Найти тему

Прокрастинация. Что это такое и как от нее избавиться?

Оглавление

Прокрастинация это...

"Блин! Надо же еще алгебру делать! Хм.. Ну и ладно сделаю завтра. Или может вообще не делать? Ну тогда мне поставят двойку. Ну и ладно! Что уж, одной больше, одной меньше. Все равно не успею!"

-2

Может кто-то узнал себя? Или бывал в похожих ситуациях? Наверняка вы хотя бы раз рассуждали подобным образом и понимали, что вы можете это сделать, но что то вам не дает. Такое может быть везде! Отчет на работе, уборка по дому, чтение необходимой литературы и просто мелкие дела, которые по сути имеют для вас больше значение. Многие бы сказали, что это просто лень. Но на самом деле все куда глубже. Хотя в некоторых случаях это именно лень, но для вывода необходимо хотя-бы разобраться, что такое лень и кто же этот таинственный со брат.

-3

Прокрастинация (от анг. procrastination «откладывать»; от лат. procrastinatio с тем же значением, восходит к cras «завтра» или crastinium«завтрашний» + pro- «для, ради»— в психологии склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам. Это если заумным языком, но а если простым, то да, многие называют ее ленью. Но в чем же разница?

-4

Прокрастинация VS лень

Во-первых стоит разобрать, что такое прокрастинация, потому что многим это слово до сих пор не понятно. Да и в принципе в нем довольно много нюансов, которые имеют большое значения для понимания картины. Прокрастинация проявляется в том, что человек, осознавая необходимость выполнения вполне конкретных важных дел (например, своих должностных обязанностей), пренебрегает этой необходимостью и отвлекает своё внимание на бытовые мелочи или развлечения. В той или иной мере это состояние знакомо большинству людей и до определённого уровня считается нормальным. Прокрастинация становится проблемой, когда превращается в обычное «рабочее» состояние, в котором человек проводит бо́льшую часть времени.

-5

Такой человек откладывает всё важное «на потом», а когда оказывается, что все сроки уже прошли, либо просто отказывается от запланированного, либо пытается сделать всё отложенное «рывком», за невозможно короткий промежуток времени. В результате дела не выполняются или выполняются некачественно, с опозданием и не в полном объёме, что приводит к соответствующим отрицательным эффектам в виде неприятностей по службе, упущенных возможностей, недовольства окружающих из-за невыполнения обязательств и тому подобного. можно выделить особенности откладывания дел, характерные для прокрастинации, что позволяет отделить этот феномен от других близких по содержанию явлений.

1. сам факт откладывания;

2. наличие планов — откладываются дела, которые были предварительно ограничены определёнными сроками;

3. осознанность — человек не забывает про важную задачу и физически может ею заниматься, он откладывает её выполнение умышленно;

4. иррациональность — субъекту очевидно, что откладывание вызовет те или иные проблемы, то есть он действует заведомо вопреки своим интересам;

5. стресс — откладывание вызывает негативные эмоции и утомление.

-6

А лень же в свою очередь, как многие говорят "защитный механизм организма" И он в полной мере не имеет свойств подобных прокрастинации. Ленивый человек чувствует себя комфортно. Ему нравиться ничего не делать и развлекаться. Вот вам и лень.

Исходя из этого, можно отделить прокрастинацию от лени (лень не сопровождается стрессом), отдыха (при отдыхе человек восполняет запасы энергии, а при прокрастинации — теряет). Также прокрастинация не равнозначна неумелому планированию, когда планы не исполняются и сдвигаются потому, что основываются на неверных оценках возможностей и производительности, хотя ошибки в планировании могут провоцировать или усугублять прокрастинацию

-7

Причины

Причины довольно просты.

-8

Страх потерпеть поражение или обрести ненужный и непосильный успех.

Ряд авторов связывают прокрастинацию со страхами, связанными с выполнением дела и с прогнозируемыми последствиями их выполнения. Так, причиной откладывания может быть неуверенность в том, что дело удастся выполнить должным образом и результат будет принят и одобрен окружающими. Возможно и обратное: прокрастинатор ограничивает себя из-за подсознательного страха успеха, боясь выделиться из массы, показать себя лучше, чем другие, возможно — стать объектом завышенных требований, критики, зависти. Этот страх может являться следствием негативных установок, заложенных в детстве (фразы в духе: «Не позорь семью», «Ты что, самый умный?», «Ишь чего захотел», «Лучше синица в руке, чем журавль в небе» и прочие). Наконец, может играть роль субъективно низко оцениваемая способность успешно действовать в изменившихся после начала или завершения дела условиях. Во всех перечисленных случаях ключевой причиной откладывания является страх.

