Очень круто быть большим, мускулистым и сильным. Да, чёрт возьми, вы король на этой улице! Вас заведомо уважают все. За спиной они могут говорить всё, что угодно, но мало кто осмелиться сказать вам что-то в лицо.
Однако и у вас есть свой криптонит, как и у всякого супермена.
1. Вы не можете встать прямо.
На самом деле, это проблема многих крупных людей, не только атлетов. В длинных очередях у вас начинают быстро затекать спины. Спазмы в спине от долгого стояния - это не нормально.
Чаще всего причина этому - потеря гибкости бедра. Вы не можете разгибать его так, как это делает менее массивный человек. Вместо того, чтобы выдвинуть таз вперёд под грудную клетку, вы чрезмерно вытягиваете нижнюю часть спины, чтобы остаться в вертикальном положении. В таком положении спина очень быстро утомляется, отчего и возникают спазмы.
Как это исправить?
Медленные контролируемые сплит-приседания.
1. Держите корпус вертикально и в напряжении. Таз остаётся в нейтральном положении.
2. Одну ногу выдвинете вперёд. Удерживая вес на передней ноге, напрягите ягодичную мышцу задней ноги и согните колени.
Это действует как очень натянутая растяжка. Как при любой эксцентрической нагрузке, будьте осторожны. Упражнение выполняется медленно, вы не должны рваться. Делайте это упражнение после разминки, перед основной тренировкой, или после утренней зарядки.
2. Вы не можете двигаться быстро.
Когда дело доходит до движения, включается нервная система. И она тоже требует тренировки. Когда вы поднимаете веса медленно и подконтрольно, вы обучаете свою ЦНС только медленным и подконтрольным движениям.
Определённый #спорт развивает определённые мышечные волокна. Пройдя годы качалки, вы будете бить, метать, давить, прыгать и пинать с помощью части тех волокон, какие вы развили и нарастили. Ваши производительность и функциональность могут быть практически на нуле, если вы долго о них не вспоминали.
Как это исправить?
Прыжки на тумбу.
Запрыгивайте на тумбы или другие возвышенности из положения приседа или глубокого приседа. Всегда приземляйтесь в положении приседа, и затем выпрямляйте колени.
Броски.
У меня есть 4-х килограммовое метательное ядро, которое я время от времени толкаю на улице. Вполне подходит как вариант бросков!
1. Держите ядро в ладонью, растопырив пальцы. Ядро находится около челюсти, и даже может её касаться.
2. Удерживая ядро в правой руке, сильно наклонитесь к правой полусогнутой ноге, левую ногу поднимите левую ногу. Вы должны согнуться в направлении, противоположном полёту ядра.
3. Выполните мах левой ногой по направлению полёта ядра, одновременно сделайте отталкивание правой ногой.
4. Когда обе ноги будут на земле (левая впереди), тело всё ещё сильно наклонено в сторону, противоположную полёту.
5. Наклоните вниз также верхнюю часть туловища. Затем быстрым движением выпрямите правую ногу, распрямите туловище и разверните таз. Когда грудь развернется в сторону толкания, начните движение рукой. Локоть должен находиться за ядром.
6. Во время толчка выполните резкое распрямление с одновременным выбрасыванием вперёд руки. В момент толчка земли часто касаются только носки ног.
Все это звучит очень сложно, но на деле гораздо проще. Я толкаю именно так. Возможно, допускаю какие-то технические ошибки. Однако, начиная метательную тренировку максимально разогретым, я ещё ни разу не травмировался. О том, как правильно провести разминку, вы можете узнать в статье "3 правила разминки для зверской тренировки!".
Вы также можете метать копья, диски, молоты - все эти упражнения великолепно развивают мощность!
3. Вы не можете стабилизироваться для использования силы жима.
Скорее всего, вы имеете достаточно тяжёлый жим лёжа или жим сидя, Но вряд ли вы сможете применить эту силу в реальной жизни. Вам нужна великолепная устойчивость в стоянии, вращении и поперечной устойчивости, чтобы быть точкой опоры в ваших жимовых движениях. Можно подумать, что этот пункт притянут за уши, но это не так. Спортсмены, развивающиеся в одном или нескольких движениях, часто не могут применить свою силу в реальной жизни. Без описанной выше стабильности ваш кор никогда не станет достаточно хорош для реальной жизни.
Как это исправить?
Лэндмайн жимы.
1. Возьмите штангу одной рукой. Противоположную ногу вынесите вперёд и согните (если берёте гриф левой рукой, выносите правую ногу, и т.д.). Заднюю ногу поставьте на носок.
2. Корпус наклонён вперёд. Выполните жим. Локоть во время выполнения всё время смотрит вниз. Рука с грифом во время выполнения находится перед плечом или перед грудью, не выносите их в сторону от туловища.
Вы можете использовать и другие виды лэндмайн жимов. Не обязательно использовать специализированный тренажёр, достаточно упереть один конец грифа в угол.
Чем хорош лэндмайн? Он менее стабилен, чем другое упражнение, выполняемое двумя руками. То, как он нагружает вас, идеально подходит для того, чтобы использовать статическую силу жимов на реальные жизненные ситуации.
4. Вам тяжело вставать.
Многие наблюдали, как порой тяжело вставать со скамьи очень массивным людям. А если кто-то знаком с ними в реальности, знают, что им тяжело вставать и с земли, и с кровати. Я редко видел, чтобы огромный амбал мог спокойно выпрямить туловище из положения лёжа.
Как это исправить?
Здесь нет ничего сложного. Выполняйте турецкие полуподъёмы с гирей или касание ногами перекладины в висе.
Турецкие полуподъёмы.
1. Лягте на пол, возьмите гирю в правую вытянутую руку. Правую ногу согните.
2. Опираясь на левый локоть, приподнимитесь вверх.
3. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте для обеих сторон.
Касание носками перекладины в висе.
Думаю, здесь всё понятно, и упражнение не нуждается в дополнительных комментариях.
Оба этих упражнения разнообразят ваши #тренировки и помогут эффективнее сгибаться из положения лёжа.
Надеюсь, вам понравилась статья! Ставьте лайк, пишите комментарии, и обязательно подписывайтесь на канал!
И оставайтесь сильными!)))
Вам точно понравится:
"Шахматист": интервальный комплекс с одной гирей для развития силы и сжигания жира
Лучшие и худшие виды кардио для натуральных атлетов!
Какое спортивное оборудование самое опасное?
Кратко: как улучшить результаты на тренировках с помощью визуализации?
