«Как бы чего не вышло». «Все плохо». «Ничем уже не поможешь». Наверняка вы слышали эти фразы или иногда произносили их сами. Возможно, это значит, что вы столкнулись с выученной беспомощностью — боязнью проявлять инициативу и брать на себя ответственность. О том, что это и как с этим бороться, рассказывает Александрина Григорьева — кандидат психологических наук, клинический психолог, психотерапевт, директор клиники «Нейроцентр» в Москве.
Безответственность и пессимизм
Внешне выученная беспомощность выглядит как бездействие. Подверженный ей человек ничего не делает даже в простых жизненных ситуациях, а ждет помощи от других. Он избегает ответственности и не проявляет инициативу. У него нет любопытства к чему-то новому.
Сначала выученная беспомощность проявляется в отдельных ситуациях, однако может распространиться на все сферы жизни. Любая необходимость что-то решать будет сопровождаться чувством неизбежности негативного результата. Для таких людей свойственны пессимистичные мысли: «все плохо», «ничего уже не исправить», «ничего не получится».
Психологические травмы
Выученная беспомощность развивается в ответ на негативный опыт, которого хочется в будущем избежать. Кроме того, такое состояние может возникать из-за длительного воздействия на личность, когда ей показывают, что есть некто другой, кто держит все под контролем и все делает лучше и быстрее. Жертве внушают, что без него ей будет сложно выполнить даже самую простую задачу. Так может намеренно происходить в абьюзивных отношениях. Однако похожие комплексы могут формироваться из благих намерений.
Чем раньше, тем лучше
Некоторые родители подвергают своих детей гиперопеке. Мать и отец делают все за ребенка и не дают ему возможности проявить инициативу. Из-за этого формируется отдельный тип личности. В психологии он называется «тревожно-пассивный», и он может усугубляться из-за критики окружающих. В итоге вырабатывается выученная беспомощность, которая мешает самореализации.
Но для детей и подростков есть и хорошие новости: чем моложе человек, тем больше у него шансов преодолеть такое поведение. Гибкость психики в юном возрасте позволяет быстро справляться с негативом из собственного опыта.
Портится все
Выученная беспомощность с возрастом становится частью личности, проявляясь как в профессиональной, так и в личной среде. Особенно оказываются поражены те сферы жизни, где нужна инициатива. Люди с феноменом не могут создавать близкие отношения с другими. У этого есть две главные причины.
Во-первых, общие вредные установки. Например, «все мужики – козлы», «этим девушкам интересны только миллионеры» и т.д. Во-вторых, желание избегать будущего негативного опыта: ссор или расставания. Человек не живет полностью из-за боязни самой жизни.
В профессиональной среде люди с выученной беспомощностью — отличные исполнители. Однако большего от них не стоит ожидать. Они сделают только то, что скажут. Даже легкий выход за рамки стандартного может поставить в тупик. При любом отклонении от инструкции понадобится помощь.
Спасение профессионалами
Психологи применяют к взрослым с выученной беспомощностью методы когнитивной поведенческой терапии. Они позволяют изменять поведение и мысли, чтобы формировать внутреннюю устойчивость и способность опираться на себя.
Они повышают уровень ответственности и создают ощущение личной причастности к выполняемой задаче. Для этого используются такие тактики:
- самостоятельный выбор уровня сложности промежуточных задач;
- дозировка уровня трудности;
- тренировка поэтапного выполнения.
Пять советов для повышения инициативности
Если чувствуете, что не можете выполнять рабочие задачи без других, если боитесь вступать в отношения из-за страха в будущем расстаться, если другие части статьи показались схожими с вашей жизнью, обратитесь к квалифицированному психотерапевту. Профессионально помочь сможет только он. А для профилактики ранних признаков можно следовать этим советам.
- писать план на день и стараться ему следовать;
- применять метод «маленьких шагов» — стараться выполнять задачи понемногу, но самостоятельно;
- не избегать неприятного и тревожного опыта, а идти к нему навстречу;
- переформулировать негативные мысли на позитивные;
- поощрять себя за каждый самостоятельно выполненный шаг.
Автор: Семен Башкиров
Читайте также:
Как применять самопрезентацию в бизнесе и жизни
Как совместить работу и личную жизнь. Лайфхак, который поможет стать счастливым
Как заставить себя что-то делать и развить мотивацию. Совет от эксперта