Бунтарство

-9

В соответствии с данной теорией, людей раздражают навязанные роли программы, планы, и они откладывают дело, чтобы продемонстрировать (окружающим, руководству, миру) свою самостоятельность и способность действовать в соответствии со своим собственным мировоззрением. Будучи подверженными внешнему давлению, они вступают в конфликт с массой или руководством. Этим способом «бунтари» отстаивают своё собственное мнение. Они в большинстве своем недовольны текущим положением и легко попадают в ловушку «неделания».

Непонимание

Человек н запутавшись в своих мыслях и планах начинает активно откладывать дела "по полкам", что бы хоть как-то разобраться в ситуации. "А как же делать?" "А какие еще дела там были? " "Как же я смогу все это сделать". И после этого он начинает расфасовывать дела по дням. Вот и все!

В последнее время набирает популярность именно вторый пункт "бунтарство". Я думаю даже не стоит объяснять причины почему так популярно.

Борьба с прокрастинацией. Возможна ли?

-10

Тут все не так однозначно! Кому-то достаточно посмеяться ей в лицо, забыть про нее и просто идти делать. А кто-то раздувает из этого проблему и накручивает сам себе лишние проблемы. Это все банально и очевидно. "Ой, прокрастинация! Такое страшное слово! Наверно очень трудноизлечимая болезнь! Ой, все кончено! Как же я дальше буду?!" Человек сам накручивает, а потом приходится все обратно раскручивать. Просто, не так ли?

Но если это стало проблемой, то все равно от этого страшного слова можно избавиться.

Воспитание трудолюбия

-11

Успех порождает успех. Исходя из этого, человеку следует поддерживать позитивный настрой, находя в любом предыдущем действии приятные последствия и, как следствие, делая их стимулом для дальнейшей активной деятельности. Необходимо награждать себя за успехи, поддерживать ощущение собственной полноценности. Начиная новое дело, быть уверенным в том, что в прошлом были успешные действия, праздновать маленькие ежедневные победы, но не останавливаться на них, отслеживать соотношение побед и задач.

Продуктивное осознание того, что бегство от неприятных переживаний, желание предельно облегчить свою жизнь за счёт развлечений ничем не обосновано и лишь усугубляет ситуацию. Поскольку неприятными переживания становятся только тогда, когда человек сам их так оценивает, ему следует учиться получать удовольствие от работы и избегать неудовольствия от оценки её количества.

Для избавления от «духа противоречия», чувства навязывания обязанностей извне, следует заменять формулировку «я обязан» (сделать) на «я выбираю» (сделать) — субъективно превратив обязанность в акт доброй воли. Вариантом данной техники будет составление расписания, в котором центральное место занимают не дела с перерывами на отдых, а отдых, перемежающийся с делами.

Планирование дел

-12

Планирование дел (в идеале) создаёт условия, когда человек в каждый момент времени имеет точное понимание того, чем необходимо заниматься прямо сейчас. Вместо последовательного выполнения задач можно выделять короткие промежутки времени (от 5 до 30 минут) на каждую актуальную задачу, чтобы затем переключиться на другое, либо намечать в этом блоке сделать что-то конкретное и небольшое по объёму. Важно, чтобы план всегда был актуальным, реально исполнимым, составленным с учётом отдыха и возможных задержек, иначе при любом сбое в исполнении плана он станет неисполнимым и прокрастинация продолжится. Некоторые методики планирования учитывают необходимость борьбы с прокрастинацией.

-13

Но есть один очень важный момент! Чувствовать важность и срочность! Если понимаешь важность цели и можешь ее отделить от ненужных дел. Например отличать годовой отчет от просмотра смешных мемов на видео хостингах. Все не сложно: это важно, а это нет. Это мне просто необходимо сделать.

В совокупности всех вышеперечисленных пунктов получается просто неудержимая машина идущая к своей цели, как к холодильнику!

Итог

Мы понимаем, что такое прокрастинация и можем составить план!

1. Расставляем приоритет делам. Чувствуем разницу.

2. Планируем дела опираясь на их приоритет.

3. Делаем дела, разграничивая по времени и по усилиям. (Не стараемся делать все и сразу.

4. Смотрим на успех! Восхищаемся им! Получаем новую порцию энергии и эмоций для следующего дела!

Вот и весь план, который может каждый подстроить под себя.

В этот раз мы разобрали, что такое прокрастинация и как с ней бороться. Предлагаем свои идеи для новой статьи в комментариях и наслаждаемся успехом в выполненных делах.

Всем удачи и помните: «Никакое положение не оправдывает бездействия; всегда можно делать что-нибудь не совершенно бесполезное; всегда надобно делать все, что можно». - Антуан Ривароль

-14