Дзен Привет. Легенькая заметка на выходных на тему "Здорового образа жизни". У многих была такая история (в том числе и у меня) о попытке начать бегать по утрам/вечерам для здорового образа жизни. Возможно, кто-то начинал диету и совершал поддержки для траты калорий.
Однако, такие полезные пробежки могут вам оказать медвежью услугу, а не полезную привычку. 99% кто бегает по утрам/вечерам даже не задумывались о том, что существует ПРАВИЛЬНАЯ техника бега. Они просто выходили на улицу и бежали.
Мало кто знает, что обычный бег, особенно без правильно подобранной обуви-это очень большая ударная нагрузка на позвоночник и суставы.
Я из своей жизни могу рассказать пару историй, как мои знакомые начинали бегать, а потом также резко с ним закончили, так как воспалялись мениски, коленные суставы, болела спина и другие неприятности.
А если у вас лишний вес? тогда проблем станет еще больше, так как организму и его суставам будет вдвойне тяжелей, потому что огромную тушу надо перемещать в пространстве и ваши колени могут с этим не справится.
И что в этой ситуации делать? Если у вас лишний вес, то я рекомендую выбрать другой вид нагрузки-силовые тренировки, пешие прогулки, велосипед, беговая дорожка в зале (там более мягкая поверхность, которая не оказывает ударную нагрузку на суставы).
Если у вас нет проблем с лишним весом и вы просто хотите бегать для здоровья, то вам необходимо осваивать ТЕХНИКУ БЕГА. Да, даже в такой простой штуке как легкий бег существует правильная техника, если которую вы будете нарушать, то с вами может случится травма.
Я не буду отрицать и многие исследования подтверждают факт того, что аэробные нагрузки очень полезны для здоровья, а если их сочетать с силовыми тренировками, то можно вообще стать Суперменом. Я шучу конечно. Однако, такое сочетание нагрузок благотворительно влияет на здоровье.
Я вам не могу дать рекомендации по постановки техники правильного бега, так как это не моя специализация, я больше по силовым тренировкам. Однако я могу дать, советы которые 100% сработают:
- подберите правильную экипировку. Лучше хорошенько потратится и купить кроссовки для бега, чем бегать в чем попало и заработать плоскостопию или что похуже.
- Возьмите урок у тренера по бегу. Он сможет дать вам общие рекомендации, поставит вам первоначальную технику, на основании которой вы можете обучаться и бегать самостоятельно.
Конечно, можно научиться бегать самому через статьи или уроки по ютубу. Судя по своему опыту из зала, чтобы понять базу нужен человек на стороне, который может контролировать все ваши действия.
Главный смысл моей статьи заключается в том, чтобы вы не бежали скорее в парк и убивали свои суставы, а подошли к делу с умом. Поэтому при принятии решения о внедрении привычки бегать по утрам тщательно изучите все нюансы бега, а лучше возьмите занятие со специалистом. Благо, что есть люди, которые могут обучить чему угодно, даже технике бега.
А что вы думаете народ? вы бегаете по утрам/вечерам? расскажите сталкивались вы с травмами после бега? Жду ваше мнение в комментариях!)
Если вам понравился материал, поставьте пожалуйста лайк👍👍👍 и подпишитесь на мой канал ✔. При подписке вы не будете пропускать мои полезные материалы. Советую подписаться.
Если у вас есть какой-то вопрос по питанию и тренировкам, то вы можете оставить донат, нажав на кнопку ниже, написать мне в инстаграме или в вк, приложив скрин об отправке доната. Сумма доната на ваш выбор, даже если будет 1 рубль, я в любом случае отвечу на вопрос.
Здесь также оставлю ссылки на материалы, которые вам будет интересно почитать:
-Почему зарубежные кОчки лучше Отечественных?
-Что не так с отечественными бодибилдерами?-Black lives matter в бодибилдинге
-Как накачать дельты-ядра? несколько практических рекомендаций
-Можно кушать на диете не дробно и после 6 вечера
-Советчики в зале. Если ты так будешь делать, то рано или поздно получишь по башке
-После прочтения статьи, ты не будешь думать категориями "вредные" и "полезные" продукты
