Про самые важные для нас вещи говорят – это нужно мне как кислород. На самом же деле ничего, сравнимого для нас по важности с кислородом, не существует. О2 совершенно необходим для питания всех наших внутренних органов и тканей. Они получают кислород через кровь – за исключением роговицы нашего глаза (это единственный орган, который впитывает кислород непосредственно через атмосферу.) Но сколько именно нам нужно кислорода, и как понять, достаточно ли мы его получаем?
Доля содержания кислорода в крови определяется таким показателем как сатурация. Чтобы его измерить, можно воспользоваться пульсоксиметром – небольшим прибором, который позволяет на основе разницы в цвете между насыщенной кислородом крови и не насыщенной, сделать вывод о проценте сатурации. У здорового человека этот показатель должен превышать 95%. В идеале – приближаться к 100. Если же он падает ниже 92% - это считается критическим показателем, и в таком случае лучше как можно скорее обратиться к врачу. Но что делать, если этот показатель не достигает критической отметки, но все же далек от 100%? Особенно это актуально в период болезни COVID-19 и восстановления после нее. Вот несколько эффективных методов повысить насыщение крови кислородом.
Дыхательные упражнения
Важность контроля над дыханием понимали еще древние индусы, создавая комплексы упражнений для йоги. Вот небольшой комплекс из упражнений, которые позволят эффективно улучшить сатурацию и восстановить легочные функции после заболевания. Все эти упражнения нужно выполнять неспешно, каждое в количестве примерно 5-6 дыхательных циклов.
- Исходное положение – лежа на спине, руки спокойно и расслабленно лежат на животе. Вдохните носом на 4-5 счетов, медленно надувая живот. Выход сделайте на 6 счетов, сдувая живот. Старайтесь дышать именно животом, а не легкими.
- Лежа на спине, переставьте руки с живота на верхнюю часть груди. Повторите предыдущий цикл, но дышите при этом не животом, а грудью. Руки остаются на уровне ключиц.
- Продолжая лежать на спине, скрестите руки таким образом, чтобы левая оказалась на правом плече, правая – на левом. Вдохните на 4 счета носом, одновременно приподнимая локти вверх и раскрывая грудную клетку. При выдохе опустите руки в исходное положение.
- Перевернитесь на живот. Прижмите бедра к полу, обопритесь на руки и прогнитесь в спине, насколько это возможно сделать без боли. Смотрите прямо перед собой. Дышите ровно, без задержек.
- Лягте на спину, упритесь пятками в пол, приподнимите таз. Голова, плечи, лопатки и ладони должны быть прижаты к полу. Дыхание ровное, без счета.
Все эти упражнения можно использовать как эффективный метод восстановления после коронавирусной инфекции, а также для поддержания общего тонуса организма, улучшения настроения и самочувствия.
Звуковая терапия
Одна из популярных методик восстановления легких после коронавируса – звуковая терапия. Она основана на том, что после перенесенной инфекции происходит деградация легочных тканей, что приводит к затруднению дыхания, и, как следствие – к снижению сатурации. Звуковая терапия относится к лечебной физкультуре, сеансы проводятся в кабинетах ЛФК поликлиник и больниц. Однако если овладеть этой техникой – можно применять звуковую терапию и в домашних условиях.
Ее смысл состоит в улучшении эластичности легочной ткани путем создания звуковых вибраций. Используется две основные техники – продолжительное «рычание» - громкое произнесение буквы «р», и такое же продолжительное «у». На вдохе следует поднять руки вверх и расправить грудную клетку, на выдохе – громко и протяжно произнести букву. Такой метод позволяет проработать все участки легких, включая нижние.
Физические нагрузки
При получении умеренной физической нагрузке в результате выполнения упражнений улучшается кровообращение, а если нагрузки аэробные – то также увеличивается объем легких, улучшается их способность насыщать организм кислородом. Конкретный вид нагрузок должен определяться исходя из вашего состояния здоровья и наличия заболеваний дыхательных путей.
Молодым людям в хорошей физической форме и без заболеваний легких или других внутренних органов отлично подойдут для этой цели пробежки и занятия плаваньем. Важно соблюдать ритм и дыхательные циклы. При беге оптимально распределять вдохи и выдохи на определенное количество шагов – к примеру, 4 шага вдох, 4 – выдох.
Людям более старшего возраста, которые нуждаются в улучшении сатурации, лучше избегать подобных тренировок. Для них лучше подойдет скандинавская ходьба и несложные комплексы упражнений с собственным телом.
Прогулки на природе
Какие бы методы для улучшения сатурации ни применялись, все же лучшим было и остается обыкновенное дыхание. А лучше всего дышать, конечно же, в лесу. Именно там большая концентрация растений, которые, как известно, выделяют кислород в обмен на солнечную энергию (всем известный фотосинтез). Такие прогулки лучше проводить каждый день, не менее чем по одному часу. Не обязательно изнурять себя прохождением какой-то определенной дистанции. Польза будет даже от простого нахождения в парке сидя на скамейке.
Кислородные коктейли
В 60-е годы прошлого века советский физиолог Николай Сиротинин пришел к выводу о том, что кислород можно получать не только естественным путем – через легкие, но также и через желудок. В рамках разработок Сиротинина появились кислородные коктейли. Технология их применения предполагала использование громоздких кислородных концентраторов, которые насыщали кислородом готовую смесь сока или морса со вспенивающим материалом.
В наши дни есть масса домашних кислородных концентраторов, которые можно использовать для приготовления этих напитков самостоятельно. Рецептура определяется исключительно вашими личными вкусовыми качествами: можете брать в качестве основы любой сок, морс, молоко или воду, а прекрасно дополнить напиток можно медом, вареньем, пюре из фруктов или ягод.
