Добрый день дорогие мои читатели!
Иду я как то на тренировку и мне на встречу идет старая знакомая, с которой больше года не общался. Мы с ней разговорились на пол часа где-то. Она мне рассказала что почти год занимается пилатесом. До этого у нее были проблемы с позвоночником, а теперь у нее все хорошо и получилось стать очень гибкой.
Я был очень удивлен, что мы занимаемся в одном и том же зале. Успех хорошей гибкости позвоночника является осторожность и регулярность. Заниматься пилатесом достаточно 15 минут несколько раз в неделю. Начнем для начала тренировку с простых упражнений, которые подойдут, тем кто даже не может выполнить обычную зарядку.
Простые упражнения для гибкости позвоночника:
1. Растяжка мышц поясницы.
Теперь выполняем упражнение, лягте удобно на пол, затем согните ноги в коленях, удерживая их вместе 5-10 секунд; теперь поверните колени вправо до упора и удерживаем их 30 секунд, Затем повторяем только в другую сторону, поворачиваем влево до упора и удерживаем их 30 секунд. Выполняя вращения ног нужно следить за спиной, чтобы она плотно прилегала к полу.
2. Растяжка мышц спины и таза.
Выполнять будем это упражнение на стуле. Садимся на край, делаем так что стопы у нас были вместе, Медленно наклоняемся вперед. Касаемся пола позади пяток. Тянемся до упора. Удерживаем такое положение 30 секунд. Затем очень медленно выпрямляемся. Упражнение можно выполнять каждый день, этим мы растянем мышцы в проблемных местах.
3. Поза голубя.
Теперь ложимся на спину. Сгибаем левую ногу в колене под прямым углом. Затем сгибаем правую ногу и разворачиваем лодыжкой к лицу. Наружной лодыжкой упираемся в левое колено. Берем руками левую ногу и медленно тянем к себе. Повторяем такие же действия с противоположной ногой. Это упражнения можно выполнять и сидя, но если вы в возрасте то рекомендую начать положение лежа на полу.
Выполняя эти упражнения я понял что позвоночник должен находится в тонусе. После у меня появилось чувство расслабленности. Пилатес развивает гибкость, координацию движения, равновесие, хорошую осанку, сосредоточен на растяжке, но не как ни силовых нагрузках.
Спасибо, что читаете мой канал! Если вам нравится поставьте лайк!
