Здравствуйте дорогие читатели канала "ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ ТЕРАПЕВТ". Меня зовут Мария и я- педагог-хореограф, тренер по стретчингу, основательница танцевальной студии и онлайн-марафонов "ПЕРВЫЙ".
Как же всё-таки много вопросов и предрассудков у людей относительно спорта и активного образа жизни. Поскольку я работаю, в основном, с женщинами, то в этой статье, расскажу о самых популярных вопросах, которые они мне задают.
Топ-6 вопросов тренеру:
Какая диета лучше?
"Очень хочется быстро снизить вес и придти в форму. Может на диету какую-нибудь сесть?", - это классика. И сколько бы не кричали со всех утюгов, что "диета- это не эффективно", люди всё- равно будут искать волшебную таблетку. Ведь всем надо быстро)
Так, какая же диета лучше? Да никакая. На этот вопрос я всегда отвечаю однозначно. На своём опыте могу сказать, что пробовала, наверное, все диеты, которые существуют. И всегда, ВСЕГДА, после диеты следовал срыв и набор веса. Более того, к этому, в последствии, подключились ещё и постоянное чувство вины за съеденное, стресс, неприязнь к отражению в зеркале и проблемы со здоровьем.
Поэтому, единственный адекватный способ выглядеть здорово и иметь хорошую физическую форму- это активный образ жизни. Когда между потребляемыми и сжигаемыми калориями существует БАЛАНС. К этому, на мой взгляд, и нужно стремиться.
Как мотивировать себя? Начать и не сдуться.
Самое главное- правильно начать. То есть необходимо выбрать оптимальный вариант физической нагрузки и питания (если это необходимо), который не будет слишком выматывать вас эмоционально и физически. В таком режиме нужно продержаться 21 день- именно столько необходимо человеку для выработки привычки.
Предположим, на своих марафонах я даю систему: 1 короткая тренировка в 3 дня, чтобы люди даже с низкой физ. подготовкой и слабой мотивацией могли без вреда для себя и выгорания заниматься и привыкать к активному образу жизни. А опытные физкультурники- могли выполнять её кругами или с большей частотой.
Ну и, конечно, нужно подогревать ваш интерес к спорту разнообразием нагрузки. Чередуйте танцы, стретчинг, силовые, езда на велосипеде,бег в парке и т.д., чтобы тренинг не превращался в рутину.
Чтобы достичь результата мне нужно тренироваться 7 дней в неделю?
Частота тренировок- вопрос очень индивидуальный и зависит от желания, сил, подготовки, желаемого результата и мотивации спортсмена. Однако, тренироваться каждый день я бы не рекомендовала. Во-первых, мышцам необходимо время на восстановление. Во-вторых, большой риск превратить тренировку в скучную ежедневную рутину.
Оптимально, для среднестатистического человека тренироваться 2-3 раза в неделю. Тут работает правило :
"Тише едешь- дальше будешь"
Моя жизнь- сплошной цейтнот. Стоит ли начинать вообще?
Вопрос приоритетов. Вам нужно, для начала, всего 2 раза в неделю выделить менее часа на тренировку. Это менее 1% вашего драгоценного времени.
Если результат желанный и он вам нужен- вы в своем плотном графике обязательно найдёте окошко. Если мотивации нет, то и задумываться над этим вопросом, переживать: "нет времени", "да у меня не получится регулярно", "да это тяжело и потратит кучу моей драгоценной энергии", нет смысла.
Можно ли женщинам заниматься в критические дни?
Всё очень индивидуально. Для занятий в критические дни должны быть "отработаны" следующие вопросы:
- отсутствие противопоказаний к нагрузке в "эти" дни от врачей
- отсутствие сильного болевого синдрома
То есть, в принципе, занятия во время женских дней допустимы. Однако, я бы рекомендовала не геройствовать и снизить нагрузку. Это нормальные естественные процессы для женщин и при отсутствии противопоказаний прикидываться овощем совсем не обязательно.
Более того, умеренная физическая активность усиливает кровообращение в малом тазу и помогает справиться с болевыми синдромом.
Тренировки в беременность возможны?
Тут нужно действовать по аналогии с предыдущим вопросом. При отсутствии противопоказаний, при нормальном ходе беременности- физическая активность не только разрешена, но и необходима.
Умеренная физическая нагрузка даёт массу положительных воздействий для мамы и ребёнка:
- увеличенное кровообращение в малом тазу способствует притоку полезных веществ и кислорода, что обеспечивает правильное развитие плода
- физические нагрузки снимают стресс будущей мамы и способствуют выработке эндорфинов.
- вес не так активно набирается
- послеродовое восстановление пройдет быстрее и др.
Не стоит создавать огромный ажиотаж вокруг своей беременности. Это нормальное состояние женщины и все ограничения индивидуальны.
Спасибо, что дочитали до конца! Есть ли у вас вопросы относительно спорта, танцев и фитнеса? Делитесь в комментариях!
🔥Подписывайтесь на наш канал и наслаждайтесь красотой и эстетикой танцевальных направлений!
🤩 Читайте познавательные статьи о фитнесе, танцах и мотивации выполняйте интереснейшие тренировки на нашем канале!
💃 Подписывайтесь на мой ИНСТАГРАММ. Там я также даю много интересного и полезного.
