;
- имеются заболевания суставов или остеопороз;
- показан постельный режим или проходите послеоперационный период реабилитации;
- страдаете от гипер- и гипотонии тяжелой степени.
Ну и главный минус скандинавской ходьбы — ее зависимость от погоды. Конечно, у природы нет плохой погоды, но гулять в снег, дождь и слякоть мало радостного, да еще и небезопасно — может быть скользко.
Всем спасибо, что читаете, ставите лайки и подписывайтесь на канал🙏
Ваш Immu ❤️