Привет всем!
Вопросы, которые обычно стесняются задавать, чтобы не выглядеть глупыми - вопросы про обмен веществ... Без ответов простыми словами на них не будет понятно как же "запустить" или "разогнать" метаболизм.
Вы знаете что такое обмен веществ? Что-то слышали об этом - несомненно, а вот что это такое?
Гугл отвечает: обмен веществ (или метаболизм) - это химические реакции, которые возникают в живом организме для поддержания жизни.
Пффф, я так и знал... А какие это реакции?
- Катаболизм - из сложных веществ образуются простые и выделяется энергия.
- Анаболизм - сложные вещества образуются из простых и тратится энергия.
Пятый класс - уроки химии... А откуда берется энергия для этих процессов?
Изначально организм получает ее из пищи в виде калорий (мера "энергии пищи").
Есть основной обмен веществ и суточный. В чем разница?
Основной обмен веществ (ООВ) - энергия затраченная организмом в состоянии покоя (ее сумма зависит от веса и состава Вашего тела: сколько в вас содержится мышц, жира, воды и т.д.).
Суточный обмен - это ООВ плюс потраченная энергия в виде бытовой активности (любые движения до бега) и физической активности (любой вид тренировок или работы с отягощениями).
Ну, так как же запустить свой обмен веществ?
А разве он у Вас уже не запущен? Если вы весь день будете лежать на кровати вы в среднем потратите 75% энергии от суточного уровня. У Вас работают сердце, печень, легкие, мозги и т.п. На все это нужна энергия и химические процессы (вспоминаем определение обмена веществ).
Ну, хорошо, а разогнать то его хотя бы можем?
Конечно можем! Только не "разогнать", а увеличить! И происходит это не в течении нескольких минут, часов или даже суток...
Чтобы изменить скорость метаболизма (то есть количество потраченной энергии за единицу времени) потребуется изменить количественный состав тела. Например, увеличив мышечную или жировую массу мы увеличиваем основной обмен веществ, а также количество энергии затраченной на обслуживание "лишнего" веса.
Как вы думаете возможно ли кардинально изменить состав тела в течении суток. Нет, конечно...
Но есть пара трюков, которые помогут изменить Вам уровень метаболизма как можно скорее (то есть повлиять на процессы получения и затрат энергии), а значит быстрее достичь Ваших целей в похудении или наборе массы (вдруг у Вас именно такой запрос).
1) Спорт, физическая активность
Мышечные клетки потребляют больше калорий, чем жировые. Для роста мышечной массы наиболее подходит - силовая тренировка (не менее 1-1,5 часа три-четыре раза в неделю). При ходьбе в основном используются источники энергии из жиров (желательно со скоростью 5-7 км/ч и под углом 4-6 гр. от 10000 шагов).
С помощью совмещения этих видов тренировки можно добиться увеличения метаболизма (дополнительного расхода энергии) в среднем до 1000 кал в сутки.
2) Белковая еда
Преобладание белковой пищи в рационе (мясо, яйца, творог и т.п.) заставляет организм больше тратить энергии на переработку этой пищи, так как в отличии от жиров и углеводов, до 30% энергии от калорийности белка уходит на его же переваривание. А это значит, что таким образом мы тратим больше энергии от такой пищи, чем от углеводной или жирной пищи с той же самой калорийностью.
3) Вода
Вода это важнейший участник процесса обмена веществ в организме. человека. Вода может помочь в регулировании чувства голода, а значит потреблении лишней энергии, натощак увеличивает давление кровотока и "пробуждает" организм, заставляя активней разносить питательные вещества к клеткам тканей. И наоборот недостаток воды может перенаправлять расход энергии организма на попытки восстановить ее запасы в теле, а не сжигать жиры.
4) Сон
Глубокая стадия сна способствует выработке соматотропина - гормона роста. Это анаболический гормон, в том числе отвечающий за рост мышц.
5) Солнце
Солнечные лучи, попадая на нашу кожу помогают синтезировать витамин D, тем самым увеличивая бытовую активность и настроение. Прогуляйтесь в солнечный день!
6) Воздух
Кислород участвует в окислительных процессах липолиза - жиросжигания. Чем больше кислорода, тем интенсивней может проходить жиросжигание (конечно если вы создали для этого предпосылки).
7) Стресс
Снижайте стресс. Он активирует катаболические гормоны, которые разрушают мышцы, чтобы получить энергию (очень грубо, но понятно).
Есть и другие действия, способные косвенно увеличить уровень обмена веществ за счёт траты энергии - это непроизвольные движения телом и движения в наклоне или на корточках.
Это небольшие цифры за сутки, но если вы энергичный человек, то вы будете больше тратить энергии, чем человек с меньшей подвижностью, а значит со временем количество перейдет в качество (при одинаковом рационе вас двоих) и вы будете более худым.