Вы не можете быть истощенным, страдающим бессонницей и счастливым одновременно. Что делать, если вы понимаете важность сна, ложитесь спать в обычное время, спокойны и готовы к отдыху, а сон не приходит? Откуда возникает бессонница и как с ней бороться?
Вы часами переворачиваетесь в постели. Будильник – ваш враг, потому что он постоянно напоминает вам, что сон не идет и время для него истекает. Чем больше вы нервничаете, тем труднее заснуть. Иногда не спишь до рассвета ...
Возможно это симптом заболевания?
Бессонница становится все более серьезной социальной проблемой. При этом, прежде чем самому поставить диагноз («это стресс на работе», «у меня дефицит мелатонина» и т.д.), стоит проконсультироваться с терапевтом. Проблемы со сном могут быть симптомом определенного заболевания, требующего лечения.
Наш возраст и пол также важны. Гормональные изменения у женщин, особенно в период полового созревания и менопаузы, могут временно нарушать сон. Хотя это физиологические явления, обязательно стоит поговорить с терапевтом или гинекологом. Они могут дать вам несколько советов, как восстановить равновесие, например, с помощью гормональной терапии.
Или проблемы?
Если после выполнения полного набора обследований врач исключает биологические причины бессонницы, то причины следует искать в другом месте. Возможно, бессонница является реакцией на различные накопленные стрессы, изменения в жизни или беспокойства.
Бессонница бывает не только у людей, которые осознают, что у них «проблемы». Некоторые люди минимизируют существующие проблемы, которые тоже могут приводить к нарушению сна. Тогда это называется «соматизация проблем».
А может это депрессия?
Еще одна причина проблем со сном – депрессия, которая долгое время может оставаться незамеченной. Наряду с бессонницей вы можете заметить другие симптомы, например: подавленное настроение, плач, упадок сил, отсутствие аппетита, бессмысленность жизни, беспокойство.
Также снижается жизненный драйв – человек, страдающий депрессией, движется медленно, реагирует на действительность с задержкой и часто может иметь когнитивные нарушения. Депрессия – это болезнь, которую на каком-то этапе человек уже не может преодолеть. Лучше всего обратиться за помощью к специалисту, который, помимо лекарств, даст совет, как действовать и что делать, чтобы пережить самый тяжелый период этого заболевания.
Депрессия – лишь одно из заболеваний, симптомом которого может быть бессонница. Этот симптом проявляется при возникновении многих эмоциональных и психологических расстройств. Нет смысла искать в себе что-то серьезное. Однако стоит воспользоваться помощью психолога, который поможет найти причину.
Что вы можете сделать сами
Иногда причина бессонницы действительно тривиальна, почти очевидна, поэтому стоит помнить несколько простых правил, как добиться хорошего ночного сна.
- Регулярное время сна: даже в нерабочие дни ложитесь спать и вставайте в определенное время. Любое отклонение от этого цикла может помешать сну.
- Кровать должна ассоциироваться только со сном. От телевизора и компьютера в спальне стоит отказаться.
- Перед сном не делайте ничего, что могло бы нас стимулировать. Следует отказаться от спорта, лучше прочтите интересную книгу.
- Стоит позаботиться о том, чтобы кровать была удобной, чистой и с хорошим постельным бельем. Лучше иметь «здоровое» постельное белье, то есть из противоаллергического материала.
- Хорошо ввести в привычку тщательно проветривать спальню перед сном (хотя бы четверть часа при широко распахнутом окне).
- После сна стоит ввести в привычку однообразное повторение чего-либо, например стихотворения, или сосредоточить внимание только на дыхании (наблюдать за своим дыханием).
- Если после отхода ко сну долго не наступает сон, лучше встать и сделать что-нибудь (не стимулирующее), чем поворачиваться из стороны в сторону. Можно подготовить комплекс скучных занятий на случай бессонной ночи. Через некоторое время, например, 30 минут, вы можете снова лечь и попытаться заснуть.
Терпение
Если вышеуказанные шаги не решат проблему сразу, вне зависимости от этого, нужно просто успокоиться. Терпение – ключ к успеху. Эффект наступит обязательно, важно верить в это.
Пишите комментарии, мне важно каждое ваше мнение!
Ставьте лайки, если статья понравилась, по ним я пойму, какие темы вам наиболее интересны.
Подпишитесь на канал и вы будете первыми узнавать о новых статьях.
Читайте сотни статей об отношениях между мужчиной и женщиной, а также другую полезную информацию на канале «Беседы с психологом» >>>
Другие интересные статьи канала:
Развод чаще встречается в современных отношениях, где партнеры делят домашние дела поровну, чем в тех, где традиционные роли достаются женщине, которая будет стирать, гладить, готовить обед...
Что может случиться, когда вы спите
Сон не всегда приходит и уходит, когда мы этого хотим. Не все из нас спокойно лежат в постели во время сна. Некоторые нарушения сна известны практически каждому из опыта, другие вызывают удивление...
Как контролировать хронический стресс
Хронический стресс увеличивает риск более быстрого старения нервных клеток. Если вы часто нервничаете, то это усугубляет тревожное состояние в вашем организме. Постоянное напряжение и...
Правила удовольствия, или почему нам нравится то, что нравится
Почему одни люди любят круассаны, а другие не могут прожить и дня без молочного шоколада? Почему одни люди любят играть в шахматы, а другие предпочитают прогулки пешком? Можно привести еще много...
Как начать разговор с мужчиной
Вы видите его каждое утро в течение нескольких месяцев в метро? Краем глаза вы заметили, что он смотрит на вас, но вы не уверены? Он сидит так близко к вам, но вы не знаете, как начать разговор...
Когда полезна ложь в отношениях. Советы для женщин
Бывают ситуации между двумя влюбленными, в которых правдивые слова могут стать началом конца или серьезно подорвать основы отношений (особенно новых). Нужно знать и понять, в каких случаях мелкая ложь...
