"Ноги волка кормят" эту поговорку знает каждый, но почему мы не понимаем, что для нас ноги так же важнейшая составляющая активной и долгой жизни.
Только сильные ноги будут вас носить везде и всюду до глубокой старости, если допустим слабость ног, то даже подъем по лестнице стает непреодолимой вершиной.
Мышцы начинают покидать наше тело уже после 30 лет, конечно это процесс медленный и мы его не замечаем, но чем дальше, тем быстрее начинают протекать эти процессы, что бы снизить их скорость и быть активным в старости нужно использовать силовые тренировки.
Укрепление и развитие силы мышц ног жизненно необходимо каждому сейчас поясню почему.
- Во-первых силовые тренировки заставляют организм синтезировать больше анаболических гормонов, что очень важно для поддержания здоровья и роста мышц.
- Во-вторых скелетные мышцы ног участвуют в процессе кровообращения и облегчают сердцу работу на 20-25%, что продлевает срок службы всей сердечно-сосудистой системы.
- В-третьих нагрузки способствуют укреплению костной ткани, что снижает риск травм во время падений.
- И наконец силовые показатели уже давно используют в медицине.
Конечно силовые тренировки имеют свои противопоказания и перед началом тренировок обязательно обратитесь к специалисту для осмотра и допуска к тренировкам.
Ниже приведена тренировка для домашнего выполнения. Выполняется она по круговой схеме каждое упражнение повторяем 10-15 раз и 3-4 круга. Конечно перед началом тренировки обязательно разминка в течении 5-10 минут.
1 Зашагивания на платформу
2 Приседания
3 Тазовый мостик
4 Выпады
5 Вставание на носки