Большинство рекомендаций о том, сколько именно шагов нужно проходить в день, говорят о цифре в 10000- что составляет 7-8 км (зависит от длины шага человека). Считается. что это минимальная норма шагов, которую надо делать для поддержания здоровья.
Исследования не ставят однозначной нормы шагов, которые надо делать ежедневно. Минимальный уровень активности для человека, около 30 минут в день. Иногда цифра 10000 шагов используется для простоты. Но если вы не можете ходить по нескольку километров в день, то можно заняться другими видами спорта.
В конечном итоге, роль играет вес. уровень физической подготовки и кончено же возраст человека. Для пожилых людей норма в 10000 шагов может оказаться непосильной задачей.
Есть критерии по количеству шагов в день:
1. Менее 5000 шагов- малоподвижный образ жизни
2. 5000-7500 шагов- низкий уровень ежедневной активности
3. 7500-10000 шагов- средний уровень активности
4. 10000-12500 шагов- активный образ жизни
5. Более 12500 шагов-сверхактивный образ жизни
Опять же эти цифры всего лишь условность и нельзя им полностью верить!!!
По мнению ученых важна не столько регулярность ходьбы, сколько скорость
Но не все так просто . Например, недостаточно сходить вечером на силовую тренировку, если до этого в 9 утра вы сели за компьютер и отошли от него в 6 часов вечера. Ходьба- универсальный способ здоровый перерыв. Даже, если у вас стоячая работа, все равно нужно ходить, так как кровь может "застаиваться"
Сама цифра в 10000 шагов возникла не просто так, так как ее использовали в рекламной кампании продажи шагомеров, чтобы больше их продавать.
Если подводить некий итог, то ставить своей целью пройти 10000 шагов не совсем правильно . Речь идет больше о стиле жизни, а не о цифрах, которые покажет ваш шагомер. Количество шагов легко заменить минутами ходьбы или преодоленными километрами. И точно не стоит полагать, что "если я не прошел 10000 шагов, то не стал здоровее". Фактически, ходьба- это аэробная тренировка организма, которая отличается длительностью, и влияет на укрепление сосудов. Если же вам некогда прогуливаться. то увеличьте темп ходьбы, так как смысл не в количестве , а в самой активности.
Тем, кому показана ходьба, это люди преклонного возраста. так как многим уже запрещены кардио или активные виды спорта. Нормой будет являться 5000-7000 шагов.
