Особенно актуален этот вопрос в летнее время, когда температура на улице превышает +30°C.
Нужно соблюдать несколько простых и несложных правил:
1. Занимаясь на улице ( будь это пробежка или занятия на воркаут площадке) всегда ориентируйтесь на свои внутренние ощущения
2. Старайтесь заниматься или пораньше с утра 9 ( примерно с 7 утра до 12 часов дня) или после так называемого "пика жары" ( с 18 часов вечера до 21 часа), слишком поздно заниматься тоже не стоит, так как происходит большая нагрузка на сердце. В вечернее время лучше отдать предпочтение спокойным прогулкам.
3. С собой на занятия стоит взять бутылку воды, хватит даже 0,5л. Вода не даст организму "обезвожиться" и поможет быть в тонусе. Если человек теряет 2-3% жидкости, начинается очень активный перегрев. Из напитков лучше выбирать те, в которых меньше всего содержится сахара. Если нет такой возможности, то стоит добавить в обычную воду ломтик лимона.
4. Не стоит проводить слишком долгие занятия ( 30-40 минут будет в самый раз для такой погоды) Если вы тренируетесь в тени, можно сделать тренировку длиннее.
5. Летом сложнее "нарастить" мышцы, так как во время жары снижается аппетит
6. Жара помощник в похудении, так как высокая температура подстегнет человека уменьшить объем рациона и поможет сбросить вес. Даже без диет, если у человека будет дефицит калорий, то он может похудеть.
7. Если человек будет отказываться от пищи, то нормального восстановления не будет. Летом будут актуальными белково- углеродные коктейли, их даже можно сделать самим из обычных продуктов. Что касается белка, то можно употреблять в пищу творог вместо мяса.
8. Кардиотренировки в жару: тоже очень спорный момент. Так как при нагрузке ЧСС повышается, в особенности в жару, потому что приходиться охлаждать организм. Если вы новичок и мало тренировались в последнее время, т кардио может не очень отразиться на вашем самочувствии. А если вы натренированный человек и чувствуете себя в хорошем расположении духа, то кардио не помешает, так как разный вид нагрузок положительно сказывается на общем состоянии организма ( понедельник-пробежки, среда- силовая, пятница- кардиотренировки)
9. А также нужно помнить об одежде. Лучше всего в такую погоду подойдет футболка из хлопчатобумажной ткани, шорты, кроссовки, головной убор (обязательно!!!) и солнцезащитный очки, чтобы солнечные блики проще воспринимать глазам, а также для снижения напряжения.
Придя домой после тренировки, не стоит сразу обливаться холодной водой, так как есть риск заболеть. Лучшим вариантом будет дать телу "остыть", а затем искупаться, но в прохладной, даже можно чуть теплой воде.Всем хороших летних тренировок!!!
