Никакой контент на этом канале, независимо от даты, никогда не должен использоваться в качестве замены прямой медицинской консультации вашего врача или другого квалифицированного клинициста.
Из всех наркотиков самый зловредный и самый засасывающий ― жратва.
Амели Нотомб
Вступление.
Для того чтобы лечь спать голодным у вас может быть несколько причин. Вы можете выбрать путь похудения и лечь спать голодным ваш осознанный выбор. А может у вас просто нету еды и это будет уже так скажем не совсем ваш выбор.
Не есть на ночь можно даже назвать правильным и здоровым выбором, но с условием если в течении дня вы получаете нормальное питание и потребляете свою норму калорий.
Если перед сном вас мучает беспокойство что вы не сможете уснуть с пустым желудком, существует определенная здоровая пища, которую можно есть на ночь без вреда для организма и талии.
Давайте попробуем разобраться можно ли ложится спать голодным, существуют ли возможные побочные эффекты и что за продукты можно есть перед тем, как лечь спать.
Можно ли ложиться спать голодным?
Нет никаких проблем с тем, чтобы лечь спать с «пустым желудком», но с условием что вы ежедневно питаетесь и получаете свою норму калорий или допустим придерживаетесь определенного плана питания для похудения.
Пройдёмся по некоторым причинам, по которым мы можем лечь спать голодными, может ли это быть вызвано какой-то проблемой, которую необходимо решить.
Следование здоровому графику питания.
Обычно режим здорового питания может состоять из трех разового приёма пищи с возможными перекусами между этими приёмам при необходимости.
У вас, может быть, последний приём пищи задолго до вашего времени отхода ко сну и это может привести к тому, что вы будете чувствовать небольшой голод.
Сокращение калорий.
Также причиной что вы засыпаете голодным может быть ваше намеренное решение сокращение калорий для похудения.
Повторюсь, главное, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты и даже если вы приверженец более строгой диеты будь, то кето- или веганская диета. Это будет гарантией что ваш ночной голод не является причиной для какого-то беспокойства.
Существуют ещё прерывистые диеты, которые определяют время дня, когда вы можете поесть. Это тоже может привести к тому, что спать вы будете ложится с чувством голода, просто так выпало время вашего прерывистого голодания.
Не выспался.
У вас может быть сильное чувство голода перед сном из-за того, что вы просто не высыпаетесь.
Переутомление может вызвать гормон грелин. Данный гормон усиливает нашу тягу к еде и также усиливает чувство голода. Другой гормон, называемый лептином, также вызываемый недостатком сна и также способен вызвать чувство голода даже если вы уже поели.
Очень важно высыпаться ночью и для вашего самочувствия, и для похудения.
Нехватка еды или недоедание.
Ложится спать голодным также может быть признаком и более серьёзной беды, такой как недоедание. Испытывать голод по ночам из-за недостатка пищи и отсутствия доступа к пище — это уже другая проблема.
Достаток пищи является одним из видов недоедания и определяется как потребление менее 1800 калорий в день, а также отсутствие надлежащего потребления витаминов, минералов и других необходимых компонентов для хорошо сбалансированного питания.
Длительное недоедание может способствовать замедлению роста у детей, а также другим проблемам со здоровьем у взрослых и детей.
Есть ли побочные эффекты от того, что вы ложитесь спать голодным?
Когда мы ложимся спать голодным, мы можем испытывать чувство пустоты или какую-то неудовлетворённость из-за отказа от ужина. Но что-же может быть лучше лечь спать голодным или поесть перед сном.
Существует ряд побочных эффектов, связанных с приёмом пищи прямо перед сном. Такой дополнительный приём пищи после ужина или уже поздно вечером перед тем, как лечь спать может привести к увеличению веса и увеличению индекса массы тела (ИМТ).
Возможно, это может привести как к нарушению сна, так и может возникнуть несварение желудка если поели перед сном. Ваш метаболизм также замедляется, когда наше тело начинает готовится ко сну и дополнительные калории просто становятся ненужным грузом.
Несколько исследований выявили риски, связанные с приёмом пищи перед сном:
- Исследование 2013 года обнаружили, что приём пищи за 4 часа до сна может привести к потреблению большего количества калорий в течение дня.
