Доброе утро! С вами Екатерина Юрочкина, ваша фитнес-фея! Сегодня я покажу вам самый лучший комплекс упражнений для стройных и сильных ног. И конечно ещё больше полезных упражнений и интересных статей о здоровье и красоте вы найдёте на моей странице в instagram

Как сохранить стройность и красоту ног? А ещё сделать их сильными, крепкими и подтянутыми? Как получить такие ножки чтобы мужчины оборачивается вам в след с восхищением, а женщины завидовали?:) Именно этим секретом я хочу поделиться с вами сегодня!

Когда мы говорим об укреплении ног, то в первую очередь подразумеваем приседания. Да-да, такие, на первый взгляд, простые упражнения! Однако не все так просто!

Польза приседаний невероятна и позволяет задействовать практически все мышцы нижней части тела. Согласитесь, одно это уже много! Но для женского здоровья приседания имеют особенное значение.

Польза приседаний для женского здоровья:

улучшают кровообращение и укрепляют сосуды
повышают эластичность мышц, связок и суставов
позволяют развить дыхательную систему
ускоряют кровообращение в районе малого таза
являются отличной профилактикой переломов шейки бедра

Особенно хочу отметить пользу приседаний для коленных суставов. Поскольку с возрастом сустав изнашивается и деформируется, а приседания помогают укреплению связок, а также повышают общую физическую выносливость и приводят в норму выработку внутрисуставной жидкости. Кроме того, благодаря регулярным упражнениям можно убрать жировые отложения в области колен.

Ну и конечно эстетической эффект от приседаний также очень велик!

Польза приседа для красоты:

кожа становится более упругой
осанка выравнивания
спина становится более сильной
уходит жир с внутренней поверхности бёдер, ягодиц и живота

Здорово, правда? А теперь я расскажу вам о комплексе упражнений. Всё упражнения мы будем выполнять из положения стоя у опоры.

1 упражнение. Встаем, пятки вместе носки врозь, рука на опоре, вторая поднята вверх к плечу. Выполняем приседания. При этом держим живот втянутым, а ягодицы напряженными. Выполняем 16 приседаний. На последний счёт приседаем, поднимаем обе руки над головой и удерживаем положение несколько секунд. Делаем 3 подхода.

2 упражнение. Также стоим у опоры. Левую руку вытягиваем в сторону, левую ногу ставим на носок и начинаем выполнять неглубокие приседания. Делаем 30 приседаний, после чего снова поднимаем обе руки и удерживаем положение несколько секунд.

3 упражнение. Из положения стоя у опоры делаем глубокие приседания на носочках. Левую руку держим вытянутой параллельно земле. Выполняем упражнение 8 раз. На последний счёт приседаем и удерживаем положение несколько секунд.

После выполнения упражнений обязательно встряхните руками и ногами, и как следует потянитесь чтобы расслабить все тело.

Ну а сейчас поскорее включайте видео и будем вместе выполнять гимнастику!

Теперь, друзья, вы знаете, как полезны приседания! А еще приседания - самое доступное и универсальное упражнение. Вы можете делать это упражнение прямо дома. Кстати, польза от домашних тренировок ничуть не меньше! Возможно дома меньше мотивации, но, если вдруг одолела лень, советую представить себя летом на пляже. Стройную, здоровую, приковывающую взгляды. А что нам, женщинам, еще надо?:)

До новых встреч!

Кстати, вы уже попробовали упражнения? Что было труднее сделать?