Многие задаются вопросом, как правильно бегать. Все, кто занимался когда-либо бегом, знает, что довольно трудно бегать так, чтобы это не создавало дискомфорт, чтобы не болели колени, чтобы не было зажимов в плечах. В общем-то правил бега много, но как понять, что ты выполняешь все верно? Есть ли такие ощущения, которые подскажут, что ты все делаешь как надо и твоя техника бега верна? Да, есть.
Вот три ощущения правильной техники бега.
Наклон
Многие знают, что правильный бег — это когда ты немного наклоняешься вперед. Прямо бегать нельзя, корпус должен быть под некоторым наклоном. Но наклон должен быть правильным, что немаловажно!
И тут можно совершить ошибку, наклонясь вперед, сгибаясь в тазобедреном суставе. В таком случае тело теряет энергию и бег получается неэффективным. Поэтому правильное ощущение — это когда бедра вжаты немного вперед. В таком случае наклон будет получаться естественным и правильным. Больше того, подобранный таз (вжатый немного вперед) может даже заменить наклон, в принципе. Это ощущение очень важно и говорит, что все делается верно.
Ощущение рук
Часто бегуны не знают, куда деть руки. Они могут раскручивать руками туловище или выносить их слишком вперед. Однако правильное ощущение — это концентрация внимания на чувстве локтя. Он должен работать вниз и назад. Это позволяет сделать так, что кисть будет возле туловища, все движения будут компактны, локоть не будет раскрываться. И ощущение, что работа локтем происходит сзади — верное.
Ощущение стопы
Третье чувство, которое означает, что бег правильный — это чувство работы стопы. Важно ощущать, что стопа ходит вверх-вниз. Правильное чувство стопы — это когда стопа ходит вверх, а потом вниз. Чем быстрее бег, тем больше будет усилий на переднюю часть стопы. Активная стопа — это верное ощущение.