- Исследование 2014 года обнаружили, что повышенное потребление калорий из-за приёма пищи поздно вечером и ближе к сну может привести к потреблению дополнительных калорий и набору веса, потому что в конечном итоге вы будете есть больше раз в течение дня.
- Исследование 2017 года обнаружили, что приём пищи ближе к тому моменту, когда ваше тело начинает вырабатывать мелатонин (что происходит за несколько часов до сна), может привести к увеличению процентного содержания жира в организме.
Приём пищи поздно вечером также может вызвать расстройство желудка и проблемы со сном.
Что мне есть перед сном?
Чувство голода перед сном может вызвать серьёзное беспокойство и вам может потребоваться что-то перекусить, прежде чем лечь спать.
Чтобы не набрасываться на холодильник и хватать все что попадёт под руку, вы можете выбрать несколько здоровых продуктов которые помогут улучшить сон, а также помогут избежать проблем с желудком.
Продукты с триптофаном.
Ночные закуски могут включать продукты, содержащие аминокислоту триптофан. Эти продукты стимулируют сон, активируя гормон серотонин в организме.
Продукты, содержащие эту аминокислоту, включают:
- Индейка.
- Курица.
- Рыбы.
- Орехи.
- Яйца.
Цельнозерновые.
Подумайте о том, чтобы есть небольшую порцию продуктов с триптофаном, а также что-нибудь из цельного зерна. Цельнозерновые продукты — это сложные углеводы, которые не вызывают расстройства желудка.
Цельнозерновые продукты включают:
- Хлеб.
- Сухарики.
- Каша.
Чего следует избегать.
Избегайте пищи, которая долго переваривается, вызывает расстройство желудка или затрудняет сон. Сюда могут входить такие продукты, как:
- Жареный.
- Пряный.
- Сладкий.
- Жирный.
Также будьте осторожны с напитками, которые вы употребляете перед сном.
Чрезмерное употребление чего-либо может привести к частому посещению туалета в ночное время (никтурия).
Кроме того, напитки, содержащие алкоголь или кофеин, могут затруднить засыпание или сон.
Как я могу предотвратить чувство голода перед сном?
Возможно, вы захотите скорректировать свои ежедневные привычки в еде, чтобы насытиться задолго до того, как закончить день, если из-за голода вы обнаруживаете, что регулярно нуждаетесь в еде перед сном.
Изучение того, что и когда вы едите, может помочь вам скорректировать свой рацион, чтобы избежать желания перекусить поздно вечером.
Вот несколько советов, как избежать ночного голода или позднего приёма пищи:
- Определите, сколько калорий вы должны съедать в день. Разделите приём пищи в течение дня. Планируйте хорошо поесть перед сном. В среднем рацион взрослого человека состоит из 2000 калорий каждый день.
- Подумайте о том, чтобы есть три раза в день в обычное время. При необходимости дополняйте эти блюда небольшими, здоровыми закусками.
- Придерживайтесь диеты, состоящей из разнообразных продуктов. Сюда входят фрукты, овощи, белки, нежирные молочные продукты и цельнозерновые продукты.
- Старайтесь есть больше белка и клетчатки во время обеда. Белок и клетчатка помогут сохранить чувство сытости.
- Избегайте переедания нездоровой пищи. Держитесь подальше от продуктов, содержащих много рафинированного сахара или соли и богатых насыщенными жирами.
- Пересмотрите потребление калорий. Такие напитки, как смузи, перевариваются быстрее, чем твёрдая пища.
Выводы
Ложиться спать голодным может быть безопасно, если вы соблюдаете сбалансированную диету в течение дня. Отказ от перекусов или приёмов пищи поздно вечером может действительно помочь избежать набора веса и увеличения ИМТ.
Если вы настолько голодны, что не можете лечь спать, вы можете есть продукты, которые легко перевариваются и способствуют засыпанию. Избегайте обильных приёмов пищи и острой, сладкой или жирной пищи перед сном.
Голод перед сном, связанный с недоеданием или переутомлением, является проблемой, и с ней следует бороться.
Часто ли вы ложитесь спать предварительно перекусив?
Возможно вам также понравится...
Почему важно правильно спать, чтобы успешно худеть?
Ожирение. Что такое ожирение? Детское ожирение, причины вызывающие его?
#еда на ночь
