Прокрастинация это...
"Блин! Надо же еще алгебру делать! Хм.. Ну и ладно сделаю завтра. Или может вообще не делать? Ну тогда мне поставят двойку. Ну и ладно! Что уж, одной больше, одной меньше. Все равно не успею!"
Может кто-то узнал себя? Или бывал в похожих ситуациях? Наверняка вы хотя бы раз рассуждали подобным образом и понимали, что вы можете это сделать, но что то вам не дает. Такое может быть везде! Отчет на работе, уборка по дому, чтение необходимой литературы и просто мелкие дела, которые по сути имеют для вас больше значение. Многие бы сказали, что это просто лень. Но на самом деле все куда глубже. Хотя в некоторых случаях это именно лень, но для вывода необходимо хотя-бы разобраться, что такое лень и кто же этот таинственный со брат.
Прокрастинация (от анг. procrastination «откладывать»; от лат. procrastinatio с тем же значением, восходит к cras «завтра» или crastinium«завтрашний» + pro- «для, ради»— в психологии склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам. Это если заумным языком, но а если простым, то да, многие называют ее ленью. Но в чем же разница?
Прокрастинация VS лень
Во-первых стоит разобрать, что такое прокрастинация, потому что многим это слово до сих пор не понятно. Да и в принципе в нем довольно много нюансов, которые имеют большое значения для понимания картины. Прокрастинация проявляется в том, что человек, осознавая необходимость выполнения вполне конкретных важных дел (например, своих должностных обязанностей), пренебрегает этой необходимостью и отвлекает своё внимание на бытовые мелочи или развлечения. В той или иной мере это состояние знакомо большинству людей и до определённого уровня считается нормальным. Прокрастинация становится проблемой, когда превращается в обычное «рабочее» состояние, в котором человек проводит бо́льшую часть времени.
Такой человек откладывает всё важное «на потом», а когда оказывается, что все сроки уже прошли, либо просто отказывается от запланированного, либо пытается сделать всё отложенное «рывком», за невозможно короткий промежуток времени. В результате дела не выполняются или выполняются некачественно, с опозданием и не в полном объёме, что приводит к соответствующим отрицательным эффектам в виде неприятностей по службе, упущенных возможностей, недовольства окружающих из-за невыполнения обязательств и тому подобного. можно выделить особенности откладывания дел, характерные для прокрастинации, что позволяет отделить этот феномен от других близких по содержанию явлений.
1. сам факт откладывания;
2. наличие планов — откладываются дела, которые были предварительно ограничены определёнными сроками;
3. осознанность — человек не забывает про важную задачу и физически может ею заниматься, он откладывает её выполнение умышленно;
4. иррациональность — субъекту очевидно, что откладывание вызовет те или иные проблемы, то есть он действует заведомо вопреки своим интересам;
5. стресс — откладывание вызывает негативные эмоции и утомление.
А лень же в свою очередь, как многие говорят "защитный механизм организма" И он в полной мере не имеет свойств подобных прокрастинации. Ленивый человек чувствует себя комфортно. Ему нравиться ничего не делать и развлекаться. Вот вам и лень.
Исходя из этого, можно отделить прокрастинацию от лени (лень не сопровождается стрессом), отдыха (при отдыхе человек восполняет запасы энергии, а при прокрастинации — теряет). Также прокрастинация не равнозначна неумелому планированию, когда планы не исполняются и сдвигаются потому, что основываются на неверных оценках возможностей и производительности, хотя ошибки в планировании могут провоцировать или усугублять прокрастинацию
Причины
Причины довольно просты.
Страх потерпеть поражение или обрести ненужный и непосильный успех.
Ряд авторов связывают прокрастинацию со страхами, связанными с выполнением дела и с прогнозируемыми последствиями их выполнения. Так, причиной откладывания может быть неуверенность в том, что дело удастся выполнить должным образом и результат будет принят и одобрен окружающими. Возможно и обратное: прокрастинатор ограничивает себя из-за подсознательного страха успеха, боясь выделиться из массы, показать себя лучше, чем другие, возможно — стать объектом завышенных требований, критики, зависти. Этот страх может являться следствием негативных установок, заложенных в детстве (фразы в духе: «Не позорь семью», «Ты что, самый умный?», «Ишь чего захотел», «Лучше синица в руке, чем журавль в небе» и прочие). Наконец, может играть роль субъективно низко оцениваемая способность успешно действовать в изменившихся после начала или завершения дела условиях. Во всех перечисленных случаях ключевой причиной откладывания является страх.
