Чем хочет обладать каждая девушка? Я знаю, это красивые и подтянутые ягодицы. Поэтому сейчас берёшь коврик, одеваешься и вперёд качать 🌰
Стоит заметить, что сейчас стало очень популярно ходить в зал, заниматься спортом и следить за питанием. Если же нет возможности ходить в зал, то предлагаю вам упражнения, которые вы можете выполнять дома.
В этих упражнениях обращайте внимание на вашу поясницу, она не должна прогибаться. Для этого напрягайте также мышцы пресса и таким образом сможете избежать прогиба в спине.
- Ягодичный мостик( большие ягодичные мышцы)
Лягте на спину, согнув колени и расположив руки вдоль корпуса. Надавив пятками на пол, поднимите таз и зафиксируйте его в верхней точке на 2-3 секунды. Снова опуститесь. И, не касаясь пола, поднимайтесь снова. Для улучшения эффекта, последние разы делайте пульсации с разведением ног.
- Отведение бедра в сторону( средние и малые ягодичные мышцы)
Встаньте на четвереньки, поставив руки и ноги на ширине плеч. Сохраняя прямой угол в коленном суставе, отведите ногу в сторону. Опустите обратном, не касаясь пола, повторяйте заново.
Также можно отводить согнутую в колене ногу назад и чередовать с боковыми отведениями.
- Пожарный кран
Еще одно упражнение, которое будет направлено на ягодицы, поясницу и заднюю поверхность бедра.
Встаньте на четвереньки , затем выпрямите одну ногу и поднимайте ее так, чтобы она была параллельна полу.
- Отведение согнутой в колене ноги
Ещё один из вариантов отведения ноги- это согнутая в колене нога. Также встаньте на четвереньки и поднимайте ногу так, чтобы она была параллельна полу.
Важно заметить, что выполняя данные упражнения, вас необходимо почти всегда держать мышцы напряжёнными, чтобы был наилучший эффект.
Делайте 3-4 круга из этих упражнений и ваши ягодицы будут гореть, а для тех кто хочет усложнить задачу берите фитнес резинку и вперёд 👌🏻
Спасибо, что дочитали эту статью до конца❤️Если было полезно ставьте лайк и подписывайтесь на канал🤳🏼
