Продолжаю разбирать часто задаваемые вопросы новичков про питание. Первую часть вы можете прочитать здесь.
-Что нужно есть перед тренингом?
Оптимально за 1,5- 2 часа перед тренировкой поесть немного углеводов с белком для лучше работоспособности на тренировке. Это рекомендует и многие специалисты и профессиональные спортсмены. В свою очередь я скажу, что желательно лучше соблюдать эту рекомендацию, однако это не обязательно.
Хорошим средством также является употребление во время тренировки изотоника, гуараны, либо какой-нибудь другой сахарной водички. Так углеводы будут поступать в организм во время тренировки и снабжать вас энергией.
-Что я должен есть после тренировки и когда?
Прием пищи после тренировки также стоит планировать в виде смеси углеводов и белка (например рис с мясом или что вам больше нравится) как и перед тренировкой. Сразу хочу развеять миф о белково-углеводном окне. ЕГО НЕ СУЩЕСТВУЕТ. Нет такого периода времени, которое вы пропустите и у вас начнется катаболизм. Поэтому не переживайте и не стоит поглощать бананы в раздевалке сразу после тренировки. Спокойно приезжайте домой, когда вам удобно и кушайте, когда вам захочется и ваши мыщцы не исчезнут)
-Сколько воды я должен пить? Можно ли пить кофе?
Вода является важным компонентом тренировочного процесса. Пить необходимо перед, во время, так и после тренировки. Вообще всегда надо пить воду, когда вам хочется. Нет каких то ограничений в потреблении воды, но некоторые специалисты утверждают, что пить надо воду в количестве 1л на 30 кг веса тела в сутки. Я думаю истина где-то по середине. По поводу кофе лично я себя не ограничиваю, так как я офисный планктон и пью очень много кофе) По кофе рекомендации варьируются от 3-5 кружек в сутки. А в вечернее время от кофе лучше отказаться для более качественного сна.
-Можно ли нарушать спортивную диету?
Можно. Есть жизненные ситуации, когда ничего не остается делать, как нарушать диету-Отпуск, Командировки и др. Если вы немного отступитесь от диеты, то ничего страшного не произойдет. Режим питания-это систематическая привычка, которую невозможно привить за месяц или даже за год. Приходится годами привыкать к режиму питания и заставлять себя ему следовать. Поэтому срывы или отступления от диеты это нормально. Однако надо всегда помнить о вашем режиме питания и возвращаться к заданному курсу.
Статья получилась коротенькая, но довольно информативная. Поделитесь вашим мнением в комментарии и поставьте пожалуйста лайк.