Бунтарство
В соответствии с данной теорией, людей раздражают навязанные роли программы, планы, и они откладывают дело, чтобы продемонстрировать (окружающим, руководству, миру) свою самостоятельность и способность действовать в соответствии со своим собственным мировоззрением. Будучи подверженными внешнему давлению, они вступают в конфликт с массой или руководством. Этим способом «бунтари» отстаивают своё собственное мнение. Они в большинстве своем недовольны текущим положением и легко попадают в ловушку «неделания».
Непонимание
Человек н запутавшись в своих мыслях и планах начинает активно откладывать дела "по полкам", что бы хоть как-то разобраться в ситуации. "А как же делать?" "А какие еще дела там были? " "Как же я смогу все это сделать". И после этого он начинает расфасовывать дела по дням. Вот и все!
В последнее время набирает популярность именно вторый пункт "бунтарство". Я думаю даже не стоит объяснять причины почему так популярно.
Борьба с прокрастинацией. Возможна ли?
Тут все не так однозначно! Кому-то достаточно посмеяться ей в лицо, забыть про нее и просто идти делать. А кто-то раздувает из этого проблему и накручивает сам себе лишние проблемы. Это все банально и очевидно. "Ой, прокрастинация! Такое страшное слово! Наверно очень трудноизлечимая болезнь! Ой, все кончено! Как же я дальше буду?!" Человек сам накручивает, а потом приходится все обратно раскручивать. Просто, не так ли?
Но если это стало проблемой, то все равно от этого страшного слова можно избавиться.
Воспитание трудолюбия
Успех порождает успех. Исходя из этого, человеку следует поддерживать позитивный настрой, находя в любом предыдущем действии приятные последствия и, как следствие, делая их стимулом для дальнейшей активной деятельности. Необходимо награждать себя за успехи, поддерживать ощущение собственной полноценности. Начиная новое дело, быть уверенным в том, что в прошлом были успешные действия, праздновать маленькие ежедневные победы, но не останавливаться на них, отслеживать соотношение побед и задач.
Продуктивное осознание того, что бегство от неприятных переживаний, желание предельно облегчить свою жизнь за счёт развлечений ничем не обосновано и лишь усугубляет ситуацию. Поскольку неприятными переживания становятся только тогда, когда человек сам их так оценивает, ему следует учиться получать удовольствие от работы и избегать неудовольствия от оценки её количества.
Для избавления от «духа противоречия», чувства навязывания обязанностей извне, следует заменять формулировку «я обязан» (сделать) на «я выбираю» (сделать) — субъективно превратив обязанность в акт доброй воли. Вариантом данной техники будет составление расписания, в котором центральное место занимают не дела с перерывами на отдых, а отдых, перемежающийся с делами.
Планирование дел
Планирование дел (в идеале) создаёт условия, когда человек в каждый момент времени имеет точное понимание того, чем необходимо заниматься прямо сейчас. Вместо последовательного выполнения задач можно выделять короткие промежутки времени (от 5 до 30 минут) на каждую актуальную задачу, чтобы затем переключиться на другое, либо намечать в этом блоке сделать что-то конкретное и небольшое по объёму. Важно, чтобы план всегда был актуальным, реально исполнимым, составленным с учётом отдыха и возможных задержек, иначе при любом сбое в исполнении плана он станет неисполнимым и прокрастинация продолжится. Некоторые методики планирования учитывают необходимость борьбы с прокрастинацией.
Но есть один очень важный момент! Чувствовать важность и срочность! Если понимаешь важность цели и можешь ее отделить от ненужных дел. Например отличать годовой отчет от просмотра смешных мемов на видео хостингах. Все не сложно: это важно, а это нет. Это мне просто необходимо сделать.
В совокупности всех вышеперечисленных пунктов получается просто неудержимая машина идущая к своей цели, как к холодильнику!
Итог
Мы понимаем, что такое прокрастинация и можем составить план!
1. Расставляем приоритет делам. Чувствуем разницу.
2. Планируем дела опираясь на их приоритет.
3. Делаем дела, разграничивая по времени и по усилиям. (Не стараемся делать все и сразу.
4. Смотрим на успех! Восхищаемся им! Получаем новую порцию энергии и эмоций для следующего дела!
Вот и весь план, который может каждый подстроить под себя.
В этот раз мы разобрали, что такое прокрастинация и как с ней бороться. Предлагаем свои идеи для новой статьи в комментариях и наслаждаемся успехом в выполненных делах.
Всем удачи и помните: «Никакое положение не оправдывает бездействия; всегда можно делать что-нибудь не совершенно бесполезное; всегда надобно делать все, что можно». - Антуан Ривароль
